Որն է ավելի լավ նպատակը, որպեսզի դրդի մարդկանց ավելի շատ քայլել, ընդհանրապես ամենօրյա քայլեր կամ միայն 10 րոպե կամ ավելի շատ քայլեր հաշվել: 2007 թ. Նոյեմբերին հրատարակված փոքր հետազոտությունների ուսումնասիրությունը ձգտում էր պատասխանել այդ հարցին: Ուսումնասիրության մասնակիցները դիաբետով հիվանդ էին: Օրվա ընթացքում 30 րոպե քայլելը հիմնական վարժանքի առաջարկ է բոլոր առողջ մեծահասակների համար, հատկապես շաքարախտով հիվանդների համար:
Կցանկանայի նրանց կառուցվածքային նպատակ դարձնել առնվազն 10 րոպե ցնցումների ժամանակ ավելի լավը, քան նրանց ինչ-որ միջոցներով ավելացնել իրենց ընդհանուր առօրյա քայլերը: Արդյոք նրանք պարզապես ավարտում են «անպարկեշտ քայլերը», եթե ոչ խրախուսվում են մեկ րոպեի ընթացքում 10 րոպե քայլել:
Յուրաքանչյուր քայլի հաշվառումն ավելի հանգստանում է քայլելու ժամանակը
Մեկ ուսումնասիրության խումբը խրախուսվում էր ավելի շատ ընդհանուր քայլեր անել: Մյուս խումբը խրախուսվում էր քայլել հատուկ քայլելու ժամանակներ, ինչպիսիք են 10 րոպե: Նրանք պարզեցին, որ երկու խմբերն էլ ավելացրել են իրենց նվիրված քայլելու հեռավորությունը մոտ մեկ մղոնով: Նպատակին բավարարելու համար բավարար քայլեր կատարելու համար նրանք ստիպված էին մի կողմ դնել քայլելու համար: Բայց նրանք, ովքեր հաշվել են իրենց ամենօրյա քայլերը, ավելի գոհ էին զգում, քան նրանք, ովքեր միայն կարող էին հաշվել իրենց նվիրված քայլելու ժամանակը: Ուսումնասիրությունը եզրակացրել է. «Pedometer- ի վրա հիմնված քայլող ծրագրերը, որոնք ընդգծում են ընդհանուր կուտակված քայլի հաշիվները, ավելի ընդունելի են մասնակիցների համար եւ արդյունավետ են այնպիսի չափավոր ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման համար, ինչպիսիք են ծրագրային նպատակները օգտագործող ծրագրերը»:
Omron Pedometer եւ Motivational վեբ կայք
Ուսումնասիրության մասնակիցները բոլորն էլ տվեցին Omron- ի հրաձգարան, որը վերբեռնվել է վեբ կայք `հետեւելու իրենց քայլերին եւ նպատակներին հասնելու համար: Omron հրացանաչափը ուղեկցում է ինչպես ընդհանուր առօրյա քայլերին, այնպես էլ aerobic քայլելու ժամանակին եւ աերոբիկ քայլերին: Օգտագործելով համակարգչային փիլոմետրեր, քայլելու գործունեությունը դիտելու հարմար միջոց է:
Pedometers են Great Nags
Հետազոտող մանկավարժական հետազոտությունների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մանկավարժները գերազանց motivators են օրեցօր աճող ֆիզիկական ակտիվությունը: Անձնական փորձից, ունենալով ամենօրյա կամ շաբաթական ընդհանուր քայլեր, նպաստում է իմ քայլելու ժամանակը: Փոքր փոփոխություններ կատարելու համար կարճ քայլելիս կարող են օգնել օրվա ընթացքում օգնելու այնպիսիներին, ինչպիսիք են վերելակը եւ ոչ թե վերելակը կամ ավտոկայանատեղը: Բայց դրանք հազվադեպ են ավելացնում մեծ նպատակին: Օրական 10,000 քայլեր մուտք գործելու համար մարդկանց մեծ մասը պետք է նվիրատվություն կատարի ժամանակացույցին: Մի ծնծիչ հրաձիգը պարզապես այն շարժիչն է, որը պետք է խրախուսի դրանք անել:
Սկսեք Pedometer քայլում
Աղբյուրները.
Քերոլայն Ռ. Ռիչարդսոն, Քեթլեն Ս Մեհարի, Լաուրա Մ. McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Անանդա Սեն, Վիկտոր Ջեր Ստեռեր, Ջոն Դ Պիետ: « 2-րդ շաքարախտով տառապող մարդկանց համար ինտերնետ-միջնորդավորված քայլող ծրագրում համեմատելով կառուցվածքների եւ ապրելակերպի նպատակների համեմատվող ռադանդիզացված փորձը »: Միջազգային վարքագծային սննդի եւ ֆիզիկական ակտիվության ամսագիր: 16 Նոյեմբեր 2007, 4:59: 10.1186 / 1479-5868-4-59:
Դենա Մ.Բրավատա; Crystal Smith-Spangler; Վանդանա Սունդարամ; Ալլիս Լ. Ջենգեր. Նենսի Լին; Ռոբին Լյուիս; Քրիստոֆեր Դ. Ինգուշ Ալեքին; Ջոն Ռ. Սիրարդ. «Բարձրացրած ֆիզիկական ակտիվության հետ կապված ցածրաչափի օգտագործումը, նվազեցված արյան ճնշումը եւ քաշը»: ՋԱՄԱ. 2007 թ., 298 (19): 2296-2304:
«Քայլելով. Մի քայլ դեպի աջ ուղղությամբ»: NIH հրատարակություն թիվ 07-4155: Սեպտեմբեր 2004 թ.
Մարշալ, Սիմոն Ջ .; եւ այլն: "Օգտագործելով Step Cadence Նպատակները, բարձրացնելով միջին եւ ուժեղ ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվությունը": Բժշկություն եւ գիտություն սպորտում եւ զորավարժություններ . Մարտ 2013 թ. - հատոր 45 - թողարկում 3 - p 592-602: doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586