Ինչու տոնայնացնում է միֆ
Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ ձեր մարմնի տոնայնությունը նշանակում է ավելի շատ սահմանումներ եւ ավելի ամուր մկանների ձեռք բերում `ավելի շատ կրկնօրինակներ կատարելով, ավելի թեթեւ քաշով : Այն, ինչ դուք չեք կարող իմանալ, այն է, որ մկանները տոնելու այս գաղափարը միֆ է:
Ինչն է խանգարում իրականում
Բառային տոնը պարզապես նկարագրում է ձեր մկանները: Երբ հանգստանում եք, ձեր մկանները գտնվում են մասնակի մասնաբաժնի մշտական վիճակում, որպեսզի գործի պատրաստ լինեն:
Մկանների տոնն անհեռանկար է, այնպես որ դուք չեք կարող փոխել այն կշիռները որոշակի ճանապարհով բարձրացնելով:
Տարիների ընթացքում մարդիկ ստացան բառի տոնն ու վերաիմաստավորեցին այն, նկատի ունենալով, թե որքան նիհար ենք եւ ինչպես են որոշվում մեր մկանները: Դա նույնիսկ գենդերային խոսք է: Կանայք գնում են մարզադահլիճ, տոնելու համար, մինչ տղամարդիկ գնում են մարզադահլիճ, բարձրացնելու քաշը եւ կառուցելու մկանները: Ճշմարտությունն այն է, որ նրանք նույնն են: Դառնալով նիհար եւ կառուցվածքային մկանները պահանջում են քաշի կշիռներ: Տարբերությունն այն է, թե որքան եք բարձրացնում:
Մկանները ունեն սահմանափակումներ
Թեեւ կարող եք բարձրացնել կշիռները ձեր մարմնի փոխելու համար, սահմանափակվում եք այն, ինչ իրականում կարող եք փոխել ձեր մկանները: Մի խոսքով, սա ձեր մկանները կարող է անել.
- Մեծացնել եւ / կամ ուժեղացնել
- Նեղանալ եւ / կամ թուլանալ
Դուք չեք կարող մկաններ ավելի երկար դարձնել առանց վիրահատության, եւ դուք չեք կարող այն որոշակի վիճակում կամ տեսք ունենալ: Եթե ձեր նպատակը ձեր մկանները տեսնելն է, ապա ձեր նպատակը չի տոնում, դա իսկապես կորցնում է մարմնի ճարպը:
Եվ, թե արդյոք դուք տղամարդ եք կամ կին, ցանկանում եք մեծանալ կամ խոնարհվել, դուք կկատարեք նույն զորավարժությունները եւ ուսումնական մեթոդները : Տարբերությունը վերաբերում է կշիռներին, կրկնօրինակներին եւ սահմանումներին, ինչպես նաեւ, թե որքան կալորիա եք վերցնում (ավելին, եթե դուք կառուցում եք մկանների, պակաս, եթե փորձում եք կորցնել յուղը):
Դուք կարող եք հետաքրքրվել, թե ինչու է դա կարեւոր, եթե հավատում եք, թե ինչպես է այն ազդում: Թոնինգի գաղափարի հետ կապված խնդիրն այն է, որ այն հանգեցնում է այլ համառ միֆի, որը կոչվում է տեղում վերապատրաստում:
Spot Training: Մեկ այլ առասպել
Տոնակատարության առասպելը հաճախ հանդիպում է տեղում պրակտիկայի առասպելով: Ինչ-որ մեկը կարող է ասել, «ուզում եմ ազդարարել իմ ձեռքերը, այնպես որ ես պատրաստվում եմ տիեզերական վարժություններ անել»: Դուք կարող եք, եւ պետք է, աշխատեք ձեր triceps մկանները, բայց դա չի պատրաստվում ազատվել ձեր ճարպերի շուրջ ճարպը, ինչը ձեզ պահում է տեսնել այդ մկանները: Եթե դուք նվազեցնում եք ձեր կալորիաները, բարձրացրեք կշիռները եւ որոշակի սիրտ եք անում, կարող եք կորցնել մարմնի ճարպը : Կարող եք կորցնել այն ձեր triceps- ի վրա: Իհարկե, կարող եք, բայց միայն ձեր մարմինը որոշի, թե երբ, կամ, եթե այդ վայրի ճարպը կգնա:
Ինչու է ծանրաբեռնվածության խնդիրները
Եթե համոզված լինեք, որ տոնայնությունը գոյություն չունի, եւ որ դուք չեք կարող գնալ գնացք, ապա կարող է հետաքրքիր լինել, թե ինչու պետք է անհանգստացնել կշիռները քաշելու համար: Եթե շնչառական շնչառությունը չի պատրաստվում կատարել ձեր biceps ավելի տեսանելի, ինչու դա: Սա այն դեպքն է, երբ հեռանկարը պետք է տեղի ունենա: Փոխարենը կենտրոնանալով անհատական մարմնի մասերի վրա, ինչպիսիք են ավելի շատ սահմանված ուսերը, դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր ամբողջ մարմնի վրա, այն աշխատելով սրտի եւ կշիռներով:
Ուժեղացման ուսուցման օգուտները
Այս փոփոխությունը հեռանկարային է դարձնում որոշակի տարածքներ մշակելու ձեր ողջ մարմնին մշակելու համար, այն օգնում է հասկանալ, թե ինչ ուժեղ վերապատրաստում կանի ձեզ համար.
- Մկանային շինություն, որը այրվում է ճարպը: Դուք կառուցում եք մկանների, որոնք օգնում են երկարատեւ կորուստների հետ: Մոկի ֆունտը կարող է օրական 20-30 կալորիա այրել: Մի ֆունտ ճարպ օրական այրում է մոտ 5 կալորիա : Որքան ավելի շատ մկաններ ունեք, այնքան ավելի կալորիա եք այրում ամբողջ օրը:
- Ուժեղ մկանները: Դուք ամրապնդում եք մկանների եւ կապի հյուսվածքները, որոնք օգնում են ձեզ ավելի լավ կատարել, անկախ ամենօրյա աշխատանքից ֆիզիկական գործունեություն , եւ նվազեցնում է ձեր վնասվածքի վտանգը:
- Պահեք մկանային զանգված: Դուք պահեք մկանային զանգվածը, ինչպես տարիքը: Մենք, բնականաբար, կորցնում ենք մկանները ժամանակի ընթացքում, եթե մենք բարձրացնում ենք կշիռները :
- Ուժեղ ոսկորներ: Քանի որ տարիքը, սա հատկապես կարեւոր է, քանի որ ոսկորները թույլ են եւ ավելի փխրուն:
- Ընդհանուր նպաստներ: Դուք բարելավում եք ձեր ճկունությունը, կայունությունը եւ հավասարակշռությունը:
- Բարձրացնել ինքնագնահատականը: Դուք ինքներդ ավելի լավ կզգաք:
Getting More Definition
Այստեղ կարդացեք այն բանից հետո, դուք կարող եք հետաքրքրվել, թե ինչ պետք է անեք ձեր մարմնում ավելի շատ սահմանումը ստանալու համար: Պատասխանը պարզ է. Կորցնում է մարմնի ճարպը: Կորցնելու մարմնի ճարպը անհրաժեշտ է երեք հիմնական տարրեր.
- Հերթական սրտի վարժություններ
- Ձեր մկանային խմբերին հետեւողական ուժեղ ուսուցում
- Առողջ, ցածր կալորիականությամբ դիետա
Մարտիրոսություն ծանր վիճակում
Ինչ էլ որ լինի ձեր նպատակը կամ սեռը, մի վախեցեք ծանր կշիռներից : Տղամարդկանց եւ կանանց համար դժվար է գտնել շատ դժվար աշխատանք, սակայն դժվար է գտնել, սակայն կանայք բավարար չափով տեստոստերոն չունեն, հսկայական մկանները ստանալու համար: