Ուժեղ ձմեռները շատ ավելի կարեւոր են, քան հարթ ամպերը

Վեց փաթեթից բացի

Եթե ​​ձեր մարմնի մի մասը կարողանաք վերափոխել, քանդել եւ ձեւավորել, ինչ կլինի: Նրանց համար մեզանից շատ մարմնի մասեր են, որոնք չեն համապատասխանում մեր ցանկալի ձեւերին, դա կոշտ հարց է: Բայց գրեթե ոչ ոք չվերադառնա բնակարանի խոստումը, քանդակված որովայնը, վեց տուփով, բոլորին տեսնել եւ հիանալ:

Դրա մասին կոշտ ճշմարտությունն այն է, որ մեզանից շատերը դա ֆանտազիա են, մեր մարմինները չեն կարող հասնել , առնվազն առանց աշխատանքի, քան մեզնից շատերը կարող են եւ / կամ ժամանակ ու ցանկություն ունենան:

Խոչընդոտելով, որ կան գենետիկական գործոններ, որոնք կարող են կանգնել մեր ճանապարհին, դարձնելով հարթ ABS- ի նպատակն այն է, որ պարզապես մատչելի չէ:

Մենք միշտ չէ, որ կարողանում ենք վերահսկել մեր ABS տեսքը, բայց կարող ենք վերահսկել, թե որքան ուժեղ են նրանք: Վեց փաթեթ ABSը լավ է, բայց ուժեղ ABS կարող է ձեզ լավ զգալ : Աջակցվող ողնաշարը ամենօրյա գործողությունները դարձնում է ավելի հեշտ եւ պաշտպանում է ձեզ ցավից եւ վնասվածքներից: Շարժվող ծովախորշերից դուրս, վեց տուփից դուրս, կարող է ցույց տալ, թե ինչն է ձեր ABS- ն իրականում իրականացնել:

The Truth մասին Abs

Աբ առասպելներն արդեն տասնամյակներ են եղել, հավանաբար նույնիսկ դարեր, այս ամենի շնորհիվ հարթ, տոննային ABS- ի համար: Եթե ​​դա ձեր նպատակներից մեկն է, այնուամենայնիվ, դուք չկարողացաք հասնել, թե որքան խառնաշփոթ եք անում, իմանալով մի քանի փաստ, կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչ կարող եք եւ չեք կարող անել, որպեսզի ձեր ներսը ազդի:

• AB վարժությունները չեն տա ձեզ վեց տուփ ABS : Իրականում, «Ուժեղ եւ պայմանական հետազոտությունների ամսագրում» հրապարակված մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ վեց շաբաթվա ընթացքում վարժությունները (առանց այլ տեսակի դասընթացների) չեն նվազեցրել աբսորբի առկայությունը:

• Գենետիկան կարեւոր դեր է կատարում հարթ ABS ստանալու ունակության մեջ, այն կանանց համար, որոնք ավելի կոշտ ժամանակ ունեն տղամարդկանց համար, պարզապես այն պատճառով, որ նրանք նախընտրում են ավելցուկային ճարպը պահպանել եւ սիրուն տեղը, ճարպի համար ապրելը, կանանց ապրելը հակված է փորը, հատկապես մենոպաուզիա:
• Վեց տուփ ABSը մեծ է լողափում կամ մարզադահլիճում, բայց ուժեղ ABS- ն կարող է շատ ավելին անել ձեզ համար. Աջակցվող ողնաշարը եւ պաշտպանությունը ցածր մեջքի ցավից եւ վնասվածքից:

• Մի շարք զորավարժություններով ուժեղ ABS- ի վրա կենտրոնանալը կարող է ոչ միայն ձեր օրգանիզմին առավել օժանդակություն տրամադրել ամենօրյա գործունեության համար, այն կարող է ազատել ձեզ հարթ ABS ստանալու այդ խուսափողական նպատակից: Ինչպիսի օգնություն է թողնում ինչ-որ բան, որը ոչինչ չի առաջացնում անկարգություններից եւ վրդովմունքներից:

Վեց փաթեթից բացի

Ուժեղ քաշի վրա կենտրոնանալը նշանակում է, թե ինչ է ձեր ABSը:

• Ձեր ABS մկաններն կայունացնում են ձեր մարմնի համար, լավ պահելու համար:
• Ուժեղ ABS եւ ետ մկանները կարեւոր են ցածր մեջքի ցավը եւ վնասվածքը կանխելու համար:
• Ամեն ինչ անում եք; քայլել, թեքել, նստել, կանգնել, հասնել եւ վերացնել, ներգրավել ձեր ABS եւ ետ: Եթե ​​ձեր տորսը ուժեղ չէ կամ անհավասարակշռված է, դուք արագ կդառնաք միլիոնավոր մարդկանց `խրոնիկ ցածր նյարդային ցավով:
• Transverse Abdominis- ը (TVA) հաճախ անտեսվում է ռեկտուսի աբդոմինիսի (վեց տուփ) ավելի տեսանելի մկանների օգտին, սակայն ամեն օր գործում է չափազանց կարեւոր: Այն իրականում շրջում է ձեր ողնաշարի շուրջ, տալով առավելագույն կայունություն ողնաշարի մեջ:

Getting The Most Out ձեր Ab Workouts

Մենք հիմա գիտենք, որ ամեն օր հարյուրավոր խառնաշփոթներ անելը ձեր ABS- ն ուժեղացնելու ամենաարդյունավետ միջոցը չէ: Արդյունավետ բժշկական մարզումը ներառում է հետեւյալ քայլերը.

• Ընտրեք 5-10 վարժություններ, որոնք աշխատում են առանցքային բոլոր մկանները, TVA- ի, ներքին եւ արտաքին ճառագայթների, ռեկուսի որովայնի եւ ստորին հետեւի մասում: Դուք նաեւ ցանկանում եք ներգրավել վարժություններ, որոնք ներառում են ճկունություն ( բայլի խառնուրդներ ), ռոտացիա ( հեծանիվների պես) եւ փորագրող կամ չափաբերական զորավարժություններ (նման տախտակ ):

• Ներառեք երկու հատակային վարժություններ եւ կայուն վարժություններ `նպատակ ունենալով թուլացնել ուժը եւ ֆունկցիոնալությունը:
• Կիրառեք մեկ շաբաթվա 3-5 օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր զորավարժության 8-16 պրեպի 1-3 հավաքածու:
• Կատարեք յուրաքանչյուր վարժությունը դանդաղ, վերահսկվող շարժումների մեջ: Շատ արագ ընթանալը ներառում է ուժի գործադրում, որն ավելի արդյունավետ է դարձնում զորավարժությունները: Դուք նաեւ կարող եք ավելացնել դիմադրություն (օրինակ, crunches- ում քաշը անցկացնելիս), եթե ձեզ ավելի շատ ինտենսիվություն:
• Կատարեք ամբողջական ծրագիր սիրտ, ուժեղ ուսուցում եւ ձգում `ձեր լավագույն ռեժիմի հետ միասին, լավագույն արդյունքի համար:
• Ծրագրի հետ կապված առողջ ցածր կալորիականությամբ դիետիկ կերակրելը կարեւոր է մարմնի ճարպը կորցնելու համար:

Այժմ, երբ դուք կրթված եք ձեր ABS- ի վրա եւ ինչպես պետք է վարվեք, ստուգեք այս որովայնային վարժությունը, որը պարունակում է TVA, rectus abdominis, obliques եւ ստորին հետեւի վարժությունները:

_{Աղբյուրները}

_{Vispute եւ այլն: «Abdominal Exercise- ի ազդեցությունը որովայնային ճարպի վրա»: Ջի ուժի կոնցեպցիա 2011 Սեպ; 25 (9): 2559-64:}