Ինչպես պահել «ձեր գլուխը խաղի մեջ»

Կենտրոնացումը օգնում է մարզիկներին բարելավել ուշադրությունը եւ պահել իրենց գլուխները խաղի մեջ

Եթե ​​խաղում եք սպորտով եւ մարզիչ ունենում եք, ձեզ ասում են, որ «գլխով գցեք խաղի մեջ», հավանաբար հասկանում ես, թե որքան հեշտ է դառնում խելագար եւ անխախտելի դաշտում: Մի վատ խաղ, փոքր սխալ կամ սխալ քայլ կարող է հեշտությամբ կարգավորել ձեզ խեղաթյուրելու եւ հանգեցնելով ուշադրության կենտրոնում: Կան շատ մեթոդներ, որոնք կօգտագործեն մարզիկները, որպեսզի վերականգնեն իրենց զգացմունքները եւ փորձեն իրենց ուշադրությունը տեղափոխել այն, ինչ անում են, բայց ամենադյուրինն է զբաղվել եւ վարպետ է կոչվում կենտրոն:

Կենտրոնացումը պրակտիկ հմտություն է, որը օգնում է մարզիկներին կենտրոնանալ հաջողության վրա, խուսափել խեղաթյուրումներից եւ պահել բացասական ինքնասպասարկման ելույթը: Այն կարող է օգնել մարզիկին մնալ պահին եւ թողնել անցյալի եւ ապագայի մտքերը, մտահոգությունները եւ ծրագրերը: Կենտրոնացման աշխատանքները միտված են ձեր ուշադրությունը եւ ուշադրությունը նսեմացնելով միաժամանակ եւ սահմանափակում են այլ մտքերն ու խեղաթյուրումները:

Սպորտային հոգեբանները խորհուրդ են տալիս, որ մարզիկները փորձեն կենտրոնացնել տեխնիկան, օգնելու նրանց նվազեցնել անհանգստությունն ու սթրեսը: Այս հմտությունները եւ մեթոդները թույլ են տալիս մարզիկներին ուշադրություն դարձնել իրենց մարմնի եւ շնչառության վրա եւ օգնել իրենց ուշադրությունը կենտրոնացնել բացասական կամ անհանգստացնող իրադարձություններից եւ մտքերից մինչեւ ներկա խնդիրը:

Կենտրոնացումը կարող է պարզ լինել, բայց դա մի քիչ աշխատանք է պահանջում եւ շատ գործնականում, մինչեւ այն դառնում է հուսալի հմտություն կամ գործիք: Ահա թե ինչպես սկսել:

Կենտրոնացման մեթոդներ

Ցանկացած կենտրոնացման պրակտիկայի տիրապետող առաջին եւ ամենակարեւոր հմտությունը շունչը կենտրոնանալու ունակություն է:

Կենտրոնացման այս ասպեկտը ներառում է յուրաքանչյուր ներխուժման եւ արտազատման ուշադիր ուշադրություն դարձնելով եւ նշելով այն բոլոր սենսացիան, որ տեղի է ունենում այնպիսին, ինչպիսին է օդը հոսում նյարդերի մեջ եւ դուրս, եւ օդը լցնում է թոքերը: Յուրաքանչյուր շունչով եւ մարզիկով կարող են պարզապես նկատել ջերմության, սառնության, օդային հոսքի արագությունը, ինչպես նաեւ օդը լրացնում է թոքերը:

Այս պրակտիկան սկսելու համար պարզապես սկսեք հանգիստ վայր, առանց շեղվելու եւ ուշադրություն դարձրեք շնչառության շեմին, պահպանելով դանդաղ, կայուն տեմպը: Մի փորձեք փոխել շունչը, պարզապես տեղյակ լինել այն մասին, թե ինչպես եք շնչում քթի միջոցով եւ զգում եք, որ օդը լցնում է ձեր թոքերը: Արտահայտեք ձեր բերանը եւ կրկնում: Այն կարող է օգնել, որպեսզի կրկնակի խոսք (մանտրա) ունենա, որն օգնում է ձեզ վերացնել այն, ինչ ցանկանում եք անել: Օրինակ, «հանգստանալ» կամ «կայուն»:

Պրակտիկա

Որպեսզի դա դառնա դաշտում օգտակար հմտություն դառնա եւ օգտագործեք այս տեխնիկան ավտոմատ կերպով նվազեցնել անհանգստությունը եւ խելագարությունը, երբ դուք պետք է առավելագույնը (մրցակցության կամ վերապատրաստման սթրեսի ժամանակ), դուք պետք է հաճախակի կենտրոնացման պրակտիկայում սովորեք: Օգտագործեք ձեր վերապատրաստման դասընթացները փորձելու տարբեր կենտրոնացման մեթոդներ եւ լավագույնը ձեզ համար: Վերադարձեք եւ ստացեք «կենտրոնացված» յուրաքանչյուր ընդմիջման, հանգստի ժամանակահատվածում կամ այն ​​ժամանակ, երբ գործողության մեջ դադար կա:

Այս գործընթացը նպատակ ունի պահպանել ձեզ ներկա պահին, օգնելու ձեզ թողնել ցանկացած ծանրաբեռնվածություն, որը կապված է անհանգստության , ակնկալիքների կամ «ինչ-որսի» մասին: Եթե ​​դուք մշակեք ավտոմատ թուլացում արձագանք, ապա կփոխվի, թե ինչպես եք զգում, թե ինչ եք անում: Այնուհետեւ, դուք կունենաք ավելի քիչ սթրես, վայելեք կատարողական եւ արդյունքում ավելի մեծ հաջողություն կունենաք:

_{Աղբյուրները.}

> Biofeedback եւ թուլացում տեխնիկան բարելավել վառելիքի տնտեսությունը sub-elite հեռավորության runners., Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների. 31 (5): 717-722, մայիս 1999:

> Սպորտի եւ հոգեբանության հիմունքներ : Ռոբերտ Ստեֆեն Վայնբերգ, Դանիել Գուլդ, 4-րդ հրատարակություն: 2007 թ.