1 - Թարմ մրգեր եւ հունական յոգուրտ
Այս մեկը չէր կարող ավելի հեշտ լինել: Պարզապես գդալով 5.3 ունց: չամրացված վանիլային հունական մածունի կոնտեյներ, գագաթին, 3/4 բաժակ ազնվամորիով, 1/2 բաժակ թակած Fuji խնձոր, 1/4 ունց: (մոտ 1 տ.մ.) թակած ընկույզ եւ 1 թեյի գդալ: մինի քաղցր քաղցր շոկոլադե չիպսեր:
(264 կալորիա, 6,5 գ ճարպ, 59 մգ նատրիում, 37,5 գ կարծ, 8 գ մանրաթել, 26 գ շաքար, 16,5 գ սպիտակուց)
Փոխեք այն: Արեւադարձային հեգնանքով գնացեք դեղձի մածունի, արքայախնձորի, մանգոյի, շոկոլադե քաղցր կոկոսի եւ սպիտակ շոկոլադի չիպսերի հետ: Դա նման է դեսերտին նախաճաշի համար: Մեկ այլ տարբերակ: Օգտագործեք ցածր կաթնաշոռ կաթնաշոռ `ոչ կալորիականությամբ կաթնաշոռով` յոգուրտի տեղում:
5 սուպերֆուդսներ `ձեր դիետիկները թափահարելու համար
2 - Fruity Green Smoothie
Վախենալով սմբուկով խմորեղենով ուտելուց: Չեն լինի: Այս մեկը համեղ է: Պարզապես միացրեք 1 բաժակ սպանախ, 1 բաժակ սառեցված դեղձ (մի փոքր տհաճ), 1/2 բաժակ կտրատած բանան, 1/2 թեթեւ վանիլային սոյայի, 1/2 բաժակ ճարպ չկա վանիլ հունական յոգուրտ եւ 1/2 բաժակ մանրացված սառույց (կամ 3 -4 սառույցի խորանարդ): Խառնել այն եւ սեղմել այն:
(281 կալորիա, 1 գ ճարպ, 134 մգ նատրիում, 51,5 գ կարբ, 5,5 գ մանրաթել, 36,5 գ շաքար, 19,5 գ սպիտակուց)
Փոխել այն, զգալ արկածախնդիր: Օգտագործեք կալին սպանախի տեղում: Այնուհետեւ ավելացրեք սառեցված խառը հատապտուղներ դեղձի եւ բանանի փոխարեն:
Ավելի ցածր կալորիականությամբ Smoothie գաղափարներ
3 - Գիշերային վարսակի շիլա պարֆեյթ
Առավոտյան ձեր վարսակները եփելու փոխարեն, փորձեք այս չհրապարակել գիշատիչ մեթոդ: Մի միջին բանկա կամ գունդ, խառնել 1/2 բաժակ հնացած վարսակ, 1/2 բաժակ unsweetened վանիլային նուշ կաթ, 1/4 թեյի գդալ: դարչին, կալորիականությամբ քաղցրավենիքի մի փաթեթ եւ աղի աղբ: Այնուհետեւ, պարզապես ծածկել եւ սառեցնել առնվազն 8 ժամ, մինչեւ որ վարսերը փափուկ են եւ ներծծում են հեղուկի մեծ մասը: Առավոտյան շերտը վարսակի ալյուրը 1/2 բաժակ ճարպ չկա վանիլային հունական մածուն եւ 2/3 բաժակ կտրատած ելակ:
(322 կալորիա, 4.5 գ ճարպ, 144 մգ նատրիում, 51.5 գ կարբ, 6.5 գ մանրաթել, 19 գ շաքար, 20,5 գ սպիտակուց)
Փոխեք այն, փորձեք դդչինային կարկանդակ համեմունք տեղավորել դարչինի տեղը, վանիլինի ելակի ելակը եւ բանանի շերտը, այլ ոչ թե ելակ: Կամ պահեք դարչին, բայց օգտագործեք դեղձի մածուն եւ մանդարինի նարնջի հատվածներ:
Ինչպես կատարել աճող վարսակի ալյուր
4 - Lettuce 'n Lox
Սիրեք գոմաղբը եւ ապխտած սաղմոնի գաղափարը, բայց ոչ բոլոր carby կալորիաներ: Փորձեք այս մինի առավոտյան կերակուրը: Ցածր ճարպային քսուք պանրի մի ճաշի գդալ տարածեք ռոմինե գազարի միջին միջին մեծ տերեւների վրա: Շաղ տալ 1/4 թեյի գդալով: աղ-ազատ կիտրոնի պղպեղի համեմունք, եւ վերին մաս 2 ունց: lox- ոճի ապխտած սաղմոն: Ավելացնել 1/4 բաժակ նուրբ թակած կարմիր սոխ, մի նուրբ կտրատած փոքր անկրկնելի վարունգ, եւ 2 tbsp. կտրտած արեւի չորացրած լոլիկները: Փաթեթավորեք եւ վայելեք:
(165 կալորիա, 8.5 գ ճարպ, 870 մգ նատրիում, 10.5 գ կարբ, 2.75 գ մանրաթել, 3.5 գ շաքար, 15 գ սպիտակուց)
Փոխել այն . Փնտրեք պանելի բնակարաններ `110 կալորիա կամ պակաս: Դրանից հետո այն բաց է դառնում, բրնձով բարձր է բարիերով:
Լրացրեք նախաճաշի գաղափարները քաշի կորստի համար
5 - Հսկայական հացահատիկի գդալ
Crazy մասին ցուրտ հացահատիկի, բայց ոչ փոքր servings. Իմ տարբերակն ունի հսկայական չափի չափ, առանց հսկայական կալորիականության հաշվարկի: Միավորել 1 բաժակ հալված ցորենի հացահատիկը, 1 բաժակ հյութեղ բրնձի հացահատիկ, 1/2 բաժակ պղպեղի եգիպտացորենի հացահատիկ եւ 1/4 բաժակ բարձր ճարպային շիլա հացահատիկ: Վերեւում ամեն ինչ անջատված է 1/4 բաժակ հապալասով եւ 1 բաժակ վանիլային շաքարավազով:
(286 կալորիա, 3 գ ճարպ, 253 մգ նատրիում, 60 գ կարծ, 10 գ մանրաթել, 12 գ շաքար, 12 գ սպիտակուց)
Փոխեք այն. Վերցրեք հատապտուղները ցանկացած թարմ մրգի համար. Թակած տանձ, կտրատած բանան կամ կտրտած ելակ: Օգտագործեք հացահատիկային հացահատիկը, որպես հիմք, եւ մի փոքր ցրված ցորեն ցցեք տեղում: Լրացուցիչ սպիտակուցի համար վանիլային սպիտակուցի փոշու կաթել կաթի մեջ:
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!