Եթե ​​դուք ավելաքաշ կամ խուլ եք, ավելի ուժեղ եք ստանալու 3 եղանակներ

Կան մի շարք դժվարություններ, որոնք ավելորդ քաշի եւ օպտիմալ մարդկանց առջեւ ծառանում են, երբ խոսքը վերաբերում է վարժությանը:

Եվ, իրականում, առօրյա կյանքում ավելի մեծ խոչընդոտներ կան, քան իրականացնում: Մոռանալ մարզասրահ հասնելու մասին. Ինչ եք վախենում նույնիսկ ավտոմեքենայում եւ դուրս գալուց: Եթե ​​դուք պայքարում եք պարզ շարժումների հետ, սովորեք որոշ ֆունկցիոնալ վարժություններ, որոնք կարող եք անել ձեր սեփական գաղտնիության մեջ, աշխատելու ձեր հավասարակշռության , ուժի եւ շարժունակության վրա:

Ֆունկցիոնալ զորավարժություններ

Եթե ​​դուք դժվարանում եք շարժումներով, ինչպես ամբիոնից դուրս գալը, ավտոմեքենա մուտք գործելուց կամ դուրս գալուց, կամ բարձրանալուց մինչեւ ներքեւ, ապա այստեղ է սկսվել: Ֆունկցիոնալ վարժությունը նշանակում է, որ դուք աշխատում եք այն ամենի շուրջ, որը դուք պայքարում եք կյանքի որակի բարելավման համար:

1. Վեր թռիր եւ ներքեւ

Ֆունկցիոնալ վարժությունում սկսելու համար մեծ տեղ է հասունանում: Ամենօրյա կյանքը հաճախ ընդգրկում է ծայրամասերի վրա եւ քայլելու աստիճանների վրա: Տիպիկ ճեղքը մոտ 2-6 դյույմ բարձր է, իսկ աստիճանների միջին թռիչքը կարող է ունենալ 15 կամ ավելի քայլ: Ձեր տան մեջ քայլելը կարող է հեշտացնել այն ժամանակ, երբ դուրս եք գալիս աշխարհից:

Ինչպես գործնականում . Օգտագործելով քայլ, մոտակայքում գտնվող փակ կամ սանդուղք, քայլեք դեպի աջ ոտքը եւ այնուհետեւ ձախը, հավասարակշռելու համար պատին կամ պատառաքաղին:

Քայլեք աջ ոտքով, հետեւում ձախից եւ կրկնեք աջ ոտքին 10 անգամ: Անջատեք եւ կրկնում ձախ ոտքով:

Կիրառեք այս ամենը, ավելացրեք ավելի շատ կրկնողություններ եւ, ի վերջո, հավասարակշռում առանց որեւէ բան պահելու:

Եթե ​​դուք օգտագործում եք քայլ, սկսեք վերեւից եւ ավելացրեք բարձրախոսներ, որպեսզի ավելացնեք ինտենսիվությունը:

Դարձրեք ավելի դժվար : Խթանումը պահանջում է հավասարակշռություն, քանի որ կա կարճ ժամանակահատված, երբ միայն մեկ ոտքը հատակին է:

Փորձնական հաշվեկշիռը `փորձելով սա. Կանգնեք պատի մոտ (միայն անհրաժեշտության դեպքում) եւ բարձրացրեք աջ ոտքը հատակից դուրս, հավասարակշռելով ձեր ձախ կողմում:

Տեսեք, թե որքան եք կարող պահել այդ դիրքորոշումը:

Ստորին եւ կրկնել ձախ ոտքով: Դժվար դարձնելու համար փակեք ձեր աչքերը: Ի վերջո, հեռացրեք պատից եւ փորձեք այն ձեր սեփականը:

2. Կանգնած Up եւ Down

Մտածեք, թե քանի անգամ եք նստել եւ կանգնել ամեն օր `աթոռներ, սեղաններ, մեքենաներ եւ զուգարաններ:

Եթե ​​այս գործի հետ կապված խնդիրներ ունեք, նստած եւ կանգնած պարզ գործը կարող է զայրացնել: Միջին զուգարանը մոտ 15 դյույմ բարձր է, իսկ միջին աթոռը մոտ 16-17 դյույմ է: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է կարողանաք մինչեւ 15 դյույմ ներքեւից առնվազն 10 անգամ մեկ օրում:

Squatting- ը պահանջում է ուժ, ոտքերում, ետ եւ ետ, ինչպես նաեւ լավ հավասարակշռություն եւ կայունություն:

Ինչպես կիրառել . Օգտագործելով աթոռ կամ նույնիսկ զուգարան (կափարիչով, իհարկե), սկսեք նստած եւ կանգնած 8 անգամ:

Ամեն օր նստած եւ կանգնած գործելակերպը, օգտագործելով armrests կամ handrails, եթե դուք պետք է նախ. Ժամանակի ընթացքում ավելացրեք ավելի շատ կրկնողություններ եւ փորձեք հավասարակշռել առանց որեւէ բան պահելու:

Դարձրեք այն դժվարինը , եթե ցանկանում եք առաջադիմել, փորձեք նստել առանց նստածի: Գրաֆիտի դեմ եւ գործադրելով, դուք կուժեղացնեք ձեր ոտքի մկանները, հիմնական եւ բարելավման հավասարակշռությունը:

Փորձեք սա. Տեղադրել ամբիոն եւ հետեւեք դրա վրա (այնպես որ դուք գիտեք, թե որտեղ է դա):

Այնուհետեւ կանգնեք եւ կռվիր, թե ինչպես եք նստել: Կանգնեք մի քանի դյույմ աթոռից վեր, կանգնեք եւ կրկնում:

3. Ավտոմեքենայի մեջ եւ դուրս գալուց

Սա կարող է լինել կոշտ բոլորի համար, ոչ միայն քաշի կամ գիրկը, եւ ոմանց համար փոքր մեքենայի մեջ եւ մանեւրելու դժվարությունը միայն մեկ պատճառ կարող է լինել գայթակղվում տանը մնալու համար:

Գործելով այս քայլը, կարող եք բարելավել ձեր ուժը եւ շարժունությունը:

Փորձեք սա. Նստեք ձեր մեքենայի մեջ եւ պրակտիկայում ստացեք մեկ քայլ, իսկ հետո մյուսը (փորձեք թեքել, երբ դուրս եք գալիս ... դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների): Այժմ, օգտագործեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի օգնի ձեզ մեքենայից դուրս բերել եւ հետո վերադառնալ եւ կրկնել:

Ձեր նպատակն է, որպեսզի կարողանաք ձեզ դուրս գալ մեքենայից, օգտագործելով ձեր ոտքերի եւ խարույկի ուժը, այլ ոչ թե հենվելով մեքենայի դուռը քաշելու վրա (որը կարող է սայթաքել ձեր մատների վրա):

Կենտրոնացված ուժի ուսուցում

Այժմ, երբ դուք ունեք որոշակի գաղափարներ ֆունկցիոնալ ուսուցման համար, եկեք խոսենք ավանդական մոտեցումների հետ ավելի կենտրոնացված մոտեցման մասին:

Նստած ուժի ուսուցումն այնպիսի մեծ տեղ է, որը սկսում է սկսել, եթե դուք սկսնակ եք, շատ աթոռներ եւ ստորերկրյա մարմնամարզություններ կան, որոնք կարող եք անել ամբիոնում, եւ երբ դուք տիրապետեք դրանք, կարող եք շարժվել դեպի մշտական ​​զորավարժություններ, նպատակային հավասարակշռության, կայունության, ուժ եւ ավելի լավ գործունակություն:

Նստեցված ուժի պարապմունքներ

Պարզապես որոշ քայլեր կարող եք անել հիմա.

• Նստած սլայդներ - Նստիր աթոռին ոտքերով թղթի ափսեների վրա եւ սահեցրեք դրանք ետ ու առաջ, սեղմելով մեջ ափսեներ եւ ակտիվացնելով խոզապուխտերը:
• Leg Extensions - նստեք բարձրահասակ աթոռին եւ բարձրացրեք աջ ոտքը, տարածելով ոտքը ուղիղ եւ սեղմելով ձեր ոտքերի ճակատը: Կրկնեք յուրաքանչյուր կողմում 10 կամ ավելի ներկայացուցիչների համար:
• Band Lat փաթաթել - նստել աթոռին, յուրաքանչյուր ձեռքի տակ պահեք մի խումբ եւ քաշեք աջ ձեռքը ներքեւ, ձեր անկյունը քաշեք ձեր անկյունը: Կրկնեք յուրաքանչյուր կողմում 10 կամ ավելի ներկայացուցիչների համար:

Read more for more? Փորձեք այս նստած լիարժեք մարմնի մարզվելը , որը կարող եք փորձել տանը: Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը ստուգելուց առաջ սկսել որեւէ զորավարժությունների ծրագիր, հատկապես, եթե դուք ճարպակալում եք, գտնվում եք ցանկացած դեղամիջոցում կամ ախտորոշվել որեւէ բժշկական պայմաններում:

Շարժական մնալը եւ ամեն օր կարող է լավ գործել, կարող է բարելավել կյանքի որակը եւ, այո, օգնել ձեզ նիհարել: Իրականացնելով այնպիսի գործողություններ, որոնք դուք պայքարում եք, կարող եք ուժ եւ վստահություն կառուցել `օգնելով առաջ շարժվել եւ հասնել ձեր նպատակներին ավելի բարձր: