Ինչպես քայլերդ հաշվել, մղում է ավելի շատ քայլել

Քանի քայլեր եք անում օրվա ընթացքում: Որքան պետք է վերցնես: Եթե ​​դուք հագնում եք մանկավարժ կամ ֆիթնես նվագարկիչ, ապա դա ձեզ դրդում է ավելի շատ քայլել :

Ավելի շատ քայլեր կատարեք ավելի երկար, առողջ կյանքով

Մինչ օրս 10,000 քայլերի նպատակը սովորաբար ստանդարտ է, ապացուցված է, որ գոյություն ունեն առողջապահական նպաստներ ֆիզիկական ակտիվություն ստանալու համար, համեմատած ոչ ակտիվ լինելու հետ:

Ավելի քան 2000 քայլեր (մոտ 1 մղոն) ավելացնելով, օրական 3,000-ից մինչեւ 4,000 ընկած գծերը քայլում են ցածր մահացության դեպքերի հետ: Օրվա ընթացքում 6,000 քայլերի նպատակը ապահովում է ամեն օր առնվազն որոշակի գործունեություն: 8,000-ից մինչեւ 10,000 քայլերի նպատակը ձեզ կստիպի օրական 30 րոպե առաջարկված մակարդակի չափավոր ինտենսիվությամբ ֆիզիկական ակտիվություն `նվազեցնելով առողջական ռիսկերը:

Քաշի կառավարման համար 10,000 քայլ

Քաշը կորցնելու համար առաջարկված զորավարժությունների քանակը 60 րոպե է կամ ավելի շաբաթվա օրերը: Դա հավասար է լրացուցիչ քայլերի քանակին, որոնք անհրաժեշտ են օրվա ընթացքում 10,000 քայլերի հասնելու համար: Ավելացրեք ոտքով նստած առնվազն 10 րոպե արագընթաց քայլելու տեմպով `հասնելու համար չափավոր ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության եւ օրական մեկ ժամ:

Pedometers- ն օգնում է մղել

Pedometers- ը վատ ռեպ է ստանում, քանի որ դրանք ճշգրիտ չէ անհամապատասխան քայլերի պատճառով մարդկանց մեծամասնությունը չափելու համար:

Կարող է օգտակար լինել դադարեցնել մտածելու հեռավորությունը եւ սկսել մտածել փայտամթերման քայլերի մասին: Հագեցած օրվա ընթացքում հագնվում է, դուք կարող եք տեսնել, թե որքան քայլեր եք իրականում հասնում: Օրվա ընթացքում 6000 կամ 10,000 քայլերի նպատակը: Հետազոտող մանկավարժական հետազոտությունների ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ նրանք, ովքեր նախադպրոցական աստիճանով նպատակներ են դնում, ավելի մեծ հավանականությամբ կբարձրացնեն իրենց ֆիզիկական ակտիվությունը, կորցնում քաշը եւ նվազեցնում են արյան ճնշումը:

Հանկարծ սկսում ես քայլեր անելու ճանապարհներ գտնել.

• Ավտոկայան հեռու ձեր ուղղությամբ
• Վերցրեք աստիճանները, ոչ թե վերելակը
• Ավելացնելով զբոսնելու ձեր ընդմիջումների եւ լանչերի համար
• Վայելեք երեկոյան զբոսանքի ձեր սիրելիների հետ

Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ ավելի բարձր նպատակ դրված է մարդկանց ավելի շատ քայլել, նույնիսկ եթե դրանք չեն համապատասխանում սահմանված նպատակին: Ձեր նպատակի կրճատումը նաեւ նշանակում է, որ դուք ավելի քիչ եք քայլում:

Pedometers եւ ֆիթնես խցիկները զարգանում են խթանելու համար

Pedometers- ը բարելավման մի քանի փուլով անցավ 1990-ական թվականներից: Գարնանային մեխանիզմները հնարավորություն տվեցին արագաչափերին եւ արագաչափ չափանիշներին չիպսերին, որոնք ազատում էին ադապտորից հոսողը: Pocket pedometers- ը տվել է բջջային հեռախոսներում տեղադրված ֆիթնես խցիկների , սմարթֆոնների եւ pedometers- ի:

Pedometers եւ ֆիթնես խմբեր սկսեցին միանալ առցանց վահանակներին եւ շարժական ծրագրերին, որպեսզի օգտվողները կարողանան դիտել եւ հետեւել մի շարք տվյալների: Ոչ միայն կարող եք տեսնել ձեր քայլերի հաշվարկը, դուք կարող եք նաեւ տեսնել հեռավորության գնահատականները, այրված կալորիաները, չափավոր-ակտիվ ուժային րոպեները, ակտիվ ժամանակն ու քունը: Ծրագրերը թույլ են տալիս օգտվողներին կապել ընկերների հետ եւ մրցել միմյանց հետ:

Ֆիթնես խանգարումներով եւ pedometers- ի մարտահրավերները հիշում են նրանց հագնել: Կարող է օգտակար լինել հիշեցումներ եւ հաքերներ օգտագործել , որպեսզի դուք կախված լինեք այն կրելու համար:

Plus, դուք չեք կարող դուր գալ ձեր tracker- ի ոճը բոլոր առիթների համար, բայց դրանք կարող են հագնվել : Fitbit- ի եւ այլ trackers- ի նոր մոդելներն ունեն փոխարինող բաններ `սպորտից մինչեւ հագուստի նախագծում:

Սակայն շատերը գոհ են իրենց սմարթֆոնների վրա կառուցված chip- ի օգտագործմամբ, ինչպես նաեւ ներկառուցված առողջապահական հավելվածով կամ մանկական չափիչ սարքով : Այս սարքերի կողմից դրդապատճառի բանալին այն է, որ դուք պետք է հիշեք, ստուգեք դրանք կամ նրանց ծանուցեք ձեր ուղերձներում կամ երբ դուք պետք է մեծացնեք ձեր քայլերը, ձեր ամենօրյա նպատակին հասնելու համար:

Ֆիթնես մոնիտորները նպաստում են սոցիալական փոխազդեցությունների հետ

Ֆիթնես մոնիտորներ, որոնք ունեն սոցիալական ցանցային բաղադրիչ, ավելացնում են մուտքի քայլերի նոր մոտեցում:

Fitbit- ը եւ այլ ծրագրային եւ համակարգչային հարակից pedometers- ն թույլ են տալիս հետեւել ընկերների ձեռքբերմանը, որոնք նույնպես հագնում են սարքերը: Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում հայտնաբերվել է, որ ավելի շատ սոցիալական շփումները, որոնք կատարվել են հավելվածների միջոցով, մուտք են գործել չափավոր-ակտիվ գործունեություն ավելի շատ քայլեր եւ րոպե:

Խոսք

Ստեղծելով ամենօրյա քայլ հաշվարկելու նպատակ եւ ձեր առաջընթացի եւ ձեռքբերումների մոնիտորինգը կարող է ձեզ դրդել առողջության համար անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվություն ստանալու համար: Բայց ինչպես ցանկացած մոտիվացիայի գործիք, այն չի աշխատի բոլորի համար, եւ դա ձեր կողմից նվիրում է:

> Աղբյուրներ.

> Անսոն Դ, Մադրաս Դ. Արդյոք ցածր քայլի հաշվարկի նպատակները խոչընդոտում են քայլելու վարքագծին. Կլինիկական վերականգնում : 2015, 30 (7): 676-685: doi: 10.1177 / 0269215515593782:

> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, եւ այլն: Օգտագործելով Pedometers- ի ֆիզիկական ակտիվությունը եւ բարելավել առողջությունը: ՋԱՄԱ . 2007, 298 (19): 2296: doi: 10.1001 / jama.298.19.2296:

> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM- ը: Ընդլայնել ֆիզիկական ակտիվության խթանումը կեսգիշերային կանանց տեխնոլոգիական ինքնագնահատման եւ սոցիալական կապի հետ: Պիլոտային ուսումնասիրություն: Առողջության հոգեբանության ամսագիր : 2016, 21 (8): 1548-1555: doi: 10.1177 / 1359105314558895:

> Chapman GB, Colby H, Convery K- ը, Coups EJ- ն: Նպատակները եւ սոցիալական համեմատությունները նպաստում են քայլելու վարքագծին: Բժշկական որոշումների ընդունում : 2015, 36 (4): 472-478: doi: 10.1177 / 0272989x15592156:

> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, եւ այլն: Քայլելով մահացության առնչությամբ Մեծահասակների մեծահասակների մեծահասակ կախարդում: Ամերիկյան կանխարգելիչ բժշկության ամսագիր : 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019: