Միշտ ավելի լավ է կանխարգելել եւ վնասված լինել, քան մեկից վերականգնելը, ուստի սովորել եւ հետեւել հիմնական վնասվածքների կանխարգելման խորհուրդին, մեկ քայլ է: Վնասվածքներից խուսափելու լավագույն միջոցը պետք է պատրաստ լինի ձեր սպորտին, այնպես էլ ֆիզիկական եւ մտավոր: Մի շաբաթվա պատերազմի սինդրոմին չենթարկվի, ավելին, քան ձեր վերապատրաստման թույլտվությունը: Այնուամենայնիվ, դուք նույնպես պետք է հավասարակշռված ուսուցումը հավասարակշռված լինեք, որպեսզի խուսափեք վնասվածքներից:
Հետեւեք այս խորհուրդներին.
- Հագեք եւ օգտագործեք պատշաճ հանդերձանք ձեր սպորտի համար, ներառյալ `սաղավարտներ, բարձիկներ, կոշիկներ, արեւային ակնոցներ, ձեռնոցներ եւ համապատասխան հագուստ:
- Հասկացեք կանոնները եւ հետեւեք դրանց: Դրանք մի տեղում են:
- Ջերմացնել մինչեւ դանդաղ աշխատանքը: Սա հատկապես կարեւոր է սպորտի համար, որը պահանջում է արագ, դինամիկ շարժումներ, ինչպիսիք են բասկետբոլը եւ ֆուտբոլը:
- Միշտ օգտագործեք պատշաճ մարմնի մեխանիզմը սպորտում, վերին ծայրահեղությունների կրկնվող սթրեսի մեջ: (թենիս, բեյսբոլ, գոլֆ): Անհրաժեշտության դեպքում ձեռք բերեք հմտությունների ուսուցում հավաստագրված մարզիչից կամ հրահանգիչից:
- Լսեք ձեր մարմնին : Ցավը վնասվածքի նախազգուշական նշան է: Դուք չպետք է ցավով աշխատեք, բայց դադարեցնել կամ դանդաղեցնել ձեր գործունեությունը, մինչեւ ցավը դադարեցվի:
- Գնացեք ձեր սպորտի համար: Օգտագործեք հատուկ հմտությունների ուսուցում, պատրաստվելու ձեր սպորտին:
- Խաչի գնացքը ընդհանուր պայմանների համար եւ թույլ է տալիս որոշակի մկանների հանգստանալ: Cross ուսուցումն էլ կխթանի ձանձրույթը եւ ողորմությունը:
Անմիջական վնասվածքների բուժման խորհուրդներ
Եթե դուք տառապում եք սուր վնասվածքից, ինչպես օրինակ լարվածությունը կամ քաշը, անմիջապես դադարեցրեք ակտիվությունը եւ օգտագործեք բուժման մեթոդը: RICE- ը հանդես է գալիս հանգստի, սառույցի, սեղմման եւ բարձրացման համար:
- Հանգստությունը կանխելու է հետագա վնասվածքը եւ թույլ կտա բուժումը:
- Սառույցը կդադարեցնի այտուցը: Այն վնասում է արյունատար անոթները եւ սահմանափակում է արյունահոսությունը տուժած տարածքում:
- Սեղմման հետագա սահմանափակումներն ուռուցքը եւ աջակցում են վնասված հատվածին:
- Բարձրությունը օգտագործում է գրավիտացիան `տուժած տարածքում արատը նվազեցնելով` արյան հոսքը նվազեցնելով:
Կարեւորն այն է, որ հնարավորինս վիրավորվելուց հետո սկսեն RICE- ը: Օգտագործեք թերթ կամ սրբիչ `մաշկը պաշտպանելու եւ սառույցը անմիջապես կիրառելու համար: Հաջորդը կպցնելով առաձգական սղոց սառույցի եւ տուժած տարածքի շուրջ: Դրանք այնքան սերտորեն արկացրեք, որ կտրված լինեք արյան մատակարարումից, բայց պետք է լինի խիտ: Թողնել սառույցը մոտ 15 րոպե յուրաքանչյուր երեք ժամում կամ օրվա ընթացքում: Երբ այտուցը նվազում է, դուք կարող եք սկսել հանգստացնող հանգույցի շարժիչ ուժերի վարժություններ:
Երբ տեսնենք բժիշկը
Շատ սուր վնասվածքներ կարող են մասնակցել, օգտագործելով RICE, սակայն որոշ վնասվածքներ պետք է տեսնել եւ բուժել բժշկի կողմից: Դուք պետք է կոչ անեք ձեր բժշկին, եթե դուք փորձեք որեւէ մեկը հետեւյալի մասին.
- ծանր ցավը, կամ ցավը, եթե երկու կամ ավելի ոսկոր է մնացել համատեղ կամ ոսկրածուծի մեջ:
- ցավը տարածվում է մարմնի մեկ այլ տարածքի վրա
- դուք ունեք «բարի նեղություն»: Այսինքն, դուք կարող եք ցավ պատճառել, սեղմելով կոնկրետ տարածք, բայց մարմնի մյուս կողմում ցավը չի արտադրվում նույն կետում:
- դուք ունեք որեւէ վնասվածք համատեղ, որը արտադրում է զգալի այտուցվածություն: Եթե չկատարված չլինի, համատեղ վնասվածքները կարող են դառնալ մշտական:
- դուք չեք կարող տեղափոխել տուժած մասը:
- տուժած տարածքում մշտական թմրություն, մռայլություն կամ թուլություն կա:
- Ձեր վնասվածքը չի բուժվում երեք շաբաթվա ընթացքում:
- Դուք ունեք վիրուս, կարմիր շերտեր, տենդեր, կամ լորձաթաղանթ:
Վնասվածքներից վնասվածքներ
Սպորտային վնասվածքներից բուժումը կարող է որոշ ժամանակ անց: Այտուցի կրճատումից հետո բուժումը կախված է արյան մատակարարից: Լավ արյան մատակարարումը կօգնի սննդանյութեր, թթվածին եւ վարակակիր բջիջները տեղափոխել վնասված տարածք `վերանորոգման համար աշխատելու համար: Մարզիկները հակված են ավելի լավ արյան մատակարարման եւ ավելի արագ բուժելու, քան քրոնիկական հիվանդություն ունեցողները, ծխողները կամ նստած ապրելակերպը:
Ի վերջո, բուժման ժամանակը տարբերվում է անձից անձին, եւ դուք չեք կարող ստիպել դա տեղի ունենալ:
Խելամիտ վիճակում գտնվող որեւէ մեկի համար հետեւյալն են տարբեր վնասվածքների բուժման ժամանակի միջին ժամանակը.
- Կտրված մատը կամ ոտքը `3-5 շաբաթ:
- Կոտրված կլավիչ: 6-ից 10 շաբաթ:
- Զանգվածային կոճ: անչափահաս - 5 օր; ծանր - 3-6 շաբաթվա ընթացքում:
- Մեղմ կոնտուզիա `5 օր:
- Muscle pulls: մի քանի օր է մի քանի շաբաթ: Սա կախված է վնասվածքի ծանրության եւ գտնվելու վայրից:
- Մեղմ ուսի բաժանումը `7-ից 14 օր:
Սպորտ վերադառնալը վնասվածքից հետո
Ցանկացած վնասվածք ստանալու բուժման ժամանակը կարող է ավելի երկար լինել, եթե վերադառնաք շատ ակտիվ: Դուք երբեք չպետք է գործածեք վնասված հատվածը, եթե դուք հանգստանաք ցավով: Երբ վնասված հատվածը այլեւս ցավ չի զգում, սկսեք դանդաղորեն վարժեցնել շարժման զորավարժությունների պարզ շարք: Եթե ցավ ես զգում, դադարեք եւ հանգստացեք: Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք վերադառնալ ակտիվություն, շատ ցածր ինտենսիվությամբ եւ կառուցել ձեր նախորդ մակարդակը: Բարձրացրեք զորավարժությունների ինտենսիվությունը միայն այն դեպքում, երբ դուք կարող եք դա անել, առանց ցավի:
Դուք կարող եք գտնել, որ վնասված հատվածն այժմ ավելի հակված է կրկնակի վնասվածք հասցնելու համար եւ ուշադրություն դարձնեք ուշադրություն դարձնելու այն նախազգուշական նշաններին: Սրտությունը, ցավը եւ լարվածությունը պետք է ճանաչվեն կամ կարողանաք ավելի լուրջ վնասվածք հասցնել: Եվ վերջապես վերադառնալ վերը նշված եւ գործնական վնասվածքների կանխարգելման ռազմավարություններից:
Աղբյուրները.
Վերադարձ դեպի խաղադրույք չափանիշներ: [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]: Սպորտային բժշկության ամերիկյան օրթոպեդիկ միություն:
Յուրաքանչյուրի Sports Medicine Book ; Ջեյմս Գարիկը, դոկտոր եւ Պիտեր Ռադեցսկին, բ.գ.թ.