Առողջ Գրասենյակային Խորտիկներ

Դուք ցանկանում եք խելացի խմել աշխատանքում, բայց դա կոշտ է: Դահլիճից ներքեւում վաճառքի մեքենա կա եւ անկյունում գտնվող սրճարան: Եվ ամենակարեւորն այն է, որ ամեն շաբաթ ծննդյան ամսաթիվ կա, եւ ձեր պետին միշտ պատվիրում են cupcakes:

Այսպիսով, ինչպես եք գտնում առողջ գրասենյակային խորտիկներ եւ խուսափում է խնձորից, որը ձեր զգեստը ավելի մեծացնում է: Լավագույն խաղադրույքն այն է, որ դուք միշտ կարողանաք ձեռք բերել զուտ խելացի ուտեստներ :

Ի վերջո, փոքրիկ խորտիկի վայելելը լավ գաղափար է թե աշխատանքի եւ թե քաշի կորստի համար: Կեսօրից հետո ինչ-որ բան կերեք, ձեր արյան շաքարը նույնիսկ կպահպանի ձեր էներգետիկ մակարդակը եւ կսեղմեք ձեր ախորժակը մինչեւ աշխատեք:

Լավագույն առողջապահական գրասենյակի նախուտեստներ

Այս փափուկ վերաբերմունքի հետ գրեք ձեր գրասեղանի գզրոցները: Կամ էլ խրախուսեք գրասենյակի մենեջերին `լանչ սենյակը լրացնելով այս առողջ գրասենյակային տարբերակներով:

• Չորացրած մրգեր (Չորացված լոռամիրգ, կեռաս եւ այլն)
• Ցածր ճարպային կցորդի խառնուրդը
• Մեջբերում
• Միակողմանի մրգային ծաղկամաններ (ընտրեք սորտը `առանց ավելացված քաղցր օշին)
• Կրճատված ճարպ կամ բնական գետնանուշ կարագ, որը տարածվում է բանանով, խնձորի, նախնական կտրված նեխուրի ձողերով կամ ամբողջ հացահատիկի կտորով
• Նուշ (բնական կամ աղացած առանց աղ)
• Mini շոկոլադե չիպսեր (ակնարկ. Հալեցնում մի քանիսը, որպեսզի մաղել պտուղը դառնա յուրահատուկ վերաբերմունք):
• Անուշաբույր կակաո կամ ցածր ջերմաստիճան շոկոլադ (շվեյցարական Miss Sensible Քաղցրավենիքի փաթեթները ընդամենը 25 կալորիա ունեն, բայց դա այնքան հարուստ է):

Եթե ​​ձեր գրասենյակը սառնարան ունի, դիտեք որոշ սննդակարգեր, որոնք պետք է սառնվեն:

• Չաղացած կաթ
• Fiber- հարուստ, ամբողջ հացահատիկային հացահատիկ
• Թույլ մոցարելլա պանրի պանիր կամ պղպեղ պանիր
• Խմորած յոգուրտ կամ հունական յոգուրտ (Խորհուրդ. Flavorless unsaturated yogurt with honey)
• Hard-boiled eggs (Հուշում, եթե ցանկանում եք առողջ ծանր խաշած ձու, հեռացրեք ձվի դեղնուցը եւ փոխարենը լրացրեք կաղնու հետ):

• Ցածր ճարպային խմիչքային յոգուրտ
• Դելիի միսը «գլորումների» համար
• Veggie ձողիկներ (մանկական գազար, պղպեղ, նեխուր, բողկ)

Ամենափոքր առողջ գրասենյակի նախուտեստները

Եթե ​​ցանկանում եք ձեր դիետան պահել աշխատանքի վրա, ապա դա ոչ միայն այն է, ինչ ուտում եք, այլեւ այն, ինչ դուք չեք ուտում: Ամենուրեք գայթակղություններ են լինում :

Գրասենյակում քաղցրավենիքը վախեցնում է ցանկացած dieter- ի սրտում: Դա ինչ-որ կերպ magically լի է ամեն անգամ, երբ դուք քայլում է այն. Եթե ​​դուք պարբերաբար օգնում եք ինքներդ ձեզ, ապա կարող եք ենթադրել, որ դա պարզապես կամքի ուժ է: Բայց դուք երբեւէ համարում եք, որ գուցե հենց այդ քաղցրավենիքը, որը ձեզ քաշում է այդ աշխատակցի նստարանին: Կարող եք ժամանակ շահել, այլ ոչ թե քաղցրավենիքը: Փորձեք մի քանի օր անընդմեջ զրուցել քաղցրավենիքի քաղցրավենիքի հետ, եւ դուք կարող եք նկատել, որ նույնիսկ չեք կարոտում ուտելուց:

Եթե ​​դուք համակցված կոնֆետի կերակրատեսակ եք համարում, դիտեք այս ցուցիչները գայթակղությունների վրա տողերի պահելու համար.

• Փորձեք ընտրել ծանր քաղցրավենիք `այն միայն պարունակում է մոտ 25 կալորիա մի կտոր եւ մի քանի րոպե տեւում է ուտել այնպես, որ դուք չեք popping մեկը մյուսի հետեւից:
• Քաղցրավենը դնել անթափանց կոնտեյներով կամ մեկով:
• Փաթեթավորեք կերակուրը կոնֆետով, որ դուք խենթ չեք:
• Իռլանդիայի Ուրբանա-Շամպայն համալսարանի հետազոտությունը ցույց տվեց, որ գետնին այլ վայրում դրեց, մարդիկ վեցուկես մետր հեռավորության վրա պահում էին երկու երրորդով պակաս կոնֆետ:

Խորհուրդներ

Մրգերը հաճախ լավագույն ընտրությունն է կեսօրվա խորտիկի համար, քանի որ ֆրուկտոզան ապահովում է արագ էներգիայի խթան: Այն մի փոքրիկ սպիտակուցի հետ , ինչպես օրինակ `ցածր յուղայնությամբ պանիր, մածուն կամ գետնանուշ կարագ, լրացուցիչ« մնալու ուժ »տալու համար, մինչեւ ճաշը :

Ընկույզները սպիտակուցի եւ յուղի պարունակության շնորհիվ լրացնում են սնունդ: Վայելեք մի քանի ընկույզներ կամ նուշներ, չափավոր ձեւով, որպես ախորժակի նվազեցման եւ առողջ յուղի ստանալու լավ միջոց:

Եթե ​​դուք գտնում եք, որ ամեն կեսօրին ձգտում եք բարձրորակ խորտիկ ստանալ, դա միանշանակ նշան է, որ դուք ճիշտ ճաշ եք ուտում: Ստացեք ճարպի, սպիտակուցի եւ առողջ կարբների լավ խառնուրդ, ճաշի ժամանակ: Եթե ​​ձեր ճաշը պատշաճ սննդանյութեր ունի եւ լցնում է, ապա փոքրիկ խորտիկ (մոտ 100 կալորիա), ինչպիսիք են պտուղի մի կտոր կամ ընկույզի միս, պետք է բավարարված լինեն:

Թույլ մի տվեք, որ սթրես-ինդուկցիաները, ինչպես մոտենալով վերջնաժամկետը կամ առաջիկա հանդիպումը, ստիպեն ձեզ սննդի հասնել լարվածություն տալու համար: Փորձեք խորը շնչառություն ընդամենը մի քանի րոպեով, դա արդյունավետ է եւ արագ աշխատում է:

_{Աղբյուրը}

_{Wansink, Brian, եւ այլն: Գրասենյակի քաղցրավենիքը `մոտիկության ազդեցությունը գնահատված եւ փաստացի օգտագործման վրա: Գրգռվածության միջազգային օրագիր : 30, 871-875: 1 մայիսի 2006 թ.}