Եթե դուք ավելաքաշ եք կամ պարզապես մեծ մարդ, ապա զորավարժությունները կարող են վախեցնել, եւ ավելի շատ վարժություն դասավանդել: Դրանից բացի, Pilates- ն ունի նիհար մարմիններ ստեղծելու համար, եւ դուք կարող եք մտածել, որ բոլորը Pilates- ի դասարանում կլինեն ճկուն, տոնացված եւ բարակ, եւ դուք չեք տեղավորվում: Բարեբախտաբար, դա միայն Pilates մասին առասպելներից մեկն է: Pilates- ը, ըստ էության, հարմար է գումարած մարդկանց համար:
Օգուտները
Բոլոր չափերի, ձեւերի եւ տարիքի մարդիկ Pilates- ի դասեր են ստանում: Դրանք այնտեղ են, ինչպես դուք կարող եք, օգտվել Pilates- ի բազմաթիվ առավելություններից :
Պիլատեսի մեծ առավելությունների եւ ավելորդ չափի մարդկանց համար այն է, որ այն մեծացնում է մարմնի առանցքային մկանների ուժը եւ համադրումը, որոնք նպաստում են ողնաշարի եւ օրգանների:
Երբ կորիզը ուժեղ է, հավասարակշռությունը եւ կեցվածքը բարելավվում են, հանգեցնում է հոդերի եւ մկանների սթրեսի: Սա պատճառներից մեկն է, որ Pilates հաճախ խորհուրդ է տրվում մեջքի ցավը, ինչպես նաեւ. Ավելի մեծ ճկունություն, մկանային տոննա եւ հավասարակշռություն ոչինչ էլ չպետք է ծաղրեն:
Pilates վարժություններ հարթեցնել Plus Size Մարդիկ
Pilates զորավարժությունները կատարվում են փայլաթիթեղի վրա կամ տարբեր տեսակի Pilates սարքավորումներով: Կամ ճանապարհը, ծածկոցը կամ սարքավորումները, Pilates վարժությունները սովորաբար կատարվում են պառկած, նստած եւ երբեմն ծնկի իջնում: Այս դիրքերը Pilates- ի իրականացնում են ավելի հարմար մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող հարմարավետ դիմանալ երկար ժամանակով կամ զորավարժությունների համակարգերում, որոնք պահանջում են քաշի շատ տեղաշարժեր:
Բացի այդ, Pilates զորավարժությունները կարող են փոփոխվել տարբեր մակարդակների եւ ֆիզիկական կարիքների համար: Փորձառու հրահանգիչը կկարողանա հարմարեցնել մաթեմատիկական վարժությունները եւ / կամ սարքավորումները, որոնք կօգնեն աստիճանաբար բարելավել ուժ եւ տոկունություն, աշխատելով ձեր ճանապարհը Pilates զորավարժություններին:
Եթե զգալիորեն ավելաքաշ կամ ավելորդ բարձրահասակ եք, կարող եք սկսել մասնավոր դասից:
Սա հնարավորություն կտա ձեր հրահանգիչին գտնել ձեզ համար լավագույն փոփոխությունները եւ պահեստները: Այն կօգնի նաեւ հրահանգիչներին առաջարկել դասընթացներ եւ թույլատրել ձեզ հարմարավետ վարժություններ եւ սարքավորումներ:
Pilates սարքավորումների համար ավելորդ քաշի մարդկանց
Եթե դուք մտահոգված եք ձեր չափերով, Pilates- ի սարքավորումների հետ կապված, ինչպիսիք են բարեփոխիչը , աշտարակը կամ Pilates- ի աթոռը: Չեն լինի: Մասնագիտական Pilates սարքավորումներ շատ ուժեղ է: Մենք խոսում ենք ծանր պարտեզի, մետաղի, ուժեղ աղբյուրների, կաշվե շապիկների մասին: Pilates սարքավորումները կպահեք ձեզ, նույնիսկ եթե դա սարսափելի է: Դա պարտադիր չէ, որ ճիշտ է Pilates սարքավորումների համար տնային օգտագործման համար: Եվ դուք կարող եք գտնել Pilates- ի ստուդիան, որը լավ սարքավորում չի ներդրել, բայց դա հազվադեպ երեւույթ է:
Լինելով հարմարավետ կինոթատրոնում
Pilates- ի ստուդիան պետք է լինի այնպիսի վայր, որտեղ դուք ողջունում եք: Եթե փորձես մեկը, եւ դու լավ չես զգում, կրկին փորձիր: Սթիվները կարող են շատ տարբեր «դաժանություններ» ունենալ: Եթե ձեր մտադրությունների մասին մտահոգություններ ունեք, զանգահարեք ստուդիա եւ խոսեք սեփականատիրոջ կամ ուսուցչի հետ: Այդ կերպ նրանք կարող են հանգստացնել ձեզ, կամ էլ իմանալ, թե արդյոք նրանք ինչ-ինչ պատճառներով չեն կարողանում աշխատել ձեզ հետ: Եթե դուք ստանում եք ռեեստրի վարիչ եւ դուք չեք զգում իրենց անվտանգությունը, խնդրում ենք ունենալ հրահանգիչ կամ ստուդիայի սեփականատերը զանգահարել ձեզ:
Նշում Pilates workouts: Դուք պետք է լսել շատ մասին քաշեք ձեր որովայնային մկանները կամ scooping ձեր ABS. Եթե ձեր միջնորմում ավելորդ քաշ ունենաք, որը չի պատրաստվում շատ դրամատիկ նայել: Դա նորմալ է. Նայիր այն կետը: Դուք կկարողանաք զգալ այն, եւ փորձառու հրահանգիչը կճանաչի ձեր աշխատանքի հետեւանքները, քանի որ այն արտացոլվում է ձեր հարթությունում եւ ինչպես եք շարժվում վարժությունում:
Plus Size Workout Հագուստ
Pilates չէ դժվար է հագնվում. Շապիկները եւ քրտինքները լավ են, քանի դեռ նրանք շատ չեն բացահայտում եւ թույլ են տալիս, որ հրահանգիչը տեսնի ձեր մարմինը: Սակայն մարզական հագուստը կարող է լինել ավելի հաճելի, քան դա:
Pilates եւ Weight Loss
Չնայած քաշի կորստի հետ մեր ազգային խառնաշփոթին, ոչ բոլոր մեծերը ցանկանում են նիհարել կամ նույնիսկ նիհարել: Սակայն, Pilates շատ աջակցում է քաշի կորստի. Լավագույն քաշի կորստի արդյունքների համար միացրեք Pilates- ը սիրտ վարժությունների եւ համապատասխան քաշի կորուստի դիետա :