Որպես ֆիտնես-մարզիչ եւ առողջապահության մարզիչ, լրագրության աստիճանով, ես սիրում եմ տեղեկատվություն: Գիտելիքը զորություն է: Մենք կարող ենք վերցնել այն, ինչ մենք սովորում ենք, եւ այն օգտագործել, որպեսզի ավելի լավ եւ առողջ կյանք ունենանք: Դժվարությունը այն տեղեկատվության քանակն է, որ այնտեղ է եւ ինչպես կարելի է դասավորել այդ ամենը: Վերջին պարադայից մինչեւ նոր հրապարակված փաստերը, ինչպես եք իմանում, թե ինչ պետք է հետեւեք:
Ինչ ես ուզում եմ իմանալ, այն է, որ առողջ ապրելակերպը ապրելը բարդ չէ: Դա ոչ մի բան չէ, որ «դուռը» կամ «դուրս է գալիս» նման «դիետայի» բառով, ես չեմ պաշտպանում: Որպեսզի օգնել ձեզ հանդիպել ձեր ֆիթնես նպատակներին, ես կլորացա ինը պարզ հնարքներ, ես անում եմ որպես ֆիթնեսի մարզիչ եւ կարող եք նաեւ անել: Ստացեք պատրաստ է ապրել ձեր առողջ կյանքը:
1 - Հետեւեք 80/20 կանոնին
Կերեք առողջ 80 տոկոսը կամ ժամանակի մեծ մասը: Այս կանոնը հեշտ է հետեւել, քանի որ դուք կարող եք գնահատել ձեր օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում եւ իմանալ, թե արդյոք ընտրությունների մեծ մասը առողջ է:
Ընտրեք ուտել մաքուր (իրական սննդամթերք) եւ ժամանակի մեծ մասը օգտագործել 20 տոկոսով: Ես, հավանաբար, ավելի շատ եմ սիրում 90/10, բայց եթե դուք կարող եք հասնել 80/20, դա մեծ է: Եթե դուք ուտում եք թարմ արտադրատեսակները եւ նիհար սպիտակուցները, իսկ շաբաթավերջին պաղպաղակի ուտեստ ունեք, ապա հետեւում եք կանոնին: Պլանավորելու համար անուղղելիությունները:
2 - Երկու օրվա կանոնը
Ես երբեք չեմ գնա ավելի քան երկու օր անընդմեջ առանց վարժությունների, նույնիսկ եթե ես ճանապարհորդում եմ: Եթե ես երբեք երկու օր անընդմեջ կարոտում եմ, ես կանի ամեն ինչ, որպեսզի այդ երրորդ օրը մարզվելը, նույնիսկ այն դեպքում, երբ այն շենքի ներսում ծածկված է:
Օգտագործելով այս կանոնը կօգնի ձեզ կառուցել ռեժիմ եւ ռիթմ ձեր շուրջը: Դուք կարող եք բաց թողնել որեւէ մեղադրանք-ուղեւորություն, որը տալիս եք ինքներդ եւ ուղղակի ժամանեք դեպի երրորդ օրը: Այժմ դուք ունեք իրատեսական խաղային ծրագիր `երկար պահելու համար: Կանոններ, որոնք համապատասխանում են «կյանքը տեղի է ունենում» այն կանոններին, որոնք կարող եք աշխատել ձեր ապրելակերպի մեջ:
3 - Ուժեղ գնացք
Ուժեղ ուսուցումն ամրացնում է մկանները, բարելավում է կախվածությունը, ամրացնում ոսկրերի խտությունը եւ մեծացնում է վստահությունը եւ կյանքի որակը: Մկանները ունենալը ամենօրյա գործունեության (այգեգործություն, տնային վերանորոգում, ջրի հավաքում) կատարելու բանալին է եւ կան տոննա առավելություններ, որպեսզի ավելի ուժեղ եւ վստահ լինեն որպես անձ:
Ուժեղ դասընթացը կարող է նվազեցնել degenerative հիվանդությունների եւ կյանքի ընդհանուր որակի վտանգը: Քանի որ տարիքը, մեր ուժի մակարդակը եւ նյութափոխանակությունը նվազում են: Ահա թե ինչու շատ կարեւոր է, որ ձեր մարմինը մարմնավորեք, որպեսզի կարողանա ավելի ուժեղանալ: Ընդ որում, ավելի շատ մկաններ եք ձեռք բերում, այնքան կալորիա եք այրում հանգստանում:
4 - Երբեք նախաճաշեք
Նախաճաշը սահմանում է օրվա տոնը: Երբ նախաճաշ եք գնում կամ չեք ուտում, մինչեւ արթնանալուց մի քանի ժամ անց, ավելի հավանական է, որ ճաշում եք ուտելու կամ ավելի առողջ ընտրություն կատարելու համար, քանի որ ձեր քաղցած մեքենան վարում է ավտոբուսը: Կերեք սպիտակուցի վրա հիմնված նախաճաշեք, որպեսզի ձեր օրը հանգստանա եւ ուժեղանա: Այն պետք չէ բարդ լինել, որոշ լավագույն նախաճաշերը ոչ խոհարար են:
5 - Գտնել զորավարժություններ, դուք սիրում եք
Որոշ մարդիկ սիրում են իրականացնել եւ չեն կարող ապրել առանց դրա, եւ ոմանք պնդում են ատել այն ... եւ կա մի շարք կարծիքներ կեսերին:
Որոնեք մի սքանչելի զորավարժությունների տեսք: Երբ դուք սիրում եք գործունեություն, ոչ ոք չի կարող համոզել ձեզ դա անել: Դուք ստիպված չեք լինի աշխատել ձեր հանձնառության վրա, գնալ սպորտային դասի կամ մարզասարքերում կշիռները բարձրացնել, եթե դրանք երկու գործողություններ են, որոնք դուք սիրում եք անել: Գուցե դուք ընտրում եք մի խումբ սպորտ: Միացեք նոր մարզադահլիճին: Գտնել մեծահասակների պարային դասարաններ: Օդային յոգայի կատարեք ստուդիայում, կամ դիմադրողականության խմբի ուսուցում տանը: Դուք կարող եք զարմացնել ձեր վազքի կամ ջերմոցների ձեր սերը:
Ես դասական ֆիթնեսի հեքիաթ եմ եւ չեմ կարողանում ստանալ բավարար պտտվող, կոնդիցիոներ դասարաններ եւ bootcamps: Ուրեմն ինչ է ձեր կոչումը: Գուցե դա բնություն է, արշավային արահետներ: Դուք պարզապես ստացել եք շարունակել փորձերը, մինչեւ ձեզ համար ճիշտ տեղ գտած լինեք:
6 - պահեք դրական վերաբերմունք
Դրական վերաբերմունքով ապրելը այն է, ինչ ես քարոզում եմ եւ ապրում եմ, քանի որ ոչինչ արդյունավետ չի լինում բացասականությունից: Ես գիտություն եմ ստացել իմ կողքին, քանի որ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ երբ առաջին հերթին երջանիկ եք, կյանքում ավելի հաջողակ եք: Ունենալով այդ դրական վերաբերմունքը եւ լավատես լինելը ձեզ հնարավորություն է տալիս նպատակներ դնել, հավատալ ինքներդ ձեզ եւ գտնել մարտահրավերների լուծումներ:
Ճիշտ մտածելակերպով, դուք հավատում եք ձեր ունակություններին, եւ դուք ավելի հավանական է, որ քայլեր ձեռնարկեք ձեր նպատակներին հասնելու համար: Ինչպես ձգում է նման, այնպես որ, եթե դուք դրական եք, այն նման է ձեր ձեռքերը բացելու ձեր բոլոր ճիշտ դրվագների համար:
7 - Կիտրոնի ջուր խմել
Ամեն առավոտ, մինչեւ որ ես ուտում կամ խմում եմ որեւէ բան, եւ դա ներառում է իմ սուրճը, հասնում եմ մի մեծ բաժակ կիտրոնի ջրի: Ես քսում եմ կես կիտրոնի մեջ 12-16 ունցիայի սենյակային ջերմաստիճանի ջրի եւ հյութի մեջ: Այնպես որ պարզ, բայց այնքան լավ է ձեր մարմնի համար: Սա միշտ եղել է իմ սիրելի խորհուրդներ, որոնք կիսում են այն մարդկանց հետ, ովքեր խնդրել են հեշտ, սկսել այսօր հուշում, առողջության համար: Կիտրոնի ջուրը թուլացնում է տոքսինները, հավասարակշռում է ձեր pH մակարդակը եւ խթանում ձեր անձեռնմխելիությունը:
8 - Արդյոք HIIT- ը
Okay, ես մասնակի եմ HIIT (բարձր ինտենսիվության ինտերվալային ուսուցում), քանի որ ես սիրում եմ ինտենսիվ պարապմունքներ, բայց ես սիրում եմ HIIT- ը, որովհետեւ կտեսնեք արդյունքները:
HIIT- ն այնպիսի մարզաձեւ է, որտեղ առավելագույն ջանքեր կգործադրեք զորավարժությունների արագ ուժգին պայթյունների միջոցով, այնուհետեւ կարճ ժամանակահատվածում: HIIT workouts- ը պատրաստում եւ պայմանավորում է ձեր aerobic եւ anaerobic էներգիայի համակարգերը: Դուք ստանում եք ձեր սրտի կշիռը եւ բարելավել ձեր սրտանոթային ֆիթնեսի մակարդակը, մինչդեռ ավելի քիչ ճարպերի եւ կալորիաների այրումը:
Ես սիրում եմ եւ դասավանդում եմ այս բարձր ինտենսիվության դասընթացներին, քանի որ նրանք սթափ են: Կառուցեք մկանները, այրեք կալորիաներ եւ խթանեք նյութափոխանակությունը բոլորի մեջ մեկ մարզվելուց հետո: Ավելի լավ է ավելի քիչ ժամանակ: Գրանցեք ինձ: Ճիշտ?
9 - Երբեք գնալ Կողմի կամ Cookout Starving- ին
Եթե դուք դիտում եք կալորիաներ, ապա կարող եք մտածել, որ տանող ճաշացանկը, որը տանող կուսակցությունը կարող է օգնել ձեզ փրկել ձեր կալորիաները կուսակցությանը, բայց դա ձգտում է դժվարությունների: Երբ գնում եք մի կողմ կամ ճաշի բացակայություն, դուք ավելի հավանական է, որ կշտացնեք եւ ուտեք բոլոր սխալները:
Լավ է, որ սոված լինեք, երբ դուռը դուրս գաս, բայց սոված չեք գնում, կամ էլ շատ ուտելու եւ ափսոսանք: Ունեք մի բուռ ընկույզ կամ առողջ բան, որը վերցնում է ձեր քաղցած ծայրը: