Ինչպես ապահով կերպով ամրացնել գնացքները, ազատ ծանրոցներով

Ավելի շատ ավելի բարձր մարզիչներ եւ մարզիկները շեղվում են մեքենայի վրա հիմնված քաշային մարզումներից եւ գտնում են այլընտրանքային մեթոդներ: Քաշային մեքենաները թանկ են, պահանջվում են մարզադահլիճ եւ հաճախ անարդյունավետ ուսուցման գործիքներ, քանի որ նրանք կենտրոնանում են մեկուսացման վարժությունների վրա, հենվելով բացառապես մեքենաների վրա ուժեղ վերապատրաստման վրա, կարող են իրականում սահմանափակել սպորտային կատարողականը եւ բարձրացնել վնասվածքների ռիսկը:

Օգտագործելով ազատ կշիռները մեծ այլընտրանք են մեքենաների ամրության եւ ֆիթնեսի համար: Ձգվող կշիռները մեծացնում են մկանների չափը, ուժը, ուժը եւ տոկունությունը: Այն նաեւ այրվում է կալորիաներով եւ ավելացնում ոսկրերի խտությունը:

Օգուտները

Ի տարբերություն քաշային մեքենաների , ազատ կշիռները չեն սահմանափակում շարժումը: Դա մեծ է շինարարության ուժերի համար, բայց դա նաեւ մեծացնում է վնասվածքի վտանգը: Անվտանգության նախազգուշական միջոցները ներառում են պատշաճ ձեւով եւ բարձրացնել տեխնիկայի մի քանի դասընթացներ: Բժիշկների մեծ մասը պատահականություն է տեղի ունենում, երբ քաշը ընկնում է, երբ հավաքում կամ փոխարինում է ազատ կշիռները դարակաշարերի մեջ:

Օգտագործելով ազատ կշիռները լավ միջոց է կառուցել ֆունկցիոնալ ուժ, ուժի տեսակ, որը կխթանի թե սպորտային եւ թե իրական կյանքում գործողությունները, որոնք օգտագործում են մի շարք շարժումներ `լայն շարժման միջոցով: Այս ֆունկցիոնալ ֆիթնես ծրագրերի հիմքը մի շարք բարդ մարտավարություններ է (բազմակի համատեղ շարժումներ, որոնք միաժամանակ աշխատում են մի քանի մկանների կամ մկանների խմբերի), որոնք ներառում են ազատ քաշի եւ մարմնի քաշի վարժություններ :

Քաշի մեքենաների մեկ այլ կարճ ժամանակահատվածը այն է, որ նրանք չեն հավատում վերապատրաստման առանձնահատկությունների սկզբունքին : Դուք պետք է պատրաստվեք ձեր խաղացող սպորտի համար, եւ լավագույն ուսումնական գործողությունները նմանակում են ձեր մարզական շարժմանը: Եթե ​​դուք մեքենաներով վարվեք, ապա լավ կստանաք մեքենայի վրա այդ կշիռները բարձրացնելու կամ հրում:

Արդյոք դա թարգմանում է ավելի լավ թենիսի կամ ավելի լավ բլուր է բարձրանալ հեծանիվ: Պարտադիր չէ, որ.

Նույնիսկ եթե դուք մարզիկ չեք եւ պարզապես ցանկանում եք ավելի լավ զգալ, ամենօրյա աշխատանքները մեքենաներով կստանաք միայն մինչ օրս: Ամենօրյա խնդիրները, որոնք մենք անում ենք, չեն համապատասխանում մեքենաների կայուն շարժմանը: Մեր ամենօրյա խնդիրների մեծ մասը ներառում է ազատ կշիռներ: Մթերային ապրանքներ, գրքեր, կահույք, լեռնոտ գործիքներ եւ երեխաներ չեն ամրագրված կշիռներ, որոնք միայն շարժվում են որոշակի ուղղությամբ, երբ դուք կստանաք եւ «ամրացրու» ձեր մեքենայի համար: Դուք վերացնում եք այս իրերը առանց ուղեցույցների, ռելսերի կամ լծակների:

Ազատ կշիռները, ինչպիսիք են դիակների եւ բժշկության գնդերը, ավելի լավ մարզվում են սպորտի եւ կյանքի համար: Մենք կարող ենք ստեղծել ավելի հստակություն վերապատրաստման միջոցով, օգտագործելով անվճար քաշը, քան մեքենաներ: Մեքենաներ կառուցում են մկաններ, որոնք հիմնականում օգտագործում են մարզադահլիճում:

Կրիտիկական դասընթացների մեկ այլ օգուտ այն է, որ դուք կզարգացնեք ավելի լավ հավասարակշռություն : Machines- ն ոչ մի հավասարակշռություն չի պահանջում, նստել եք, ժապավենը ինքներդ մեջ եւ հրել: Հավասարակշռության դասընթացը բոլոր սպորտի կարեւոր մասն է եւ չափազանց կարեւոր է նրբագեղ ծերացման համար:

Երբ օգտագործեք մեքենաներ

Մեքենաներ ունենում են վերականգնման եւ վերապատրաստման տեղ, մկանային մեկուսացման կամ շարժման արագությունը, ուղղությունը եւ ինտենսիվությունը վերահսկելու ունակությունը:

Մեքենաները նույնպես օգտակար են սկսնակ զորավարժությունների համար, որոնք կարող են պահանջել շատ կառուցվածքային շարժման ծրագիր `որոշ հիմնական ուժի կառուցման համար: Մեքենաները կարող են նաեւ դեր կատարել «ճեղքվածքի» մեջ մկանային մարմնի համար, չպարզված ուժի համար: Ակնհայտ է, որ բոդիբիլդերները կկարողանան այնքան մկանները որքան հնարավոր է, եւ ոչ թե մտահոգված են, թե ինչպես է այդ մկանները կատարում ճշգրիտ, մարզիկների շարժումները: Սակայն ֆունկցիոնալ ուսուցումը պետք է լինի ֆիթնես ծրագրի առանցքը, ով ցանկանում է զարգացնել ուժ, հմտություն, ճկունություն եւ սպորտի համար սպորտ (եւ կյանքի) հանդիման մարզասրահից դուրս:

Անվճար ծանրոցների օգտագործման համար խորհուրդներ

• Ստացեք հրահանգներ որակավորված մարզչի կողմից `սովորելու պատշաճ տեխնիկան յուրաքանչյուր զորավարժության համար, որը կատարվել է ազատ կշիռներով:

• Կատարել մարմնի բոլոր կողմերը `աջ եւ ձախ, առջեւի եւ ետ:
• Շնչեք յուրաքանչյուր վերելակի վրա եւ մի պահեք ձեր շունչը:
• Բարձրացրեք կշիռները, յուրաքանչյուր վարժություն կատարելու ընթացքում մի շարք շարժումների միջոցով:
• Բարձրացրեք դանդաղ, վերահսկվող եղանակով: Մի թափոններ չպետք է տեղափոխել կշիռները:
• Երբ ծանր ծանրաբեռնվածության բարձրացումն օգտագործեք անվտանգության նկատառումներով:
• Պահպանեք ձեր գլուխը եւ բարձրացրեք ուղիղ ողնաշարը:
• Խուսափեք ողնաշարի հիպերշտայնությունից, բարձրացնելով:

_{Աղբյուրները.}

> Kraemer WJ, et al. Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջ: Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը դիրքորոշում ունի: Առողջ չափահասների համար դիմադրության դասընթացների առաջընթացի մոդելներ: Մեդ Սպորտային սպորտի վարժություն: 2002 թ. Փետր, 34 (2): 364-80:

> Fleck, SJ եւ WJ Kraemer: Դասընթացների պատրաստման ծրագրերի նախագծում: (2004):

> Kraemer, WJ Strength Training հիմունքները: Ծրագրեր մշակելու համար հիվանդների նպատակներին հասնելու համար: Բժիշկը եւ Sportsmedicine, 2003, 31 (8), նապ