Կա մի բան, որը հանգստացնում է մի բաժակ կանաչ թեյի վրա , եւ դա կարող է լինել L-theanine: Բնականաբար կանաչ թեյի մեջ հայտնաբերված մի ամինաթթու, L-theanine- ը նշում է անհանգստությունը թեթեւացնելու, քնի բարելավման եւ սթրեսը նվազեցնելու համար:
Օգտագործում է L-Theanine- ը
Մասնակիցները պնդում են, որ L-theanine- ը կարող է օգնել առողջության բազմաթիվ մտահոգությունների, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիաները, բարձր արյան ճնշումը, բարձր խոլեստերինը, անքնությունը եւ սթրեսը:
L-theanine- ը նաեւ կոչված է բարձրացնել կոնցենտրացիան, նպաստել քաշի կորստի եւ խթանել իմունային համակարգը: Բացի դրանից, որոշ պաշտպաններ ենթադրում են, որ L-theanine- ը կարող է կանխել ինսուլտի, Ալցհեյմերի հիվանդության եւ քաղցկեղի որոշ ձեւեր:
L-Theanine- ի օգուտները
Ներկայումս գիտնականները դեռեւս լայնորեն ուսումնասիրում են L-theanine- ի օգուտները: Այնուամենայնիվ, նախնական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դա կարող է օգնել բարձրացնել տրամադրությունը, զարգացնել ուղեղի գործառույթը եւ հանգստացնել մարմնի պատասխանը սթրեսի եւ անհանգստության: Ահա մի քանի հիմնական ուսումնասիրության արդյունքներին նայեք.
1) անհանգստություն
L-theanine- ը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը, ըստ 2016 թ-ի ուսումնասիրության: Առողջ մասնակիցները սպառում էին 200 մգ L-theanine կամ պլացեբոն պարունակող խմիչք: Սպառվելուց մեկ ժամ հետո, L-theanine խմիչքը սպառողների կողմից զգալիորեն կրճատվել է ճանաչողական սթրեսային սթրեսը: Սպասումից երեք ժամ անց, թուքային կորտիզոլը (սթրեսին արձագանքող մի հորմոն) զգալիորեն ցածր էր:
Մեկ այլ ուսումնասիրություն ուսումնասիրել է L-theanine- ի պարբերական սպառման հետեւանքները եւ պարզել, որ օրական ընդունումը սթրեսից տուժած բակալավրիատ ուսանողներին նվազեցրել է α-amylase- ի սիստեմային սթրեսը եւ թուքի մակարդակը (սթրեսին արձագանքող մի ֆերմենտ):
2) Երազ
Նախնական ուսումնասիրությունը ուսումնասիրեց ցածր կոֆեինի կանաչ թեյի ազդեցությունը քնելի որակի վրա (կանաչ թեյի մեջ կոֆեինը կարող է խանգարել քնելու եւ կարող է հակազդել Theanine- ի ազդեցությանը):
Յոթ օրվա ընթացքում ամեն օր ցածր կոֆեին կանաչ թեյ սպառելուց հետո թթվային ալֆա-ամիլազի մակարդակը զգալիորեն ցածր էր ցածր կոֆեինի կանաչ թեյը խմելու մեջ, քան նրանք, ովքեր ստացան ստանդարտ կանաչ թեյ: Քնի որակը ավելի բարձր էր նրանց համար, ովքեր սպառել էին ավելի ցածր կոֆեին կանաչ թեյ:
3) դեպրեսիա
Ակտայի նյարդահոգեբանական հետազոտության մեջ հրապարակված 2017 ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է L-theanine- ի խոշոր դեպրեսիաների օգտագործումը: Դատավարությունը բաղկացած էր 20 տղամարդկանցից եւ կանանցից, որոնք ութ շաբաթվա ընթացքում ներկա դեղորայքի ավելացրին 250 մգ L-theanine: Նրանք գտնում էին, որ այն բազմաթիվ օգուտներ ունի անհանգստանալու, քնի խանգարումների եւ դեպրեսիայի հետ կապված ճանաչողական խանգարումից ազատվելու համար:
4) ճանաչողական գործառույթ
2010 թ.-ի սննդային նյարդաբանության ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ L-theanine- ի եւ կոֆեինի համադրությունը կարող է նպաստել ճանաչողական աշխատանքի կատարելագործմանը:
Ուսումնասիրության համար 44 երիտասարդ մեծահասակ կամ պոպոֆո կամ L-theanine- ի եւ կոֆեինի համադրություն է կատարել, նախքան պահանջկու ճանաչողական գործը կատարելը: Հետազոտողները պարզել են, որ L-theanine- ի եւ կոֆեինի համադրությունը զգալիորեն բարելավել են ճշգրտությունը եւ զգոնությունը: Այն նաեւ նպաստեց խնդիրը կատարելիս կենտրոնացնելը:
5) Weight Loss
L-theanine- ը խոստանում է որպես քաշի կորուստ օգնություն, ըստ In Vivo ամսագրում հրապարակված նախնական կենդանիների ուսումնասիրության:
Մի փորձարկում, որը ներառում էր մկների կողմից սնուցված կանաչ թեյի փոշի, հետազոտողները պարզել են, որ փոշիում հայտնաբերված L-theanine եւ կոֆեինը հայտնաբերվել է կանխարգելել քաշի ավելացումը եւ պայքարել ճարպի առաջացմանը:
Կողմնակի ազդեցություն
Մինչ օրս քիչ հայտնի է L-theanine հավելումների երկարաժամկետ օգտագործման անվտանգությունը: L-theanine- ը, ընդհանուր առմամբ, համարվում է անվտանգ, երբ կանաչ թեյում սպառվում է, սակայն Առողջապահության ազգային ինստիտուտները զգուշացնում են, որ օրական խմելու ավելի քան հինգ բաժակ կանաչ թեյ:
Կաֆեինի պարունակության շնորհիվ կանաչ թեյի ավելցուկային սպառումն էլ կարող է առաջացնել որոշակի կողմնակի ազդեցություններ: Դրանք կարող են ներառել գլխացավեր, անքնություն, նյարդայնություն, աղիքային եւ այրոց:
Կա նաեւ մի մտահոգություն, որ L- theanine- ի հետ sedatives, lipid- իջեցնող դեղեր եւ / կամ քիմիաթերապիայի օգտագործվող դեղամիջոցների հետ համատեղ կարող են վնասակար ազդեցություն ունենալ:
Դիետիկ հավելումները չեն փորձարկվել անվտանգության համար: Քանի որ դրանք հիմնականում կարգավորվում են, որոշ ապրանքատեսակների բովանդակությունը կարող է տարբերվել արտադրանքի պիտակի վրա նշվածից:
Բացի այդ, հաշվի առեք, որ հղի կանանց, բուժքույրական մայրերի, երեխաների, բժշկական պայմաններ ունեցող կամ դեղորայք ընդունող հավելումների անվտանգությունը չի հաստատվել:
Որտեղ գտնել L-Theanine- ը
L-theanine հավելումներն ամբողջությամբ մատչելի են առցանց, վաճառվում են բազմաթիվ բնական սննդի խանութներում եւ սննդային հավելումներով մասնագիտացված խանութներում:
L-theanine- ը նույնպես հայտնաբերվել է կանաչ թեյի մեջ: Թեեւ բովանդակությունը տատանվում է, մի բաժակ թեյ պարունակում է շուրջ 25 մգ L-theanine:
Ստորին գիծը
Ձեր L-theanine- ի աճը մեծացնելիս `կանաչ թեյը կանոնավոր կերպով սպառելով, կարող է նպաստել ձեր ընդհանուր առողջությանը, շատ շուտով առաջարկվում է L-theanine հավելվածները ցանկացած առողջական վիճակի համար:
Եթե դուք մտածում եք L-theanine հավելումների օգտագործման մասին, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ստանդարտ խնամքից խուսափելու կամ հետաձգելու պայմանը ինքնուրույն բուժելը կարող է լուրջ հետեւանքներ ունենալ:
> Աղբյուրներ.
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, եւ այլն: Խոշոր դեպրեսիվ խանգարումներ ունեցող հիվանդների մոտ քրոնիկական l-theanine- ի կառավարման ազդեցությունը. Բաց պիտակների ուսումնասիրություն: Acta Neuropsychiatr- ը: 2017 ապր, 29 (2): 72-79:
> Unno K, Tanida N, Ishii N, եւ այլն: Դեղատնային պրակտիկայում ուսանողներին տանիքի հակասուսային ազդեցությունը. Թոքային α-ամիլազային ակտիվության միջեւ դրական փոխկապակցվածություն, բծախնդիր անհանգստություն եւ սուբյեկտիվ սթրես: Pharmacol Biochem Behav. 2013 Հոկ, 111: 128-35:
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y եւ այլն: Կանաչ թեյի հետեւանքով նվազեցված սթրեսը եւ լավացված քնելի որակը կապված են կոֆեինի նվազեցման հետ: Nutrients. 2017 Հուլ 19, 9 (7):
> Սպիտակ DJ, դե Կլերկ Ս, Վուդս Վ, Գոնդալիա Ս, Նոյան C, Շոլի Ա. Հակա-սթրես, վարքային եւ մագնիտոէթենսալֆալոգրաֆիա L-Theanine- ի վրա հիմնված սնուցիչի խմիչքի ազդեցությունը. Ռադիպեցված, կրկնակի կույր, տեղադրման-վերահսկվող, խաչմերուկում: Nutrients. 2016 հունվարի 19, 8 (1):
> Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: