Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 78
Fat - 3g
Կարծր - 10 գ
Սպիտակուց `4 գ
Ընդամենը 30 րոպե
Պատրաստել 5 րոպե , եփել 25 րոպե
Ծառայություններ 6 (1/4 բաժակ յուրաքանչյուր)
Դուք երբեւէ ավարտել եք խորտիկ եւ միայն սնվել 30 րոպե անց: Սպիտակուցներ եւ մանրաթելեր ավելացնել ձեր խորտիկի ռեժիմը կօգնի ձեզ լիարժեք մնալ եւ ավելի երկարացնել: Շատ կծուծ ախորժակները, ինչպես կարտոֆիլի չիպսերը եւ հրուշակեղենները, պակասում են այդ սնուցիչները եւ հաճախ շատ բարձր են նատրիումի մեջ : Խրթխրթան ծիրանի ձիթապտուղները համեղ այլընտրանք են, որոնք կօգնեն ձեզ բավարարել ձեր ճարպային խառնուրդը առանց բոլոր աղի եւ շատ ավելի սնուցման: Այս խրթխրթան ծիրանի ձիթապտուղները համեմված են կծու, ծխի խարիզայի համեմունքներով եւ գետնանուշով:
Բաղադրությունը
- 1 կարող է (15 o միավոր) ավելացված աղ աղ, չորացրած եւ չորացրած
- 2 թեյի գդալ գետնանուշ յուղ
- 3 թեյի գդալով խարիզա համեմունք
Նախապատրաստում
- Ջերմոցային վառարան մինչեւ 400F: Նրբաբլիթ թերթիկով մանրացնել:
Չոր թխվածքաբլիթներ թղթե սրբիչներով, ինչպես նաեւ կարող եք: Ավելացնել ձիթապտուղ մի բաժակ եւ գցել գետնանուշ յուղով: Տարածեք միասնական թխում թերթիկի վրա մեկ շերտով:
Տապակած ձիթապտուղներ 20-25 րոպե կամ մինչեւ փխրուն: Հեռացրեք վառարանից եւ վայրի ձիթապտուղները վերցրեք մի գավաթ:
Հոտազերծիչով համեմված մինչեւ համապարփակ կաղապարով: Spread եփել վրա թխում թերթիկ, սառը.
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Եթե դուք չեք ունենա գետնանուշ յուղ, օգտագործեք ձիթապտղի, ավոկադոյի կամ կանոլայի յուղ:
Դուք կարող եք համեմել այս ձիթապտուղները ցանկացած այլ համեմունքներով, որոնք նախընտրում են, բայց ընտրեք համեմունքներ, առանց ավելացված աղի, որպեսզի նրանց արյան ճնշումը բարեկամական լինի:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Չորացրած ձիթապտուղները, ինչպես նաեւ կարող եք օգնել նրանց կտրտել:
Նրանք կարող են նախօրոք պատրաստվել եւ նախօրոք տրամադրվել կիրակի, որպեսզի Ձեզ տրամադրեն մեկ շաբաթվա առողջ աղանդեր, որոնք ունենալու համար: Դուք նաեւ կարող եք ավելացնել այս ձիթապտուղները աղցաններ եւ ապուրներ որպես croutons փոխարինող: