Քուն: Որ զարմանալի պատճառ կարող է չկորցնել քաշը

Երազը. Մեզանից շատերը գիտեն, որ մենք դրա կարիքն ունենք, բայց մենք դա առաջնահերթություն չենք դարձնում: Մենք ավելի շատ կցանկանայինք, որ լրացուցիչ ժամ մնացեք, մեկ այլ դրվագ դիտեք, կամ ավելի շատ արեք, նախքան գիշերը զանգահարեք: Բայց եթե քաշի կորուստը ձեզ համար կարեւոր է, ապա լավ գիշերվա քունը ավելացրեք ձեր անելիքների ցանկում:

Ինչու քնելը կարեւոր է քաշի կորստի համար

• Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոնի տվյալներով `3 մեծահասակները քնում են քնում: Միջինը, գիշերը առնվազն 7 ժամ քնելու կարիք ունենք: Դուք ստանում եք ձեր: Եթե ​​ոչ, դուք կարող եք վտանգի տակ դնել ձեր առողջությունը:

• Գոյություն ունեն ակնհայտ պատճառներ, թե ինչու քնի քայքայումը կարող է կանխել քաշի կորուստը: Դու քիչ հավանական է, որ մարզադահլիճը հարվածեք, եթե դուք հոգնած եք, եւ ուշ գիշերները հաճախ հանգեցնում են ավելի ուտելու եւ աղքատ սննդի ընտրության: Բայց կա կենսաբանական կենսաբանական պատճառ: Ավելի քիչ քնում է ձեզ ֆիզիկապես քաղցած: Դա պայմանավորված է երկու հորմոնների `գրեյլին եւ լապտինով: Ղրեյլին ազդարարում է սով, եւ լապտինը դադարեցնում է այն: Սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երբ դուք քնում եք քնում, դուք ավելի շատ եք արտադրում greelin եւ պակաս leptin: Եվ երբ դա տեղի ունենա, ձեր մարմինը չի կարող ճիշտ օգտագործել ինսուլինը: Ավելորդ insulin = լրացուցիչ յուղ պահեստավորում:
• Անհրաժեշտ ապացույց Անհամար ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գիրության եւ քնի պակասի հարաբերակցությունը կա: Օրինակ, Հարվարդի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ գիշերվա 5 ժամը կամ պակաս քնած տղամարդիկ ունեն 15 տոկոս ավելի բարձր վտանգ, այնուհետեւ փորձության առարկաները, ովքեր քնում էին 7 ժամ գիշերը:

Այսպիսով, մի դանդաղեցրեք ձեր քաշի կորուստի ջանքերը, քննելով քնում:

4 եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ ստանալ լավ գիշերային հանգիստ

Dinnertime- ում քնում են սնունդը

Մենք բոլորս մեղադրում էինք Թուրքիային մեծ տոնածառի համար մեր սպառելու համար: Թուրքիան ունի այդ հեղինակությունը, քանի որ այն պարունակում է ամպաթթուաթթու թթիթփֆան, որը հայտնի է հանգստություն առաջացնել: Եվ դուք կդառնաք ավելի քնկոտ, երբ զավթում եք զամբյուղը carbs, քանի որ նրանք նաեւ հայտնի են ձեզ քնկոտ:

Փորձեք մսով մոլիբդենի մոլիները Թուրքիայի եւ վարսակի հետ, որպեսզի ձեզ քնքուշ վիճակի մեջ ընկնեն: Թթիթապան պարունակող այլ սննդամթերք ներառում են խառնուրդ, շիա սերմեր եւ ձու:

Զորավարժություններ

Ես գիտեմ; դու շատ հոգնած ես: Բայց ցիկլը պետք է կոտրվի: Զորավարժությունները իրականում կօգնեն ձեզ ավելի հանգիստ քնել, օրվա վերջում: Ընտրեք, թե որ օրվա օրն է աշխատում լավագույնը ձեզ համար, բայց սովորաբար լավագույնն է արթնանալուց առաջ խուսափել ուժեղ մարզումներից: Եթե ​​դուք մարզադահլիճ չեք, ապա ինչ-որ որոշում կայացեք : Կամ էլ ճզմեք որոշ խոհանոցում կալորիաներով այրվող:

Ստեղծեք քամու արագացված ռեժիմ

Դառնալ սովորություն արարած, այս կերպ, ձեր մարմինը կճանաչի, երբ եկել է քնել: Միգուցե մի բաժակ թեյ լցրեք կամ ջերմ լոգանք ընդունեք `երկուսն էլ բարձրացնում են ձեր մարմնի ջերմաստիճանը եւ հետո բերում այն, ազդարարելով ձեր մարմնին, որ ժամանակն է խեղդել: Լվացքի փոշի նրբաբլիթ ձեր ննջասենյակում - ցույց տվեց, որ քուն մտցրեք: Եվ ձեր սարքերն իջեցրեք: Մեր ուղեղները խթանում են մեր iPad- ների, iPhones- ի, iPod- ների վառ լույսերը, եւ ես կարիքի դիտելու մեկ այլ դրվագ օրակարգ:

Մի կերեք մի ծանր սնունդ, որը մոտ է Bedtime- ին

Դուք չեք ցանկանում, որ ձեր մարմինը աշխատեն ավելի շատ ժամանակ, երբ դուք պառկում եք ձեր ճաշը: Դա կարող է հանգեցնել անհանգստության, դարձնելով այն դժվար է ձեզ դիետա դուրս.

Ճիշտ այնպես, ինչպես իրականացնելով, խուսափեք երկու ու կես ժամ առաջ խուսափել մեծ ճաշից ուտելուց առաջ: Եթե ​​դուք ունեք այն օրերից մեկը (մենք բոլորս անում ենք), եւ ինքներդ ձեզ սովամահ եք գտնում, նախքան ուզում եք քնել, ուտել ինչ-որ բան:

Գիշերային գիշեր:

_{Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված աղջկա:}