Chromium- ի պահանջները եւ դիետիկ աղբյուրները

Chromium- ը մարդու մարմնի հետքերում հայտնաբերված դիետիկ հանքային նյութ է: Այն ուժեղացնում է ինսուլինի գործողությունը, ուստի կարեւոր է գլյուկոզայի նյութափոխանակության եւ պահպանման համար: Chromium- ը նույնպես կարծես թե ունի ճարպային եւ սպիտակուցային նյութափոխանակության դեր:

Դիետիկ քրոմը հեշտ է ստանալու, քանի որ այն գտնվում է շատ մթերքների փոքր կոնցենտրացիաներում: Հավասարակշռված դիետա, որը ներառում է միս, ամբողջական ձավարեղեն, կաթնամթերք, մրգեր եւ բանջարեղեն, Ձեզ անհրաժեշտ է բոլոր քրոմը:

Դիետոլոգիական տեղեկանքները (DRIs) սահմանվում են Գիտությունների, ճարտարագիտության եւ բժշկության ազգային ակադեմիայի Առողջապահության եւ բժշկության բաժնի փորձագետների կոնսենսուսով: Քրոմի DRsI- ը հիմնված է տարիքի եւ սեռի վրա եւ ներկայացնում է այնպիսի գումար, որը անհրաժեշտ է առողջ մարդու համար: Կանանց, որոնք հղի են կամ կրծքով կերակրման կարիք ունեն ավելի քրոմ:

Դիետիկ տեղեկագրերի ընդունում

Կանայք
1-ից մինչեւ 3 տարի: օրական 11 մեգգա
4-ից 8 տարի ` օրական 15 մեգգա
9-ից 13 տարի: օրական 21 մեգգա
14-ից 18 տարեկան: օրական 24 մեգիգրամ
19-50 տարեկան: օրական 25 մեգգա
51+ տարի: օրական 20 մկգ / օր
Կանայք, ովքեր հղի են, օրական 30 մկգ
Կանայք, որոնք կրծքով կերակրում են օրական 45 խց

Տղամարդիկ
1-ից մինչեւ 3 տարի: օրական 11 մեգգա
4-ից 8 տարի ` օրական 15 մեգգա
9-ից 13 տարեկան: օրական 25 մեգգա
14-ից 18 տարեկան: 35 մեգգա օրական
19-50 տարեկան: օրական 35 խց
51+ տարի: 30 մեգիգրամ օրական

Chromium- ի դեֆիցիտը կարծես չափազանց հազվադեպ է, եւ ոչ մի փորձարկում չի ստեղծվել, որը կարող է ճշգրիտ որոշել, թե որքան քրոմը պահվում է մարմնում:

Chromium հավելումներ

Chromium- ը վաճառվում է որպես հավելում, սովորաբար քրոմ picolinate կամ chromium-G ձեւով
TF (գլյուկոզի հանդուրժողականության գործոն): Հնարավոր է, որ քրոմ հավելումները կարող են օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր խախտում են գլյուկոզի հանդուրժողականությունը կամ տիպի 2 շաքարային դիաբետը, սակայն հետազոտությունը անառարկելի է:

Քանի որ քրոմը կարեւոր է ճարպային նյութափոխանակության համար, քրոմի պիկոլինատը հաճախ հայտնաբերվում է «ճարպային այրման» լրացումներով:

Սակայն, ցավոք, գիտական ​​ուսումնասիրությունները որեւէ զգալի տարբերություն չեն ցուցաբերել քաղվածքի կորստի քանակով, որոնք վերցրել են այդ հավելումները եւ ենթածրագրերը, որոնք տեղի են ունեցել տեղաբաշխման ժամանակ:

Ապացույցների բացակայության պատճառով քրոմ հավելումներով անհանգստանալու պատճառ չկա: Բայց եթե կարծում եք, որ ինչ-ինչ պատճառներով դրանք պետք է վերցնեք, ապա առաջին հերթին խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ: Սա հատկապես կարեւոր է, եթե դուք ունեք շաքարախտ, հղի եք կամ այլ առողջական խնդիրներ ունեք:

_{Աղբյուրները.}

_{Gropper SS, Smith JL, Groff JL: «Ընդլայնված սնուցման եւ մարդու փոխազդեցություն»: Վեցերորդ թողարկում: Բելմոնտ, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013 թ.}

_{Առողջապահության եւ բժշկության բաժին Գիտությունների ազգային ակադեմիայի, ճարտարագիտության եւ բժշկության բաժին: «Դիետիկ տեղեկատու աղյուսակներ եւ կիրառություն»:}

_{Առողջության ազգային ինստիտուտներ, դիետիկ հավելումներ: «Դիետիկ լրացում փաստագրական տեղեկագիր. Chromium»:}