Հարց. Ես կարող եմ օգտագործել ձեր օգնությունը: Ես որոշեցի, որ ուզում եմ ուտել առողջ դիետա եւ կարծում եմ, որ ամենալավ բանը, որ ես կարող եմ անել, հետեւում եմ այն ուտելիքներիս: Դա ճիշտ է? Ես նաեւ պետք է պլանավորեին իմ ճաշը եւ խանութը առողջ սնունդ ունենալու համար անհրաժեշտ տարբեր սննդամթերքների եւ բաղադրիչների համար: Որքան դժվար է գտնել իմ սննդի որոշ սննդային արժեքները: Կարծում եմ, դա կօգնի կերակուր պատրաստելը դյուրին դարձնել:
Պատասխան. Դուք ճիշտ եք `հետեւելով այն կերակուրներին, որոնք դուք ուտում եք, օգնում եք կերակրել առողջ դիետա: Վստահ չեմ, եթե դա պայմանավորված է նրանով, թե արդյոք դա ձեզ ստիպում է պատասխանատվության ենթարկել, թե ինչ եք ուտում: Բայց ամեն դեպքում, կարծես թե, աշխատում է շատ մարդկանց համար:
Ձեր սիրած կերակուրների սննդային արժեքը գտնելու մի քանի եղանակ կա: Սկսեք մթերային խանութում: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է փաթեթավորված սննդամթերքի մասին տեղեկությունները, կարող եք նայել Nutrition Facts- ի պիտակների վրա : Այս պիտակները փաթեթի հետեւի, ներքեւի կամ կողմում են, բաղադրիչների ցանկի հետ միասին: Կամ դուք կարող եք գնալ որսի ձեր սիրած ուտելիքների համար: Արտադրողների մեծ մասի կայքէջերն ունեն իրենց արտադրանքի համար մատչելի սննդային տեղեկատվություն:
Nutrient Facts- ի պիտակները պետք է ներառեն կալորիաների, ճարպերի, ածխաջրերի, որոշ վիտամինների եւ հանքանյութերի մասին տեղեկություններ: Նրանք նաեւ պետք է իմանան, թե քանի servings են փաթեթում, կարող է կամ շիշ.
Եթե այս օրերին ավելի շատ պատրաստում եք, ապա ձեզ հարկավոր է իմանալ ձեր սիրած առողջ բաղադրատոմսերում օգտագործվող առանձին բաղադրիչների սննդային արժեքը:
Կրկին, փաթեթավորված բաղադրիչներն ունեն պիտակի վրա սնուցման տեղեկատվություն: Սակայն, թարմ պտուղները եւ բանջարեղենները, ինչպես նաեւ հացաբուլկեղենի որոշ ապրանքներ եւ խնձորի եւ մսի բաժնի տարրերը պիտակներ չեն ունենա: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է մի քիչ հետաքննություն կատարեք:
Դուք կարող եք անել այս աշխատանքը առցանց: Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության դեպարտամենտը պահպանում է սննդային արժեքի տվյալների բազան, որը կոչվում է «Սննդային բազայի ազգային տվյալների բազա»:
Այն ունի սննդային տեղեկատվություն բոլոր տեսակի սննդամթերքի համար, եւ շատ ավելի խորը է, քան ստանդարտ սննդի պիտակը: Պարզապես փնտրեք ձեր սիրած սննդամթերքները եւ ընտրեք սպասարկման չափերը:
Այս սննդային արժեքի ուսումնասիրության մեկ այլ միջոց է դիետան եւ քաշը կորցնելու կայքեր օգտագործելը, ինչպիսիք են ChooseMyPlate.gov- ը: Նրանք ունեն ծրագրեր, որոնք ինքնաբերաբար հաշվարկում են ձեր ամենօրյա դիետայի սննդային արժեքը եւ առաջարկում նաեւ գործիքներ, որոնք պարունակում են տարբեր սննդանյութերի եւ կալորիաների ձեր ամենօրյա ներարկումները: Դուք կարող եք որոնել ձեր սիրած ուտելիքները կայքերում կամ օգտագործել բջջային հավելվածներ: