Ձեր ախորժակը կարծես թե գերակշռում է: Մի անհանգստացեք, դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես վերահսկել ձեր ախորժակը մի քանի պարզ խորհուրդներ եւ հնարքներ: Ստուգեք հինգ պարզ խորհուրդներ հսկողության տակ գտնվող սովի պահպանման համար:
Բաժանել եւ հաղթել ավելի ուտելու ավելի հաճախ
Խուսափելու համար սոված լինելը կանխելու համար դուք կարող եք մեկ ուտելու դրվագ դարձնել երկու կամ երեք փոքր սնունդ: Յուրաքանչյուր կերակուրը փոքր կլինի, բայց դեռ բավարարում է:
Օրինակ, եթե դուք սովորաբար ճաշի գդալով ուտեստով եւ սենդվիչով եք ուտում, ապա ձեր սենդվիչը կերեք ձեր հերթական ճաշի ժամանակ: Այնուհետեւ ջեռուցեք ձեր ապուրը որպես ավելի ուշ կեսօրվա խորտիկ: Կամ բաժանել յուրաքանչյուր ապրանքի կեսը եւ ճաշի ժամանակ ծառայել ձեր սենդվիչի եւ ապուրի կեսը, մնացածը `մի քանի ժամ անց:
Լրացրեք օպտիկամանրաթելին `սովածացնելու համար
Եթե դուք զգում եք հատկապես սոված, երբ դուք նստում եք ճաշի, ապա կարող եք շատ ուտել: Դուք ուտում եք սննդի սխալ բաժինը կամ լրացրեք ձեր ափսեի երկու կամ երեք անգամ: Բայց դուք կարող եք զսպել այս սովորությունը :
Խուսափելու համար հացահատիկից, լրացնելով մանրաթել հարուստ բանջարեղենից, նախքան որեւէ այլ կերակուր ուտեք: Veggies հաճախ գործում են որպես կողմնակի ճաշատեսակ, բայց օգտագործելով բանջարեղեն որպես նախընտրական սննդի նախուտեստ կարող է վերահսկել ձեր ախորժակը, քանի որ մանրաթել լցնում եք առաջինը: Եթե դուք դեռ ցանկանում եք վայրկյաններ անցկացնել, ապա վագերների մեկ այլ ծառայողը իդեալական է առողջ սնունդով ճաշելու համար:
Փոքրիկ երեխայի նման գործեք, թեթեւացնեք
Գիտեք, թե ինչու եք ուտում, երբ սոված չեք :
Եթե դուք դադարեցրել եք քաշից կորցնելու ձեր սիրած սննդամթերքներից շատերը, ապա կարող եք ուտել, երբ կարիք չունեք: Դուք կարող եք ուտել, քանի որ զրկված եք զգում: Բայց դուք կարող եք շտկել այս թթու, եթե դուք նման մի երեխա:
Երբ դուք երեխա եք, հավանաբար նախաճաշեցիք ձեր բոլոր սիրած ուտելիքները, եւ թողեցիք, որ այդ ձանձրացող փոքրիկ բրուկոլը մինչեւ վերջին երկրորդը:
Եթե ցանկանում եք ձեր հացադուլը վերահսկել մի պտղում, ուտել միայն այն կերակուրները, որոնք ցանկանում եք եւ մնացածը թողնեք: Միայն մեկ օրվա ընթացքում ներդնել ձեր ներքին երեխային `օգնելով ձեզ բավարարվածություն զգալ:
Ուտեք բավարար չափով
Հերթական, առողջ նախուտեստները հիանալի միջոց են ձեր ախորժակը ստուգելու համար: Բայց snacking- ը չի աշխատում որոշ դիետաների համար: Որոշ dieters շատ ուտում, երբ նրանք խորտիկ. Նրանք օգտագործում են ավելցուկային ուտեստի դրվագներ, որոնք կլրացնեն կալորիաների ծանրաբեռնվածությունը:
Բայց դուք կարող եք բաց թողնել խորտիկ ժամանակ, եթե ձեր ուտելիքը բավականաչափ ուտելիս: Եթե դուք հետեւում եք սննդակարգի առողջ սննդակարգին, որը ներառում է նախուտեստներ , ավելացրեք բացակայող կալորիաներին ձեր կերակուրը: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր ճաշի մեջ ներառված են ձվի, ձիթապտղի կամ ձկների պարունակող սպիտակուցներ , քանի որ այն ապահովում է ավելի երկարատեւ զգացողություն եւ ավելացնում ձեր էներգիան:
Ուտեք «դանդաղ» նախուտեստներ
Հիշեք, որ ձեր ուղեղի համար տեւում է մինչեւ 20 րոպե, որպեսզի ստանաք այն ազդանշանը, որը դուք ուտել ու լի եք: Այսպիսով, ավելի երկար է տեւում ուտելու սննդի, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք կդավաճանեք ձեր ախորժակը եւ ավելի քիչ ուտեք: Ընտրեք այնպիսի սննդամթերք, որոնք պահանջում են շատ մանրակրկիտ եւ ավելի երկար սպառում: Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք ձեզ դանդաղեցնում են նախուտեստներ:
- Մանկական գազար ցածր ճարպաթթուով
- Կրճատված ճարպի պանիր ամբողջ հացահատիկի կոտրիչների վրա
- Air- popped ադիբուդի
- Միկրոավտոբուսով խնձոր, դարչինով, վերեւում
- Խորոված տտիլլա չիպսեր սալսայի կամ ճարպ չունեցող լոբու ցողունով
Չկա մի ռազմավարություն, որը բոլորին օգնում է ավելի քիչ ուտել: Բայց եթե փորձեք այդ խորհուրդները, վստահ կլինեք գտնել այն մեկը, որը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր ախորժակը: