Տնական սպիտակուցային բարերի բաղադրատոմսեր

Ձեր մարմնի սպիտակուցը պետք է պահպանել օրգան եւ հյուսվածքային կառույցները եւ այն անհրաժեշտ է իմունային համակարգի գործառույթների համար: Դիետայից բավականաչափ սպիտակուցներ ստանալու դժվար չէ, բայց սպիտակուցների սեղանի վրա խորտկելը լավ միջոց է ձեզ բավարարելու սննդի միջեւ գոհ լինելը:

Մթերային խանութներում եւ շուկաներում հայտնաբերված որոշ սպիտակուցային սալիկներ ունեն լավ քանակությամբ սպիտակուցներ, առանց ավելորդ ավելորդ կալորիաների, բայց ոմանք բեռնված են շաքար եւ ճարպեր, որպեսզի նրանք նայում են (եւ համը) ավելի շատ քաղցրավենիք:

Այնպես որ, իմ առաջարկը: Կատարեք ձեր սեփականը: Երբ դուք սպիտակուցներ եք պատրաստում տանը, դուք կկառավարեք բոլոր բաղադրիչները, որպեսզի նրանք կարողանան առողջ լինել, ինչպես ցանկանում եք դրանք լինել:

Ինչպես կատարել սպիտակուցներ

Սպիտակուցի բրենդների պատրաստելը դժվար չէ, ճիշտ այնպես, ինչպես հեշտ է թխել բլիթների թխում: Եվ քանի որ դուք վերահսկում եք բաղադրիչները, դուք կարող եք գտնել բաղադրատոմսեր, որոնք օգտագործում են մի քիչ շաքար, առողջ ճարպեր կամ ավելի մանրաթելեր, այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է տեղավորել ձեր սննդակարգը:

Մեկ այլ առավելություն, տան համար սպիտակուցային բրենդների դարձնելը խնայողությունների զգալի ծախսն է: Անհատապես փաթաթված սպիտակուցային բրենդները թանկ են, համեմատած բաղադրիչները ձեռք բերելու եւ մի փոքր ժամանակ արտադրելու: Ես նաեւ սիրում եմ այն ​​փաստը, որ դուք կարող եք կսմթել եւ բաղադրիչները հարմարեցնել համը:

Կան բազմաթիվ համեղ սպիտակուցային բար բաղադրատոմսեր ճաշ պատրաստելու, առողջության եւ ֆիթնեսի կայքերում: Երբ եք փնտրում սպիտակուցային բար բաղադրատոմսեր, համոզվեք, որ փնտրում են առողջ բաղադրիչները, ինչպիսիք են վարսակ, ընկույզ, սերմեր եւ չորացրած մրգեր, ինչպես նաեւ սպիտակուցի փոշի կամ ընկույզի կարագ:

Որոշ բաղադրատոմսեր պահանջում են թխում, իսկ ոմանք չեն:

Փորձեք այս հիմնական սպիտակուցի բար բաղադրատոմսը: Դուք կարող եք փոխել mix-ins- ը ձեր տրամադրության համար:

Բաղադրությունը

• 2 գավաթներ գլորվել են արագ պատրաստված վարսակով
• 1/2 բաժակ վանիլային բուրավետ սպիտակուցի փոշի
• 2 Tbsp կանեփ սրտերը
• 1 գրամ աղացած դարչին
• 1/4 թեյի գդալ մշկընկույզ
• 1/4 թեյի գդալ աղ
• 1/4 բաժակ գետնանուշ կարագ
• 1/4 բաժակ մեղր

• 1/2 բաժակ նուշ կաթ
• 1 թեյի գդալ վանիլային քաղվածք
• 1/2 բաժակ շոկոլադե չիպսեր

Ուղղություններ

• Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 աստիճան Fahrenheit. Թեթեւորեն քսել 8-դյույմ-ի 8-դյույմ թխում ուտեստը մարգարինով կամ կարագով: Կամ կարող եք լվանալ այն ճաշ պատրաստելու լակի հետ:
• Ավելացրեք վարսակ, սպիտակուցի փոշի, կանեփի սրտեր, դարչին եւ աղ `մեծ խառնիչ գավաթ:
• Միջին չափի խառնուրդի գդալով միացրեք գետնանուշ կարագը, մեղրը, նուշ կաթը եւ վանիլի քաղվածքները: Խառնել մինչեւ մանրակրկիտ համակցված: Լցնել խոնավ խառնուրդը չոր բաղադրիչներով եւ խառնել մինչեւ ամբողջովին ներառված: Շոկոլադե չիպսերի մեջ:
• Խառնուրդը լցնել աղցան: Խառնուրդը տարածեք պատշգամբի մեջ, սեղմելով ներքեւ:
• Թխել 18-20 րոպե, մինչեւ ծայրերը սկսում են ոսկե դարչնացնել:
• Հեռացրեք վառարանից եւ թող սառեցեք 20-25 րոպե թխման մեջ, նախքան ճաղերի կտրումը:
• Պահել սառնարանում: Կատարում է մոտ մեկ տասնյակ շերտ:

Դուք կարող եք փաթեթավորեք ձեր սալիկները առանձին-առանձին եւ կրեք դրանք ձեզ հետ, կեսօրյա խորտիկ աշխատանքի կամ դպրոցում: Կամ կերակրեք նրանց որպես փոքրիկ վերականգնման կերակուր ձեր մարզվելուց հետո:

Անհատականացրեք ձեր սպիտակուցներ:

• Փորձեք սպիտակուցի փոշի տարբեր բույրեր: Վանիլը լավ սկիզբ է, բայց դուք կարող եք շոկոլադ կամ այլ համը:
• Օգտագործեք հիմքի կտավ կամ chia սերմերը տեղադրելու կանեփի սրտերը: Այս տարբերակներից որեւէ մեկը օգտակար կլինի օմեգա-3 ճարպային թթուներ:

• Փորձեք գետնանուշ կարագի փոխարեն նուշ, սոյայի կամ կակաոյի կարագի հետ:
• Մեղրը կարելի է փոխարինել ագավայի կամ թխկի օշարակի համար:
• Շոկոլադե չիպսերը կարելի է փոխարինել butterscotch կամ white chocolate chips: Կամ փորձեք հավասար քանակությամբ չամիչ կամ այլ չոր մրգեր կամ թակած ընկույզներ:

Սնուցման տեղեկատվություն

Այս սալիկների ընդհանուր սնունդը որոշ չափով տարբերվում է ձեր ընտրած բաղադրիչներից, բայց հիմնական բաղադրատոմսով յուրաքանչյուր բարը կունենա մոտ 170 կալորիա, 6 գրամ սպիտակուց, 23 գրամ ածխաջրեր, 3 գրամ մանրաթել եւ 7 գրամ յուղ 7 գրամ ճարպ.