Ինչու DIY Դիետաները բավարարված են եւ լրացվում են
Շատ ֆիթնեսի էնտուզիաստներ իրենց նպատակները հետ են բերել հաջորդ մակարդակին, ինչպես նաեւ իրենց դիետայի ծրագրերը: Նրանց մարմինները գեղեցիկ են, որոշված են եւ համապատասխանում են բեմին: Այն, ինչ անփոփոխ է մնացել, թաքնվում է իրենց ֆիզիոլոգիական գործունեության ընթացքում:
Ինքնագործող դիետայի ծրագրերը ստեղծել են անառողջ մկանային անձ, սննդային թերություններով եւ հնարավոր երկարատեւ առողջապահական խնդիրներով: Սպորտային սննդի միջազգային հանրության ամսագիրը հրապարակել է DIY- ի (դա ինքներդ ձեզ) դիետաները եւ հավելյալ ռեժիմները, որոնք զգալիորեն գերազանցել են մարզիկների միջեւ ամենօրյա ընդունման մակարդակը: «Այս դիետիկ սովորությունները հաճախ հանգեցնում են որոշ մակրո եւ / կամ միկրոօրգանիզմների գերբարձրացմանը, որոնք սպորտի մասնագետներին ներկայացնում են առողջական ռիսկերը»:
Պոտենցիալ առողջապահական ռիսկերը
Շատերը հետեւում են դիետոլոգիական պրակտիկաներին, որոնք նախատեսված են օնլայն բոդիբիլդինգի կայքերից, ամսագրերից կամ աշխատասեղանի ընկերներից: Նրանք սկսում են ծրագրեր, առանց հաշվի առնելու առողջությանը բացասական ազդեցություններ:
Երբ խոսքը վերաբերում է առողջությանը, ֆիթնեսին եւ սնուցմանը , այն երբեք միակողմանի պարունակող ծրագիր չէ: Ցավոք, խիտ բնակեցվածները կկրկնապատկեն այն, ինչ աշխատել է մեկ ուրիշի համար եւ հաճախ անգամ կիրառել «ավելի լավը» սկզբունքը:
Ավելի շատ սպիտակուցներ եւ հավելումներ, կարծես, DIY սննդակարգի ամենամեծ խախտողներն են: Որակյալ մկանները պահպանելու ցանկությունը գերազանցում է ցանկացած անձնական հետազոտություն սննդի լավագույն փորձի համար:
«Ինքնազբաղեցված դիետաների ռիսկերը` սիրողական բիթիշի գործը » ուսումնասիրությունը լուսաբանում է այս կարեւոր եւ հակասական թեման: Ուսումնասիրության նպատակը ժամանակի ընթացքում այս կրկնվող վարքագծի առողջական ռիսկերն ուսումնասիրել եւ հատկապես բացասաբար է ազդում գաստրոտնտեսային ազդեցություններից:
Մեծ Բրիտանիայի սննդամթերքի դեպքերի ուսումնասիրության զեկույցում նշվում է, որ մարզիկների ավելցուկային ավելացման պատճառները «մկանային զանգվածի ձգտումը եւ միկրոմասնիչի պահանջների ծածկումը» էին: Մարզիկները հավատում էին, որ նրանք պահանջում են ավելի շատ սննդարարներ `բարձրորակ ուսուցման շնորհիվ:
Ըստ գործի ուսումնասիրության, մարզիկները որոշել են իրենց լրացուցիչ դոզանները, որոնք կարդում են հրահանգչական թռուցիկները (առկա է) եւ սպորտի հաճախականության մասին հաղորդում է մարզիկը: 3,887 էլիտար մարզիկներից հայտնաբերվել է 1-ից 78 լրացումներ մեկ մարզիկի համար: Այս գումարները զգալիորեն գերազանցել են առաջարկվող ամենօրյա նպաստը (RDA) եւ ընդունելի վերին մակարդակները (UL):
Հետազոտությունը ներառում էր երիտասարդ տղամարդկանց էլիտային լողորդ, օգտագործելով 10 տարբեր հավելումներ: Ուսումնասիրության համաձայն, հավելումների գերբեռնվածությունը անհանգստության պատճառ է հանդիսանում: Մարզիկները հաշվի չեն առնում ինչպես ամուր ուտելիքը, այնպես էլ հավելումները, կարող են առաջացնել առողջական խնդիրներ:
Բաղադրյալ սննդամթերքի օգտագործումն ու հավելումների բարձր դոզանների բարձրացումը մեծացնում է վիտամինների եւ հանքանյութերի ընդհանուր սպառումը: Այս համադրությունը կարող է հեշտությամբ գերազանցել առաջարկվող ամենօրյա նպաստը (RDA) անհատի համար եւ կարող է հասնել թունավոր մակարդակ:
«Թունավոր ազդեցությունները կարող են ներառել կարճաժամկետ վերականգնում ստամոքս-աղիքային բողոքներ եւ երկարատեւ ազդեցություններ, ինչպիսիք են քաղցկեղի առաջացումը»:
Ասա ինձ ավելին
Առողջության ազգային ինստիտուտները հրապարակել են հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ մարզիկի դիետաները հաճախ չեն հավասարակշռված եւ «բացասաբար ազդում են սպորտային գործունեության վրա»: Հետազոտությունը նաեւ գտել է կենսական սննդարար նյութերի զգալի պակասեր `ինքնատիպ դիետայի արդյունքում` վերացնելով մակրո եւ միկրոօրգանիզմները:
Բարձր էներգիայի գործադրումը պահանջում է պարապմունքների պարադոքսալ պարունակություն, որոնք ապահովում են մարզական գործունեությունը: Մեր ընթացիկ ֆիզիոլոգիական գործընթացները, ինչպիսիք են սրտի, ուղեղի եւ թոքի պահպանումը, նույնպես կախված են հավասարակշռված սնուցիչներից:
33-ամյա օդաչուի դեպքի ուսումնասիրության ժամանակ նա հոգնել է հոգնածության եւ հոգնածության մասին `խոչընդոտելով իր աշխատանքին եւ մարզական ելույթին: Նա նաեւ դժգոհեց աղեստամոքսային աղետալի աղետից, ուտելով կերակուրից հետո կրկնվող խեցգետինները:
Նա սպառել է շատ բարձր սպիտակուցային դիետա, աղի մեջ աղքատ, եւ կուտակված սպիտակուցային խմիչքների եւ մի շարք վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Գործի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ քրոնիկական չպահպանվող հավելումը եւ ինքնուրույն դիետան կարող են հանգեցնել նրա անբարենպաստ առողջական հետեւանքների:
Սպորտային սննդի խորհրդատվություն
Հետազոտական հետազոտությունների մեջ ընդգրկված ընդհանուր հավակնորդը նշում է, որ մարզիկները խորհուրդ են տրվում պատշաճ սնուցման վերաբերյալ: Սպորտային հետազոտությունների համաձայն, մարզիկներին օգնելու համար անհրաժեշտ է սպորտային սննդի խորհրդատվություն: Խորհրդատվությունից ստացված կրթությունը հնարավորություն կտա մարզիկներին բարելավել իրենց ուտելիքները, առողջությունը եւ մարզական աշխատանքը:
Պարզվում է, որ առողջ սննդի կարեւորությունը եւ մարզիկների միջեւ լրացումների ենթադրվող ուժը գերագնահատելը կարեւոր չէ: Բացի այդ, մարզիկների շրջանում գերակշռող հավելումների անբարենպաստ ազդեցության մասին տեղեկացվածության մեծ պակաս կա: Խորհուրդ է տրվում սննդի մասնագետներին եւ մարզիչներին տեղեկացնել մարզիկներին ինքնուրույն դիետայի հնարավոր առողջության ռիսկերի եւ լրացման մասին: Այս արժեքավոր ուղեցույցը կարող է շատ լավ կանխել հնարավոր խիստ եւ քրոնիկ առողջական խնդիրներ:
Աղբյուրները
Journal for the International Sports of Nutrition, Self-made diets- ի ռիսկերը, սիրողական բոյսբուքի գործի մասին, Lucio Della Guardia et al., 4/1/15
Մեծ Բրիտանիայի սնունդը, որքան է չափազանց շատ: Կարլսոն Ա եւ այլն, 6/28/11, սննդային հավելվածի գործածում, բարձրակարգ մարզիկի օգտագործումը:
ԱՄՆ բժշկության ազգային գրադարան Առողջապահության ազգային ինստիտուտներ, Աերոբիկա սպորտի վարող երիտասարդ տղամարդկանց էներգիայի եւ սննդի ընդունում, Wierniuk A et al., 2013