Ինչպես կարող եմ կորցնել քաշը իմ հարսանիքի համար: Դե, դա կոշտ է

Եթե ​​դուք ամուսնացնեք, հավանաբար արդեն իսկ շեշտվում եք բոլոր մանրամասների մասին: Մի մեծ սթրես:

Ձեր քաշը:

Դուք կարող եք սկսել խուճապի մի քիչ, քանի որ մեծ օրը գալիս է, մտածելով, թե արդյոք կա մի բան, որը կարող է անել նիհարել ... արագ:

Ահա գործարքը

Եթե ​​ձեր հարսանիքը ընդամենը մի քանի օրվա կամ շաբաթվա հեռավորության վրա է, ապա խելամիտ չէ ակնկալել նման կարճ ժամանակահատվածում խոշոր փոփոխություններ կատարել:

Այլ կերպ ասած, մի սովիր ինքդ քեզ կամ բաց թողեք սնունդ ..., որը սովորաբար ետ է մղում: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք անել մի բան, ստանալով մի փոքր առաջընթաց:

1. Կտրեց դատարկ կալորիաները

Կտրեք սոդայի, հյութի, սուրճի ըմպելիքների, ալկոհոլի կամ այլ խմիչքների կալորիաներով: Պահեք սննդամթերքի ամսագիր եւ փնտրեք ցածր ջերմաստիճան փոխարինողներ կաթ, պանիր, մածուն կամ հաց:

2. Զորավարժություններ

Եթե ​​դուք արդեն իրականացնում եք, ավելացրեք ավելի շատ ժամանակ, լրացուցիչ ուսուցման օր կամ ավելի ուժեղ աշխատելով, ներկայացնելով ընթացիկ աշխատանքների ինտենսիվությունը : Կենտրոնացեք այն գործուղումների վրա, որոնք տալիս են ձեզ համար ամենաշատ պոռթկումը, ինչպիսիք են միջանկյալ ուսուցումը կամ շրջանային վերապատրաստումը: Ուշադիր եղեք, երբ ձեր զորավարժություններին ինտենսիվություն ավելացնեք: Չափազանց շատ կարող է առաջացնել ծանրաբեռնված վնասվածք, որը կարող է հեռանալ ձեզ վրա, այնպես որ լսեք ձեր մարմնին եւ ետ թողեք, եթե զգում ես ցավ, հոգնածություն կամ չափազանց մեծ վիշտ:

Workout Ideas:

• Սխալ Buster 30-Minute Treadmill Workout
• High Intensity Sprint Intervals- ը
• Fat Burning Circuit

• Սրտային եւ ուժային սխեման
• Bootcamp մարզվելը

Եթե ​​դուք սկսնակ եք, ապա հեշտությամբ վարժվեք : Վերջին բանը, որ ուզում ես, արգելափակել է արգելափակումը, քաշված մկանների կամ ցրված կոճղի հետ:

Ձեր մարմնին ժամանակ է հարկավոր կառուցելու ուժ եւ տոկունություն, որոնք անհրաժեշտ են հաճախակի, ինտենսիվ պարապմունքների համար: Դրա լավագույն մեկնարկը սկսվում է պարզ սիրտ ու ուժի վերապատրաստման ծրագրով եւ պլանավորում է լրացուցիչ վերականգնման օրեր ` մկանային հիվանդությամբ զբաղվելու համար:

Beginner Workout Ideas:

• Սրտի ինտերվալով մարզվելը սկսնակների համար
• Beginner Strength մարզվելը
• 30-օրյա արագ մեկնարկի զորավարժությունների ծրագիրը

3. Խմեք ջուր

Ջուրը կարող է հանգեցնել ձեր մարմնի ջրի պահպանմանը: Օրվա ընթացքում խմելու ջուրը կարող է օգնել ձեզ խուսափել շնչառությունից եւ նույնիսկ կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ ուտել: Երբ դուք ծարավ եք, կարող եք սխալվել այդ սերը քաղցածության համար եւ ավելի շատ կալորիա ուտեք, քան անհրաժեշտ է:

Եթե ​​դուք իրականացնում եք, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի շատ խմել, քան նորմալ, այնպես որ համոզվեք, որ ողջ օրվա ընթացքում խառնվում եք:

4. Կտրել աղը

Շատ աղը կարող է հանգեցնել ջրի պահպանմանը, որը կարող է լրացուցիչ ֆունտներ հավաքել:

5. Հավասարակշիռ կերեք

Դու կարող ես գայթակղել սնունդն անցնել կամ ամբողջ օրվա ընթացքում խարխլել, բայց դու ավելի լավն ես, կանոնավոր, հավասարակշռված կերակուրներով: Դուք նույնիսկ կարող եք ուտել ավելի քիչ կալորիա, եթե դուք ուտում եք բավարար ուտելիքներ, որոնք ձեզնից էներգիա են տալիս եւ ձեզ պահում են.

• Ընտրանքային մենյու առողջ, հավասարակշռված դիետայի համար
• Ինչպես խաշել առողջ, հեշտ սնունդ
• Սննդի անջատիչներ, որոնք պահպանում են կալորիաները

Ինչպես կորցնել քաշը

1. Սնուցելու սնունդ . Կարող եք մտածել, որ ավելի ու ավելի ուտում եք, եթե դուք բացում եք սնունդ, բայց դա կարող է հանգեցնել, դարձնելով այնքան սոված, որ դուք վերջանում եք ավելի ուտելու: Մի մոռացեք, եթե բավարար քանակությամբ կալորիա չես ուտում, ձեր մարմինը չի կրի, քանի որ շատ կալորիաներ են լինում:
2. Fad diets : Extreme դիետաները խոստանում են ակնթարթորեն քաշի կորուստ, բայց շատերը անառողջ են եւ կտրում են ձեր կալորիա այնքան ցածր, ձեր մարմինը կարող է ավարտին հասցնել վրա ճարպ, որպեսզի վառել իրեն:

1. Դիետիկ դեղահատեր կամ ճարպային այրման հավելումներ . Շատ դիետիկ դեղահատեր եւ լրացումներն էլ խոստանում են արագ քաշի կորուստ, սակայն շատերը չեն աշխատում եւ չեն կարգավորվում, այնպես որ չգիտեք, թե արդյոք դուք ստանում եք այն, ինչ նշված է բաղադրիչների մեջ:
2. Ծայրահեղ վարժություն Շատ հարսնացուները պետք է նստեն նստելուց մինչեւ 2 ժամյա վարժություններ, որպեսզի արագ քաշեն: Այնուամենայնիվ, երբ դուք ավելին եք անում, քան ձեր մարմինը կարող է գործածել, դուք վտանգի ենթարկեք վշտի, վշտի եւ վնասվածքի : Ժամանակի ընթացքում ուժեղ ինտենսիվությամբ զբաղվելը կարող է նույնքան վատ լինել, որքան իրականացնելը: