Ստուգեք ձեր թվերը առողջ սովորություն
Եթե դուք պարզապես գնել Fitbit կամ սմարթֆոն, ձեր գործունեությունը դիտելու համար, անհրաժեշտ է քայլեր ձեռնարկել, որպեսզի դուք շարունակեք այն կրել: Անկախ նրանից, թե որքան է արժի, առաջին երեք ամիսների ընթացքում հագեցած ֆիտնեսների հավաքածուի հրաժարումը կազմում է 75 տոկոս, ըստ YOO Fitness- ի Dan Kinsbourne- ին: Քեսսբուրգը մարտահրավեր է նետում ձեր 66-ամյա օրվա համար, որպեսզի ուսումնասիրի ուսումնասիրությունը, որը պահանջում է սովորություն դարձնել: Այս յոթ կյանքը կարող է օգնել:
1 - Hack: Կարդալ ձեռնարկը
Դժվար է հրաժարվել հագեցած պիտույքների հավաքածուից, երբ չգիտեք, թե ինչ կարող է անել այն հիմունքները, եւ ինչպես ստանալ այն:
Սակայն «կարդալ ձեռնարկը» ավելի հեշտ է ասել, քան արել, քանի որ շատերը միայն շտկում են գրքույկը: Նրանք հաճախ են գրված մկների տիպի եւ ցածր հակադրություն դեղին սպիտակներով: Ոմանք միայն գաղտնի նկարներ ունեն: Ստացեք ընթերցանության բաժակներ եւ հետո ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար այցելեք կայք կամ հավելված:
Դուք պետք է նայեք հավելվածի ցանկի եւ կայքի միջոցով մանրամասն հրահանգներ գտնելու համար: Երբ դրանք գտնեք, ներբեռնեք, էջանշեք կամ տպեք դրանք `ուսումնասիրելու համար:
Բացակայության դեպքում դուք պետք է իմանաք.
- Ինչպես լիցքավորել այն կամ ակտիվացնել մարտկոցը, եւ որքան հաճախ վերալիցքավորել կամ փոխարինել մարտկոցը
- Ինչպես շարժական սարքի կամ համակարգչի վրա հավելվածի հետ համաժամեցել
- Ինչպես կարգավորել այն եւ անհատականացնել ձեր բարձրությունը, քաշը, տարիքը եւ քայլի երկարությունը: Դրանք պետք է ճշգրիտ լինեն, կալորիաների, հեռավորության եւ արագության համար լավագույն ընթերցանությունը ստանալու համար:
- Այն, ինչ հետեւում է եւ ինչպես դիտել այդ տվյալները ֆիտնես հեղինակին, հավելվածին եւ / կամ կայքէջում
Երբ դուք կարդացել եք ձեռնարկի միջոցով, դուք չեք զգում, որքան շփոթված կամ վախեցած: Հիմք ընդունելով հիմքերը, կարող ես գնալ եւ սովորել ավելի առաջադեմ հատկանիշներ:
2 - Hack: Սահմանել նպատակներ եւ ստուգել ձեր համարները
Եթե ձեր բանաձեւն ավելի շատ զորավարժություններ անցկացնի, ձեր նպատակը պետք է ստանա կոնկրետ: Դա կարող է հասնել օրվա ընթացքում 10,000 քայլերի կամ մեկ այլ թվերի ձեր սարքի գրառումները, ինչպիսիք են ակտիվ րոպեները, կալորիաները կամ մղոնները: Ձեռք բերելով այդ թիվը լրացուցիչ խրախուսում է քայլել կամ մի փոքր ավելի երկար վազել կամ ավելի հաճախ ձեր աթոռից դուրս գալ:
Ձեր ֆիտնես ուղեղը, հավանաբար, ունի նպատակային գործառույթ, որը կարող եք անհատականացնել այն, ինչ իմաստ ունի, որտեղից սկսում եք: Եթե ակտիվ չեք եղել, հետեւեք ձեր բազայինը մեկ կամ երկու օրվա ընթացքում, ապա սահմանեք օրվա ավելի քան 2000 քայլեր , 15 րոպե ակտիվություն կամ մեկ այլ մղոն հեռավորություն: Դա կլինի հասանելի, եւ ապա կարող եք բարձրացնել բարը, երբ դուք հետեւողականորեն արել եք:
Ընդհանուր ֆիտնես-սկանների նպատակները ներառում են `
- Օրական 10,000 քայլ
- 30 րոպե առողջության համար չափավոր եւ ուժեղ ֆիզիկական ակտիվության օր
- 60 րոպե օրական չափավոր-ուժեղ ֆիզիկական ակտիվություն քաշի կորստի համար
- Ֆիզիկական գործունեության մեջ այրված 300 կալորիա
Ստուգեք ձեր նպատակային առաջընթացը
Ձեր նպատակը սահմանելուց հետո ստուգեք ձեր առաջընթացը ամբողջ օրվա ընթացքում: Վերանայեք նախորդ օրը առավոտյան եւ քանի շաբաթ եք հասել այն ամեն շաբաթ: Նպատակը միայն դրդում է ձեզ, եթե դուք ստուգեք `արդյոք դուք հաղթում եք:
3 - Hack: Հիշեք, որ հագեք ձեր հագեցած ֆիտնես լեռնագնացը
Դուք արագ կկորցնեք ձեր հետաքրքրասիրությանը ձեր հետաքրքրությունը ձեր տանը, եթե դուք տանը լքեք: Ապահովեք, որ առանց տնից դուրս չթողնես ռեժիմ:
- Պահել խելացի: Երբ հեռացրեք այն, այն տեղադրեք այն տեղում, որտեղ ամեն օր առավոտյան տեղադրեք այլ իրեր, ինչպիսիք են ձեր բջջային հեռախոսը, ժամացույցը, ակնոցները, դրամապանակը կամ ստեղները:
- Վճարեք խելացի : Եթե ձեր բժիշկը պետք է վերալիցքավորվի, սահմանեք այն այլ անհրաժեշտ կետերի կողքին, որոնք անհրաժեշտ են վերալիցքավորելու համար, ինչպիսիք են ձեր բջջային հեռախոսը: Կամ գանձեք այն ձեր լոգարանում `ձեր վարսահարդարիչի կամ սափրիչի կողքին: Օգտագործեք USB էլեկտրական լիցքավորումը, այլ ոչ թե այն համակարգիչին միացնելու համար (որտեղ հնարավոր է մոռանալ այն):
- Երազում խելացի լինելը . Եթե ձեր բժիշկը նաեւ քնում է , գիշերը հագեք եւ միայն այն հեռացրեք ցնցուղով:
- Հագեք հպարտ : հագեք ձեր բուքսիրը տեսանելի տեղում, որպեսզի հիշեք, թե երբ այն չկա:
- Հիշում եք աշխատանքը հետեւելու համար . Եթե դուք միայն հագնում եք ձեր մարզահրապարակին, երբ դուք վարում եք այն, պահեք այն այլ տարրով , որը դուք միշտ հագնում եք կամ օգտագործեք ձեր մարզումներն այնպես, ինչպես ձեր մարզական կոշիկները: Մշակել սովորություն այն վերալիցքավորելուց հետո, յուրաքանչյուր օգտագործման համար, որպեսզի այն պատրաստ լինի, երբ դուք գտնվում եք:
- Հիշելով հիշողությունը, ձեր հավելվածը սկսելու դեպքում . Եթե դուք օգտագործում եք ֆիթնեսի բուքսիրային ծրագիր, այլ ոչ թե առանձին սարքեր, մշակեք ծես, որպեսզի ապահովեք, որ անհրաժեշտության դեպքում սկսեք եւ դադարեցնեք հետեւել գործառույթը: Ոչինչ վատ չի զգում, քան մարզվելը կիսով չափ հիշելը, եւ դա կարող է հանգեցնել ձեր հետեւողական ջանքերի լքմանը:
Կորցրած քայլերը եւ մարզումները
Եթե հայտնաբերեք, որ ձեր բլոգը թողել եք տանը, ստուգեք ձեր բջջային հավելվածը կամ tracker- ի վեբ կայքը `տեսնելու, թե արդյոք կարող եք ձեռքով ավելացնել անհայտ տվյալներ:
Ծրագիրը կարող է ունենալ առանձին գործառույթ, օգտագործելով GPS կամ բջջային սարքի մեջ տեղադրված արագացուցչային քայլի հաշվարկը: Թեեւ սա կարող է ձեզ նույն վարկային վարկը տալ, ինչպես հետեւել ֆիթնես հաշվապահին, այն ավելի լավ է, քան լքված լինելը:
Եթե օգտագործում եք Fitbit հավելվածը, կարող եք հավելվածում ավելացնել «Բջջային ուղեցույց» սարքը: Այնուհետեւ այն կանխադրված է ձեր բջջային հեռախոսի կողմից դիտարկված քայլերին, եթե չեք համաժամեցրել ձեր Fitbit- ը:
4 - Hack: Պահեք այն պարզ եւ կրկնվող
Դուք կարող եք հասնել մեծ երազանքների եւ մեծ ֆիթնես նպատակների: Բայց երբ դուք կառուցում եք նոր սովորություն, դուք պետք է այն փոքր, պարզ եւ ձանձրալի պահեք: Միանգամից մի բան փոխեք:
Մի բարդացրու
Դան Կինսբուրգը YOO Fitness- ից առաջարկում է, որ ձեր ամենօրյա նպատակը լինի պարզ: Սահմանեք մեկ համար, որը դուք կարող եք կենտրոնանալ: Ձեր tracker- ը կարող է ունենալ տասնյակ տարբեր միջոցներ, եւ ամեն ինչ կարող է բարդ լինել: Բայց սովորություն դնելու համար ընտրել մեկ վարքագիծ:
«Որքան ավելի բարդ է վարքը, այնքան ավելի դժվար կլինի դա դարձնել սովորություն», - ասում է Քինսբուրգը: Ձեր առաջին սովորությունը կարող է հասնել օրական 10,000 քայլերի : Այդ սովորությունը զարգացնելուց հետո կարող եք աշխատել արագությամբ: Պարզությունը կօգնի ձեզ նոր սովորություն կառուցել, որպեսզի ձեր միտքը ավելի մոտ լինի ձեր ավելի մեծ նպատակներին:
Եղեք կրկնվող
Kinsbourne- ը նշում է, որ 66 օր տեւում է նոր վարքագիծը սովորություն դարձնելու համար, այդ օրերին հաճախ կրկնեք այդ նոր վարքը: «Կերպարները միշտ չէ, որ սովորեցնում են սովորություն զարգացնել», - ասում է Քինսբուրգը:
Զարգացնել ծեսեր եւ ռեժիմներ, ամեն օր նույն բաները կատարելու համար, նոր ֆիթնես սովորություն զարգացնելիս: Հանգստացեք ձեր աշխատանքային ընդմիջումների եւ ճաշի ժամանակ :
Սահմանեք շաբաթական գրաֆիկ եւ այն օրացուցային օրվա համար, որը դուք կարող եք հաճախակի տեսնել օրվա ընթացքում: Եթե դա երեքշաբթի է, ապա դա պետք է լինի լեռնադահուկային օր :
Եթե ձեր նոր ֆիթնես դիտարկման սովորությունը կրկնվող է եւ ռեժիմ, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ մոռանա դա անել: «Խորությունը վատ չէ», - ասում է Քինսբուրգը:
5 - խանգարում. Սովորեցնել սովորություն
Ձեր ֆիթնես հաշվետվիչը միայն nag ձեզ կտեղափոխի ավելի շատ, եթե ամեն օր պարբերաբար ստուգեք: Ոմանք պահանջում են ակտիվորեն համաժամացնել դրանք, մինչդեռ մյուսները ունեն թվային ցուցադրություն, որոնիչի վրա կամ համաժամեցեք ֆոնին: Զարգացնել մի սովորություն, երբ այն ստուգում է ողջ օրվա ընթացքում: Կիրառեք այն հիմնական կյանքի գործողությունների մեջ:
- Morning check: Dan Kinsbourne է YOO ֆիթնես առաջարկում է ստուգում կամ syncing, երբ դուք խոզանակ ձեր ատամները, դարձնելով, որ ձեր ռեժիմի մի մասը:
- Զուգարանակոնքի ստուգում. Ստուգեք Ձեր մարզահրապարակը յուրաքանչյուր անգամ ձեր զուգարանից օգտվելիս: (Ձեռքերդ լվանալուց հետո, իհարկե):
- Սնունդ եւ խորտիկ ստուգում. Ստուգեք ձեր ֆիթնես հաշվապահին ամեն անգամ, երբ ուտում եք: Սա մեծ սովորություն է, եթե ցանկանում եք նաեւ հետեւել ձեր սննդին, որը հաճախ ֆունկցիոնալ tracker- ի համար հավելվածի մեջ գործարկված գործառույթ է :
- Հանգստություն ստուգեք. Ստուգեք ցանկացած նվիրված workouts- ի սկզբում եւ վերջում: Սա կարեւոր սովորություն է, եթե ձեր ֆիթնես հաշվետվիչն ունի հատուկ վարժություններ դիտելու գործառույթ: Դուք կարող եք ձգտել ավելի երկար կամ դժվարին մարզվել ձեր նպատակին մոտենալու համար:
- Աշխատանքային / դպրոցական ստուգումից հետո. Եթե սովորական օրն ավարտված է, այս ստուգումը կարող է ձեզ դրդել մարզվելը, որպեսզի ձեր համարները ավելի մոտենան ձեր նպատակին:
- Գիշերային ժամադրություն: Մի գիշերային ժամադրեք, երբ խոզանակեք ձեր ատամները եւ հագեք անկողնում: Սա կօգնի ձեզ հիշել, որ քնի երթեւեկության վերահսկման գործառույթները, եթե դրանք ավտոմատ չեն կամ միացնել այն, գիշերը վերալիցքավորելու համար:
Կարող եք ստուգել շատ բաներ:
Հաճախակի ստուգումները կօգնեն ձեզ ձեւավորել նոր սովորություն: Եթե դուք գտնում եք, որ թվերը հուսադրող են, այլ ոչ թե քաջալերող, դուք հավանաբար մի նպատակ եք դնում, որը շատ դժվար է:
Վերադարձեք ձեր բազային գծի վրա եւ սահմանեք քայլ նպատակ, որն ավելի քան 2000 քայլ է, քան այն, ինչ դուք հասել եք բազային: Դա կխրախուսի ձեզ, մինչդեռ դեռեւս մի բան է, որը պահանջում է միայն փոքր քանակությամբ նվիրված ջանք:
6 - Hack: ներգրավել ընկերներին եւ ընտանիքին
Դուք կարող եք ներգրավել ձեր ընկերներին եւ ընտանիքին `աջակցելու ձեր նոր սովորույթին, նույնիսկ եթե նրանք չեն կրում նույն բժշկական պիտակը: Եթե կիսում եք ձեր նպատակները, դուք չեք կարող շփվել:
Հագած միեւնույն Fitness Tracker- ը
Ամուսինները, որոնք հետեւում են միասին, տեղավորվում են միասին: Եթե հագնում եք նույն tracker- ը կամ օգտագործում եք նույն հավելվածները, ապա լրացուցիչ խթան կհանդիսանաք ձեր ընկերներին եւ ընտանիքին հարվածելու համար: Այն կշարունակի ձեզ շարժվել եւ հիշելով, որ կրել եւ օգտագործել ձեր tracker- ը:
Ֆիտնես լոգախցիկների մեծ մասը ներկառուցված բարեկամ համակարգ ունի, այնպես որ կարող եք ավտոմատ կերպով կիսվել ձեր ընտրած մարդկանց հետ: Ոմանք թույլ են տալիս որոնել ձեր Facebook- ի կամ այլ սոցիալական լրատվամիջոցների ընկերների միջոցով կամ էլեկտրոնային հասցեով դրանք ավելացնել: Մյուսները սահմանափակում են ավտոմատ փոխանակում այն մարդկանց, ովքեր ունեն համապատասխան ֆիթնես tracker: Դուք կարող եք գտնել նոր ֆիթնես ընկերներ այլ օգտվողների շրջանում կամ վերամիավորվել հեռավոր ծանոթների հետ:
Սոցիալական լրատվամիջոցների տարածում
Ծլվլոց եւ գրեք ձեր նպատակները ամենօրյա ձեռքբերումները Twitter- ում, Ֆեյսբուքում եւ այլ սոցիալական լրատվամիջոցներում, ֆիտնես հեղինակների հավելվածից կամ կայքից: Շատ հավելվածներ նույնիսկ թույլ են տալիս ձեզ կիսվել քարտեզներով: Եթե ձեր ընկերները եւ ընտանիքը չեն կիսում նույն tracker- ը, դա լավ միջոց է նրանց հետ զրուցելու եւ նրանց աջակցությունը ստանալու համար:
Սոցիալական հաշվետվողականությունը հզոր շարժիչ ուժ է, որը կպահպանի ձեր ֆիթնես հաշվապահի օգտագործումը եւ հասնելու ձեր նպատակներին:
Սոցիալական փոխանակման մութ կողմը
Համօգտագործումը պետք է արվի զգուշությամբ:
- Frenemies: Եթե դուք հայտնաբերեք, որ այսպես կոչված ընկերները սաբոտաժում են ձեզ, իմաստուն է խանգարել բաժանմանը, մինչեւ ձեր սովորությունը լիովին ձեւավորվի:
- Նրանք գիտեն, թե որտեղ է ձեր կատուն ապրում (եւ որ դուք տուն չեք): Զգույշ եղեք, թե որքան եք դուք եւ երբ եք: Դուք չեք կարող համօգտագործել քարտեզներ, որոնք ցույց են տալիս ձեր տան գտնվելու վայրը կամ ձեր գտնվելու վայրը: Լավ նորությունն այն է, որ դրանք միշտ անհատական են, ուստի կարդացեք հրահանգները եւ ապահով մնացեք:
7 - Hack: Bounce Վերադառնալ, երբ դուք Fail
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, չի հասնի ձեր ֆիթնես հաշվետվության նպատակին ամեն օր 66 օրվա ընթացքում: Դա միայն իսկական ձախողում է, եթե դուք դուրս գաք ձեր tracker հաջորդ օրը եւ սուզվել մեջ մահճակալով մի տոպրակ պանրի պղպեղ.
Վերադարձի հետ: Առավոտյան ստուգեք ձեր tracker- ի առաջին բանը եւ վերանայեք վիճակագրությունը: Most trackers ունեն ամենօրյա գործունեության գրաֆիկը, որը ցույց է տալիս, թե երբ եք եղել եւ ակտիվ չէին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ:
- Երբ ես ակտիվ չէի:
- Երբ ես ակտիվացա:
- Ինչ կարող էր անել երեկ տարբեր:
- Ինչ խոչընդոտներ են պահում ինձ ակտիվ լինելուց:
- Ինչ կարող եմ անել, եթե կրկին առաջանա այդ խոչընդոտը:
- Արդյոք այն ժամանակները, երբ ես կարող եմ մի քանի լրացուցիչ քայլերով գցել կամ ընդամենը մի քանի րոպե ընդլայնել իմ ակտիվ ժամանակը:
- Արդյոք ժամանակ կա, որ ես կարող եմ ծրագրված մարզվել:
- Արդյոք իմ ֆիզիկական բուքսիրը անգործության մասին ահազանգեր կամ ահազանգեր ունի, որոնք կարող են ինձ հիշեցնել, որ ակտիվ լինեն կամ մարզվելը:
- Իմ ֆիթնես հաշվապահի հետ տեխնիկական խնդիր կա, եւ ինչ կարող եմ անել այն ուղղելու համար կամ կանխելու այն կրկին տեղի ունենալու:
Դան Կինսբուրգը YOO Fitness- ից ասում է. «Մի մտահոգվեք մի օր այստեղ կամ այնտեղ բաց թողնելու համար: Պարզապես նորից սկսեք այնտեղ, որտեղից հեռացել եք»:
Խոսք
Դուք դրական քայլեր եք ձեռնարկել ձեր առողջությունն ու առողջությունը բարելավելու համար: Գտնել զվարճալի գործողություններ, որոնք ձեզ դրդում են նպաստել ձեզ նպատակներին եւ ակտիվ լինել ամեն օր:
> Աղբյուրներ.
> Kinsbourne, D. Հեռախոս հարցազրույց > Հունվար, 2015:
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Ինչպես են սովորությունները ձեւավորվում `մոդելավորելով սովորական ձեւավորումը իրական աշխարհում: Սոցիալական հոգեբանության եվրոպական ամսագիր : 2009, 40 (6): 998-1009: > doi >: 10.1002 / ejsp.674: