Գիշերում Մրգային եւ ճռճռան յոգուրտ թխվածքաբլիթներ

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 132

Fat - 4g

Կարծիքներ `16 գ

Սպիտակուց `8 գ

Ընդհանուր ժամանակահատվածը 365 րոպե
Պատրաստել 5 րոպե , եփել 360 րոպե
Ծառայություններ 6 (1 թխվածքաբլիթ)

Կաթնագույն յոգուրտը լավ է, ինչպես նաեւ թարմ մրգերով եւ հյութալի հացահատիկով: Ավելացրեք մի մեղրախորշ մեղր, եւ դուք ունեք նախաճաշ կամ խորտիկ հաղթողներին պատրաստված: Դուք կվայելեք այս բաղադրիչներից բաղկացած բոլոր բաղադրիչները, բայց նրանց համար գարեջրի կարիք չի լինի, ընդամենը մի մեծ popsicle բորբոս:

Կատարեք առաջ եւ վայելեք այս թարմացնող սառեցված բուժումը ուղու վրա: Դա կօգնի ձեզ ստեղծել առողջ տոնով ութ գրամ սպիտակուցի մեկ փոփով, եւ կալորիականության եւ ճարպային բովանդակությունը բավականաչափ ցածր է, որ դուք կարող եք վայելել երկու անգամ ճաշի ընթացքում: Բոնուս. Երեխաները սիրում են զվարճալի գույներն ու ճռճռոցը: Նրանք կարող են նույնիսկ օգնել ձեզ խառնել բաղադրիչները:

Բաղադրությունը

• 2 բաժակ պարզ կաթի կաթը հունական յոգուրտ
• 1 ճաշի գդալ մեղր
• 1 բաժակ խառը հատապտուղներ, թարմ կամ սառեցված
• 1/2 բաժակ ամբողջ հացահատիկային հացահատիկ (տես ստորեւ բերված նշումները)

Նախապատրաստում

1. Խառնել բոլոր բաղադրիչները միջին գունդի մեջ:
2. Նույնպես բաժանեք խառնուրդը դեպի popsicle molds:
3. Սառեցնել վեցից ութ ժամ:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Կան մի քանի բրենդային անվան հացահատիկ `երկու երեխաների եւ մեծահասակների համար` սննդային արժեք: Որպես ընդհանուր կանոն, նավարկեք սուպերմարկետների shelves եւ սննդային պիտակները , որոնք պահում են մի ամբողջ հացահատիկ, որպես առաջին բաղադրիչ, եւ պարունակում է առնվազն երեք գրամ մանրաթելային եւ սպիտակուցներ, պակաս 10 գրամ շաքար, եւ պակաս 200 մգ նատրիում:

Cheerios- ի, Fiber One- ի, Kashi- ի, Special K- ի եւ Post Shredded Wheat- ի որոշ տեսակները, օրինակ, համապատասխանում են այդ ուղեցույցներին:

Եթե ​​ցանկանում եք ավելացնել հիլլայի փոխարեն հացահատիկը, փորձեք մնում մեկին, որը կես բաժակ մեկ կաթիլից 250 կալորից պակաս է : (նշեք, որ սա կբարձրացնի յուրաքանչյուր պոպի կալորիականության հաշվարկը մոտ 30 կալորիա): Ավելի լավ է, որպեսզի ձեր սեփականը այնպես, որ դուք կարողանաք վերահսկել հենց այն, ինչ կատարվում է: Որոշ ընտրանքներ ներառում են.

• Նուշ եւ հնդկացորենի խնձորներ Granola (281 կալորիա, 1/2 բաժակ, դուք կարող եք օգտագործել 1/3 բաժակ)
• Սնձան ազատ կոկոսի գրանոլա (113 կալորիա `1/4 բաժակ)
• Առողջ տնական գետնանուշ կարագ Granola (216 կալորիա `1/3 բաժակ)

Ամբողջական կաթը հունական յոգուրտը հանգստացնող քսուք է տալիս վերջնական փոշին: Այն կարող է նաեւ օգնել ձեզ լիարժեք զգալ: Դուք կարող եք օգտագործել ոչ ճարպային հունական յոգուրտը, եթե նախընտրում եք, այն սափրվել է մոտ 30 կալորիաներով եւ յուրաքանչյուր փոքրաթիվ գործնականորեն ճարպ չկա:

Դուք կարող եք հեշտությամբ տարբերվել ձեր pops- ի համը, առանց ավելորդ կալորիաների ավելացնելու:

Կատարել chocolatey- ի տարբերակ, անուշաբույր կակաոյի փոշու ավելացված ճաշի գդալով, որը յուրաքանչյուր փոփչին ավելացնում է ընդամենը մի քանի կալորիա: Խառնել փոշիացված գետնանուշով կարագի մեջ - առաջարկում է ավելի քիչ ճարպով բոլոր համը: Եթե ​​դուք ընտրում եք շոկոլադի համեմված փխրեցված գետնանուշ կարագ, կարող եք վայելել երկու համային տեսականի:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Դուք կարող եք կատարել այս pops- ի կծու չափի տարբերակները `ավելացնելով սոուսի սկուտեղը, որպես մոշի խառնուրդ, մեծ փոփսիկլ կաղապարի փոխարեն:

Եթե ​​դուք խնդիրներ ունեք հանելու ձեր փոշիները բորբոսից, թափեք ներքեւի մասի տաք ջրի տակ մոտ 30 վայրկյան, ապա փորձեք խուսափել փոշիներից: