Ձեռք բերեք այդ սննդամթերքները, որոնք կօգնեն ձեզ բեղմնավորել եւ զգալ օրվա ընթացքում ավելի երիտասարդ
Ցանկանում եք ցատկել ձեր քաշի կորստի ծրագիրը: Կան որոշակի ուտելիքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ դա անել: Եվ դրանք սննդամթերք չեն, որոնք թանկ են կամ դժվար է գտնել: Մի արագ գնում դեպի մթերային խանութ, դուք կարող եք գնել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, դրական փոփոխություններ կատարելու եւ քաշի կորստի պոտենցիալը բարձրացնելու համար:
Լավագույն դիետիկացնող կերակուրների ցանկը ստանալու համար ես խոսեցի դիետոլոգ Էլիզա Զիդի, MS- ի հետ
RD, CDN: Նա ինձ տվեց այս սննդամթերքի ցուցակը, որը կարող եք օգտագործել ձեր սննդակարգը ցատկելու համար:
6 Լավագույն դիետա խթանող ուտելիքները
- Վարսակի եւ վարսակի ալյուր (անուշահոտ). Յուղը բարձր է օպտիկամանրաթելային եւ ապահովում ածխաջրեր, որոնք կոտրվում են դանդաղ եւ աստիճանաբար արյան մեջ թափվում են արյան շաքարի մակարդակը կայուն պահելու համար: Ծորակները նաեւ սպիտակուցներ են պարունակում, որոնք, ինչպես նաեւ մանրաթելեր, լրացնում են ձեզ եւ կարող են օգնել ձեզ զգալ բավարարվածություն: Սա կարող է կանխել overeating. Վերջապես, վարսակն ու վարսակի ալյուրը բարձր ջրի պարունակություն ունեն, ուստի այն կարող է նպաստել ձեր ամենօրյա հեղուկի կարիքներին եւ պահպանել ձեզ հիդրոտիկ: Զուգված ուտել ու վարսակի ալյուր, մրգերի պես, թարմ հատապտուղներ, անուշահոտ խնձորներ, ընկույզներ / սերմեր կամ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
- Ամբողջ հացահատիկ, բարձր ճարպային հացահատիկ: Հացահատիկային ցորենի նման հացահատիկները հարմարավետ եղանակ են մանրաթել եւ մի քիչ սպիտակուցներ ստանալու համար: Դրանք նաեւ ցածր են նատրիումի մեջ, որոնք օգնում են խթանել շնչառությունը, որը կարող է գալ շատ աղի սպառում: Ինչպես վարսակի ալյուրի նման, ամբողջ հացահատիկային հացահատիկը մեծ «կլաստերային սնունդ» է: Կլաստերային սնունդն օգնում է ձեզ ներառել մրգերի, ընկույզների, սերմերի եւ ցածր յուղայնության կուտակ պարունակող բաղադրիչները `նպաստելու օգտակար սննդանյութերի ձեր մակարդակներին:
- Ընկույզ: Ընկույզները ոչ միայն համեղ են, այլ նաեւ զուգված են վարսակի կամ ամբողջ հացահատիկի հացահատիկի հետ, եւ դուք կարող եք դրանք շաղ տալ աղցաններում կամ եփած ուտելուց : Նրանք բեռնված են առողջ ճարպերով (հիմնականում միատարրացված եւ պոլիոհամանված), ինչպես նաեւ էական սպիտակուցային եւ մանրաթել `օգնելու համար ձեզ լրացնել: Երիտասարդի հաջորդ շաբաթվա ընթացքում դուք կգտնեք մի քանի տեսակի ընկույզների սննդանյութերի ցանկ: Նուշերը, օրինակ, riboflavin, պղնձի եւ ֆոսֆորի լավ աղբյուր են: Եվ դուք կստանաք շատ վիտամին E եւ մագնեզիում, երբ դուք օգտագործում եք պնդուկներ:
- Ձու : Ձու են բարձր որակի սպիտակուցի եւ սիրտ-առողջ monounsaturated եւ polyunsaturated ճարպերի մեծ աղբյուր: Ուտելուց ձու նաեւ կապվում է կրճատված ջերմաստիճանի ընդունման հետ, քանի որ դրանք լրացնում են ձեզ եւ բավարարում ձեզ: Դա կարող է տեղի ունենալ այն պատճառով, որ դրանք պարունակում են սպիտակուցներ, բայց եթե դուք կարող եք պահպանել ողջամիտ կալորիականության ընդունում , այն կարող է պաշտպանել ձեզ քաշի ձեռքբերումից, ինչպես տարիքը:
- Խաչմերուկի բանջարեղեն : Բաղադրությունը, բրյուսելյան ծիլերը, բրոկկոլիները, կալերը, ծաղկակաղամբը շատ ցածր են կալորիաներով եւ ջրով, որոնք ձեզ խթանելու համար: Նրանց օպտիկամանրաթելային բովանդակությունը նաեւ օգնում է ձեզ պահել լիարժեք Թեեւ բոլոր բանջարեղենները ապահովում են սննդարար նյութեր եւ օգտակար նյութեր, խաչաձեւ բանջարեղենների պատճառով, քանի որ դրանց հակաօքսիդիչ եւ հակաբորբոքային օգուտները: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ նրանք կարող են պաշտպանել սիրտը եւ ունեն հակաբորբոքային հատկություններ: Եգիպտացորենի պտուղները, ինչպիսիք են Բրյուսելի ծիլերը, ճաշի սկզբում ճաշի մեծ ճանապարհն է, եւ կարող է ավելի քիչ քանակություն թողնել ավելի բարձր ջերմաստիճանների համար, որոնք ցանկանում եք սահմանափակել, ներառյալ `դեսերտ:
- Ազնվամորի . Այս վառ կարմիր հատապտուղները բազմակողմանի են եւ բեռնված են սնուցող նյութերով: Մեկ բաժակ մանրաթել, վիտամին C եւ մանգանի գերազանց աղբյուր է: Ազնվամորուները նույնպես լավ վիտամին K եւ սելենիայի աղբյուր են: Ազնվամորիները, ինչպես մյուս մրգերի եւ ուտելիքները, բարձր են ջրի պարունակության մեջ, ուստի ուտելով դրանք կարող են օգնել ձեզ մնալ հիդրոթրիտ: Նրանք լավ են զիջում ցածր ճարպային մածունին, ամբողջ հացահատիկի կամ վարսակի վերեւում աշխատում են, լավ խառնվում են սահուն եւ կարող են ուտել եւ վայելել մենակ:
Տեսեք, թե այս սննդամթերքներից քանիսը կարող եք նետել ձեր սայլակ ձեր հաջորդ առողջ ուտելիք գնումներ կատարելու վրա : Նույնիսկ եթե այդ սննդամթերքը ծանոթ չէ, նրանց փորձեք: Պետք է նախապատրաստել գաղափարներ Վերցրեք Էլիզայի գիրքը, կրտսեր հաջորդ շաբաթը: Այն բաղկացած է բաղադրատոմսերով, ճաշի ծրագրերով եւ այլ խորհուրդներով, որպեսզի ավելի լավ տեսնեք եւ ձեր մարմնի մասին լավ զգաք: