Խորհուրդներ փոխելու, թե ինչպես եք ուտում եւ կորցնում քաշը

Երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստի ուղիներին, մեզանից շատերը հակված են մտածել «ինչ» ասելով, թե «ինչպես», այսինքն, մենք կշռադատում ենք, թե ինչ պետք է ուտենք եւ չպետք է ուտենք, թե ինչպես ենք ուտում: Չնայած այն ամենը, ինչ մենք ուտում ենք, չափազանց կարեւոր է մեր ընդհանուր առողջության եւ առողջ քաշի պահպանման համար, թե ինչպես ենք ուտում կարող է լինել աներեւակայելի ազդեցիկ գործոն `նիհարելու ունակության մեջ:

Պարզապես փոփոխություններ կատարելով, երբ դուք ուտում եք, կարող եք խուսափել օրական հարյուրավոր անմիտ կալորիաներից: Այս քաշային կորուստների տասը խորհուրդները կարող են մի քիչ տարօրինակ զգալ, բայց դրանք շարունակեք պահել, մինչեւ նրանք դառնան սովորություն եւ սկսեք տեսնել օգուտները:

1 - Դանդաղեցրեց

Դա շատ բնորոշ է արագ սնունդի մեր մշակույթին եւ շտապեցրած շաբաթօրյա ընթրիքներին, որոնք շատ արագ ուտում են: Թեեւ դա կարող է լինել ժամանակի խնայող, այն չի փրկի ձեր իրան: Այն տեւում է մինչեւ 20 րոպե առաջ ստամոքսի ուղեղը կարող է ասել, որ այն լի է, բայց միջին ճաշը տեւում է ընդամենը 10 րոպե: Ցավալի արդյունքն այն է, որ մենք ավելի շատ ուտում ենք, քան անհրաժեշտը, ինչը մեզ դնում է ավելորդ քաշի կամ գիրկային ռիսկի վտանգի տակ: Եթե ​​դանդաղեցնելը կարող է օրվա ընթացքում 100 կալորիա փրկել, ապա դա կարող է ավելացվել մինչեւ մեկ կիլոգրամ քաշային կորուստ:

Ավելին

2 - Փոքր ափսեներ

Կարտոֆիլի կարտոֆիլի պղպեղը մեր փոքրիկ ճաշի սալիկների վրա փոքր է: Ձեր կերակուրը փոքր, 9-դյույմ թիթեղների վրա դնել եւ ձեր սպասող չափերը ավելի ճշգրիտ կլինեն: Այս պարզ հնարքը կարող է համոզել ձեր ուղեղը, մտածելով, որ դուք «բավականաչափ ուտում եք», օրական մեկ օր պահելով եւս մեկ հարյուր կալորիա:

Ավելին

3 - նստեք աղյուսակում

Մենք կարող ենք սպառել հարյուրավոր կալորիա թխվածքաբլիթներ եւ չիպսեր, երբ դիտում են մառան կամ խորտակելով արագ խորտիկ: Այս կալորիաները ավելացան: Սեղանի շուրջ նստած սննդի ամեն մի խտացրեք: Լրացուցիչ ջանքերը վախեցնում են թույլ խառնաշփոթները եւ թույլ են տալիս ճշգրիտ գնահատել, թե որքան եք ուտում:

4 - Միայն ափսեից ուտում

Խնդրեք միայն ափսեի մեջ ուտել: Պայուսակների, միասնական ճաշացանկից ուտելուց (ինչպես chip կամ popcorn bowls), կամ ուղիղ բեռնարկղից թաքցնում, թե որքան ենք մենք ուտում: Ձեռք բերեք այն ժամանակ, երբ դուք ուտում եք բոլոր սննդամթերքը մի ափսեի մեջ, որպեսզի կարողանաք կարգավորել հատվածի չափերը:

Ավելին

5 - Տեղափոխեք ծառայող ուտեստները

Մի սեղանի վրա սպասքի ճաշեր մի դրեք: Այդպես վարվելը շատ հեշտ է դարձնում երկրորդ կամ երրորդ գլխարկը, նախքան ձեր ուղեղը բռնել ձեր ստամոքսը: Թողեք սպասող սպասքները խոհանոցում: Դուք դեռ կարող եք ունենալ վայրկյաններ, պարզապես պետք է հասնեք նրանց ստանալու համար:

6 - Ավելի լավ Դեսերտներ

Դարձեք աղանդեր հորինել: Կերեք միայն լավագույն, ամենաթանկ աղանդերը, որոնք կարող եք գտնել եւ թույլ տալ: Դուք ավելի ու ավելի ուտելու եք եւ վայելեք դրանք: Կարկանդակը եւ քաղցրավենիքի խանութը մթերային խանութում լցված են շաքարային բաներ, որոնք իսկապես չեն ճաշակել այդ լավը: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է կերակրել ձեր քաղցր ատամը, գտնել մոտ $ 4 գետտեղեն եւ զովացնել նրանց (չափավորության մեջ):

Ավելին

7 - Հաճախ ուտում

Ավելի քիչ սնունդ ուտեք, բայց ինքներդ ձեզ ասեք, որ կարող եք մի քանի ժամ շարունակ վերադառնալ ավելի շատ սնունդ, եթե անհրաժեշտ է: Կախարդական խառնուրդը, ընկույզը, մածունը եւ այլ խորտիկները հարմար են: Փորձեք նվազեցնել սննդի գումարը, որը դուք պետք է բավարարված լինեք կերակուրում: Շատ սննդաբաններ ուտում են ուտելու ժամանակացույցի մոտ, հետեւյալին.

• Նախաճաշ
• Առավոտյան խորտիկ
• Լանչ
• Կեսօրվա ընթրիքը
• Ճաշ

8 - Ուտեք, երբ ուտում եք

Երբ եք ուտում ուտում: Մի դիտեք հեռուստացույց, կարդացեք մի թերթ, խոսեք հեռախոսով կամ մեքենա վարեք: Պարզապես ուտեք: Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդին: Դիտեք ձեր կերակուրները: Ուղղումը միայն կբերի ավտոմատ ուտելու: Դա ասել է, որ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ զրուցելու համար ճաշի նստելը կարող է լավ գործիք դանդաղեցնել, այնպես որ մի ամաչեք առողջ ճաշի ժամանակներից:

9 - հեղուկ կալորիաներ

Քննեք քանակով կալորիաների քանակը: Դուք սովորաբար օրական կտրվածքով կտրում եք հարյուրավոր կալորիաներ, ջարդելով ջուրը, հյութերը, քաղցր սուրճի ըմպելիքները եւ ալկոհոլը: Պահպանեք ամեն ինչ, որ դուք խմեք եւ ավելացրեք կալորիաներ: Դուք կարող եք զարմանալ, թե քանի օրվա ընթացքում ձեր կալորիաներից շատերը հեղուկ են:

Փոխարենը, փորձեք փոխարինել ջրով: Եթե ​​դուք մի քիչ կոֆեինի կամ բույրի կարիք ունեք, փորձեք մի բաժակ տաք կամ սառեցված թեյ: Կարող եք նաեւ ուզում մտածել դիետայի սոդայի եւ խմիչքների հետ: Չնայած որ դրանք քիչ են կալորիաներով, քաղցր համը միայն ձեր ուղեղն ու մարմինը քաղցր շաքար է դարձնում: Դրա փոխարեն դրեք բարին եւ խմեք ջուրը:

10 - Քաշեք ձեր ափսեի աղյուսակում

Երբ դուք ցանկություն ունեք, նախ փորձեք սպասել առնվազն 5 րոպե: Եթե ​​դուք դեռ պատրաստում եք սննդամթերք, ապա կատարեք հետեւյալը. Մի փոքրիկ ափսե ձեռք բերեք, ափսեի վրա փորագրված նյութի մի քանի խայթոց (մեկից ավել ծառայություն `կարդալ պիտակը): Այնուհետեւ փաթեթը դրեք, վերցրեք ձեր ափսեը սեղանին եւ առանց խայթոցների ուտելու: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, եթե արժե այն:

Դուք նույնպես կարող եք փորձել գտնել որոշակի խելամտության որոշ առողջ փոխարինումներ: Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքանով բավարարում եք Medjool ամսագրերի քաղցրությունը, երբ ձեր քաղցր ատամը գործում է: