Խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ձեռք բերել առողջ քաշ

Դուք զգում եք, որ շատ բարակ եք: Եթե ​​այո, ապա պետք է ավելացնեք ձեր կալորիականության ընդունումը, եթե ցանկանում եք քաշ ստանալ: Դա բավականին հեշտ է, բայց ոչ, եթե դուք շատ զբաղված եք ուտել, դուք պարզապես բնականաբար բարակ եք, կամ եթե ունեք առողջական վիճակը, որը ազդում է ձեր ախորժակի վրա:

Ինչ վերաբերում է ախորժակի խթանիչներին քաշի ձեռք բերելուն:

Բժիշկները կարող են դեղատոմսեր սահմանել, որոնք կօգնեն բարելավել ախորժակը: Դրանք ներառում են որոշ հակաբիպրեսանտներ, ստերոիդ դեղեր եւ մարիխուանայի հետ կապված թմրանյութեր: Այս դեղերը կարող են օգնել, բայց դուք պետք է աշխատեք ձեր բժշկի հետ պարզելու համար, թե ինչն է լավագույնը ձեզ համար: Կան մի քանի բնական արտադրատեսակներ, որոնք պնդում են, որ ախորժակը խթանողներ են, բայց դրանք կարծես որեւէ վկայություն չունեն, որպեսզի պաշտպանեն այդ պահանջները: Սակայն ցինկի հավելումները կարող են օգնել, եթե դուք ունեք ցինկի պակասություն: Կրկին, դա ինչ-որ բան պետք է լինի ձեր բժշկին:

Առողջ Weighted Foods- ում

Եթե ​​դուք չեք ունենա ախորժակի մեծ քանակություն, ապա հավանաբար ավելի լավ կլիներ, եթե ամբողջ օրվա ընթացքում խմեք փոքրիկ նախուտեստներ: Եթե ​​դա ժամանակի խնդիր է, ապա գուցե հարկավոր է մեծացնել կերակուրների չափը: Կարեւոր չէ, եթե դուք ուտում եք լրացուցիչ սնունդ կամ ավելացնում եք սնունդ սովորաբար ուտելու համար, դա ձեզն է, բայց չմտնեք խնձորի սնունդը: Ընտրեք քաշի բարձրացնող սննդամթերք , որոնք էլ էներգիայի խիտ եւ սննդարար խտանյութ են: Անհրաժեշտ է որոշ գաղափարներ: Նայեք այս 11 հեշտ խորհուրդներին, որոնք կօգնեն ձեզ ձեռք բերել քաշ:

1 - Ունեք լրիվ կտրատել ամբողջ ցորենի կենացը գետնանուշով կարագի հետ նախաճաշում

Որպեսզի ձեր կալորիականությունը բարձրացնեք, ձեր կերակուրը մեծացնելն է: Սկսեք համեղ նախաճաշից եւ ունենաք լրացուցիչ կտոր կամ գետնանուշ կարագով երկու հացահատիկի տոստ: Ամբողջական ձավարեղենները կարեւոր են իրենց մանրաթելային եւ գետնանուշ կարագի համար `կալորիականությամբ եւ խիտ եւ ճարպային եւ սպիտակուցային:

2 - ավելացրեք ավելցուկային պանիր `ձվածեղի մեջ եւ օգտագործեք լրացուցիչ ձվի

Օմլեթները սովորաբար պատրաստվում են երկու կամ երեք ձու, մի քանի պանիր եւ մի շարք հավելյալ բաղադրիչներ, ուստի դրանք էլեկտրաէներգիայի խիտ են: Ավելացրեք հավելյալ կալորիաներ, օգտագործելով մի քիչ ավելի շատ պանիր եւ ձեր ձվածեղի լրացուցիչ ձու: Սակայն փրկեք սենյակ որոշ առողջ վարագույրի համար, ինչպիսիք են սպանախը, պղպեղը եւ սոխը, կամ գուցե որոշ սունկ եւ լոլիկ:

3 - կտրատել Apple եւ ծառայել Nut Nut

Մարդկանց մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ մրգեր եւ բանջարեղեն չի ստանում, եւ չնայած նրանց մեծ մասը ցածր է կալորիաներով, դուք չեք ցանկանում նրանց տալ: Այսպիսով, խթանելու ձեր խորտիկ ժամանակի կալորիաներով, խնձորի շերտով սատկած որոշ նուշ, գետնանուշ կամ կակաոյի կարագ: Համը ֆանտաստիկ է, եւ կալորիաներով կստանաք շատ սնուցիչներ:

4 - Ավելացրեք պանրի սոուսներ `կանաչ վեգջիների համար

Ձեր մայրը ձեզ ասել է ուտելիքներ ուտել, եւ նա լիովին ճիշտ էր: Կանաչ եւ գունավոր բանջարեղենները վիտամիններով, հանքանյութերով եւ մանրաթելով լի են: Սակայն, նրանք նույնպես ցածր են կալորիաներով: Ընդլայնել ձեր էներգիայի ընդունումը `ավելացնելով պանիր կամ պանրով սոուս` ձեր սիրած կանաչ ուտելիքներին:

5 - Ավելացնել ընկույզ, վարսակ, պտուղ եւ մեղր `մածուն

Ահա մեր սիրելի գաղափարներից մեկը: Սկսեք սահուն յուղալի հունական յոգուրտով եւ ավելացրեք ընկույզի, նուշի կամ պեկանի առատաձեռն հատվածը, ինչպես նաեւ վարսակները եւ ձեր սիրած չիրացված պտուղները: Վերցրեք այն մեղրով գդալով, եւ դուք ունեք առավել համեղ ու առողջ աղանդեր կամ աղանդեր: Յոգուրտը ունի բարեկամական բակտերիաներ, որոնք օգնում են պահել ձեր փրփուրը առողջ եւ ընկույզը ունեն օգտակար յուղեր եւ ավելացնում կալորիաներ:

6 - Ձեր կարտոֆիլը թթվասերի հետ

Կարտոֆիլները գտնվում են օսլայի կողմում, ուստի դրանք լավ կալորիաներ են: Amp կալորիաներով ավելացնել թթվասերը: Կարտոֆիլը վատ ռեփ է ստանում, քանի որ դրանք ածխաջրերով են բարձր, բայց ձեր մարմինը օգտագործում է carbs գազի եւ կարտոֆիլը հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով եւ մանրաթելերով : Թթվասերը ավելացնում է մի քիչ կալցիում եւ լրացուցիչ կալորիաներով: Դուք նաեւ կարող եք ավելացնել կալորիա պանրով կամ սուսամբով:

7 - հարմարավետ խորտիկ ստանալու համար

Trail խառնուրդը ընկույզի, սերմերի, հացահատիկի եւ չորացրած մրգի խառնուրդ է: Դուք կարող եք գնորդի խառնուրդ գնել մթերային խանութներում կամ կատարել ձեր սեփականը: Փաստորեն, դուք կարող եք ավելացնել եւս մի քանի կալորիա ավելացնելով շոկոլադե չիպսեր: Պահպանեք ձեր քաշեք խառնուրդը պլաստիկ տոպրակի կամ կոնտեյների մեջ եւ դրանք կրում է ձեզ հետ, այնպես որ դուք օրվա ընթացքում նեղելու բան ունեք:

8 - Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր սպիտակուցը (եւ կալորիա) սպիտակուցը

Սպիտակ բրինձերը նման են հետքային խառնուրդին, բայց մի քիչ պղտոր: Դուք կարող եք կատարել ձեր սպիտակուցային բրենդերը կամ գնել ցանկացած քանակությամբ բարեր ցանկացած մթերային կամ հարմարավետ խանութում: Ստուգեք Nutrition Facts- ի պիտակը `տեսնելով, թե որքան կալորիա եք ստանում մեկ ծառայում:

9 - Ուտելուց ավելացրեք կարտոֆիլի եւ քաղցր եգիպտացորենի մեծածախ բաժինները

Քաղցր եգիպտացորենը եւ կարտոֆիլը սննդարար բանջարեղեն են, եւ նրանք նույնպես օսլաային կողմում են, ուստի նրանք էլ ավելի բարձր են կալորիաներից, քան կանաչ ուտեստներից: Այսպիսով, երբ դուք չեք ցանկանում հրաժարվել Բրյուսելի ծիլերից, բրոկկոլից եւ կալերից, կարող եք ազատ զգալ կարտոֆիլ եւ քաղցր եգիպտացորենի վրա: Քաղցր կարտոֆիլը նույնպես լավն է:

10 - Խմեք ամբողջական կաթ, 100 տոկոս միրգ կամ բանջարեղենային հյութ

Օրվա ընթացքում դուք պետք է խմեք որոշ խմիչքներ: Sugary sodas- ը կարող է գայթակղիչ լինել, եւ երբ նրանք բարձր են կալորիաներով, նրանք ոչինչ չեն ստացել սնունդը: Ընտրեք ամբողջական կաթ կամ մրգեր եւ բանջարեղենային հյութեր, ավելացնել ձեր վիտամինների եւ հանքանյութերի ամենօրյա դոզան:

11 - Ընտրեք Քաղցր Ապուրներ Մաքուր Ապուրներ

Քաղցր ապուրները կալորիաներում ավելի բարձր են, քան թեթեւ արգանակի վրա հիմնված ապուրները: Մի մեծ բաժակ քաղցր ապուր եւ խիստ տաք հաց կարող է կատարել գերազանց էներգիայի խիտ սնունդ: Պահպանեք ձեր քաղցր ապուրները առողջ ընտրելով բրոկկոլի կրեմ, սնկի կրեմ կամ նմանօրինակ ապուրներ:

> Աղբյուրներ.

> Մարդկանց R, Nichols, W. «Պետք է մենք ախորժակի խթանողներ օգտագործել քաղցկեղով հիվանդ ծեր հիվանդների համար»: J Fam Փորձնական 2007 սեպտեմբեր, 56 (9): 761-762

> Pisano M, > Hilas > O. «Ցինկ եւ ճաշակային խանգարումներ ավելի մեծահասակներում. Գրականության վերանայում»: 2016 մայիս, 31 (5): 267-70:

> Նյու Մեքսիկայի Համալսարան Համալիր Քաղցկեղի Կենտրոն: «Վատ ախորժակը / զգացողությունը վաղաժամ (վաղաժամ)»: