Նախաճաշի հացահատիկը ոչ միայն երեխաների համար է, եւ կարող է լինել ցանկացած մեծահասակների նախաճաշի համեղ եւ առողջ մաս: Նայեք ապրանքանիշերի, որոնք ցածր են շաքարավազի, նատրիումի եւ ճարպի վրա, բայց ավելի բարձր է օպտիկամանրաթելային եւ սպիտակուցային: Կալորիականության հաշվարկները նույնպես կարեւոր են: Դա նաեւ լավ գաղափար է նայելու բաղադրիչների ցանկը: Ամբողջ հատիկներն ու վարսերը պետք է լինեն բաղադրիչների ցուցակների վերեւում:
Մթերային խանութների դարակներում նախաճաշի հացահատիկի բազմաթիվ ապրանքանիշներ եւ սորտեր կան: Նրանցից շատերը վաճառվում են երեխաներին, բայց կան բազմաթիվ ապրանքանիշեր, որոնք մեծահասակները կարող են սիրել: Մտածեք ավելի լավ տեսք ունեցող յոթ խոշոր բրենդային հացահատիկների (Post, Kellog's եւ General Mills), որոնք, ըստ էության, լավ են մեծահասակների համար:
Post Shredded ցորեն
| Post Shredded ցորենի սննդի Փաստեր | |
|---|---|
| Ծավալային ծառայություն 1 ծառայություն (49 գ) | |
| Ծառայության համար | Daily Value * |
| Կալորիա 170 | |
| Կալորիաներ, ճարպից 9 | |
| Ընդամենը յուղ 1 գ | 2% |
| Չորացված Fat 0g | 0% |
| Պոլի unsaturated Fat 0.5 գ | |
| Միանավացած Fat 0g | |
| Խոլեստերին 0 մգ | 0% |
| Նատրիում 0 մգ | 0% |
| Կալիում 190 մգ | 5% |
| Ածխաջրեր 40 գ | 13% |
| Դիետիկ մանրաթել 6 գ | 24% |
| Sugars 0g | |
| Սպիտակուց 6 գ | |
| Վիտամին A 0% Վիտամին C 0% | |
| Կալցիումի 2% - Iron 6% | |
| > * Հիմնվելով 2000 կալորիականությամբ | |
Շրմված ցորենը բոլոր հացահատիկների ամենապարզն է: Դա ցորենի եւ ոչ մի այլ բան չէ, քան BHT որպես կոնսերվանտ : Այն չունի նատրիումի եւ շաքարավազի եւ շերտավորված ցորենի մեկ բաժակ ունի 6 գրամ մանրաթել եւ 6 գրամ սպիտակուց, ինչը դա դարձնում է լավագույն ընտրությունը այստեղ:
Կալորիականության մասին իմաստը վերաբերում էր փաթեթի կեսին, 170 կալորիա:
Ծառայել կտրատված ցորենը որոշ թարմ հատապտուղներով կամ կաթով կամ նուշի կաթով: Քանի որ այն չի պարունակում շաքարավազ, դուք կարող եք ավելացնել մի թեյի գդալ շաքարավազ եւ շարունակում է մնալ 5 գրամի դիմաց:
General Mills Fiber One- ը
Նախաճաշի ժամանակը լավ է ստացվում ավելի շատ մանրաթել, եւ մեկ բաժակ Fiber One հացահատիկը ունի 28 գրամ մանրաթել:
Բնական Fiber One- ն չունի շաքարավազ եւ 4 գրամ սպիտակուց: Այն կալորիաների ցածր վերջում է, մեկ բաժակ 120 մեկ բաժակով: Նրա առաջին երկու բաղադրիչները հացահատիկի ցորենն ու հացահատիկի հատիկն են: Դա նատրիումի ամենացածրը չէ, մեկ բաժակի համար 220 միլիգրամ: Բայց դա նաեւ բարձր չէ նատրիումի մեջ:
Մարդկանց մեծ մասը կարիք ունի ավելի մանրաթել, բայց զգույշ եղեք, եթե ցանկանում եք անցնել այս ապրանքանիշի ցածր օպտիկամանրաթելային հացահատիկից: Դուք պետք է սկսեք կես բաժակով (այսինքն, վանդակում ծառայող չափը) եւ աշխատեք ձեր ճանապարհը: Դա այն է, որ ձեր մարսողական տրակտը կարող է մի քիչ ժամանակ պահանջել, որպեսզի օգտագործվի լրացուցիչ մանրաթել:
General Mills Cheerios- ը
Մեկ բաժակ Cheerios (բնօրինակը) `որպես մեկ գրամ շաքար, 3 գրամ մանրաթել, 3 գրամ սպիտակուց եւ միայն 100 կալորիա: Առաջին բաղադրիչը ամբողջ հացահատիկի ուտելիքն ու հացահատիկը: Այն ունի նաեւ մեկ գավաթով ծառայում է 140 միլիգրամ նատրիում, եւ դա լավ է ցածր նատրիումային դիետայի համար :
Ծառայել Cheerios- ի ձեր սիրած տեսակի կաթով եւ որոշ կտրտած պտուղներով կամ հատապտուղներով: Դա եւս մեկ շիլա է, որը թողնում է գդալ շաքարավազի համար, եթե ցանկանում եք քաղցր բուրմունք:
Ընդհանուր Mills Total
Total- ի մեծ խնդիրն այն է, որ այն բեռնված է վիտամիններով եւ հանքանյութերով: Իհարկե, այս բոլոր հացահատիկները ամրապնդվում են որոշ քանակությամբ միկրոօրգանիզմներով , սակայն «Total» պարունակում է դրանցից շատերի 100 տոկոսը:
Դա լավ է, բայց կարեւոր է շարունակել ուտել շատ առողջ մրգեր եւ բանջարեղեն օրվա մնացած մասը:
Ընդամենը լավն է, քանի որ այն ունի 4 գրամ մանրաթել, մոտ 3 գրամ սպիտակուց եւ 133 կալորիա: Դա բավականին լավ նատրիումի իմաստով է, 186 միլիգրամ: Այն ունի մի քիչ ավելի շատ շաքար, քան մյուս ապրանքանիշերը, եւ նշված է որպես երկրորդ բաղադրիչ, ամբողջ հացահատիկի ցորենից հետո եւ ունի մոտավորապես 7 գրամ շաքարավազ, մեկ բաժակ չոր հացահատիկի: Բայց դա լավ է, քանի դեռ չես ավելացնում շաքար: Ավելացրեք հատապտուղներ եւ մրգեր, հավելյալ քաղցրության փոխարեն:
Փոշի ձիթապտղի բլիթներ փակցնելու համար
Այս մեկը կարող է անակնկալ լինել, քանի որ այն քաղցր հացահատիկներից մեկն է, բայց հե՜յ, ոչ բոլորն են ուզում, որ ամեն օր առավոտյան ստվարաթուղթ նման ճաշակով:
Թեեւ դա քաղցր է, առաջին երկու բաղադրիչները եգիպտացորեն են եւ ամբողջ հացահատիկային ցորեն (դուք կզարմանաք, թե քանի շաքարավազ ունի շաքարավազի երկրորդ մասը):
Այն ունի մի քիչ ավելի շատ շաքար, քան մյուսները, 8 գրամ մեկ բաժակ չոր հացահատիկի համար, ուստի լավ գաղափար չէ ավելացնել շաքարավազի մի գունդ: Սակայն այն ունի գրեթե 3 գրամ մանրաթել եւ 3 գրամ սպիտակուց: Մեկ բաժակ ունի մոտ 160 կալորիա եւ 187 միլիգրամ նատրիում, ինչը վատ չէ:
General Mills Wheaties- ը
Ցորենները իսկապես քաղցր հացահատիկ չեն, բայց դրանք մի քիչ շաքար են ավելացնում: Այնուամենայնիվ, 133 կալորիա, 253 միլիգրամ նատրիում, 5 գրամ շաքար, 4 գրամ մանրաթել եւ 3 գրամ սպիտակուց, դա ամուր ընտրություն առողջ նախաճաշի համար: Առաջին երկու բաղադրիչները ամբողջ հացահատիկի ցորենն ու շաքարն են:
Ցորենները լավն են, երբ այն մրգերով կամ հատապտուղներով պատված է ձեր սիրած տեսակի կաթի հետ: Գուցե հացահատիկի եւ ընկույզի կարագի կողքին:
General Mills Եգիպտացորեն Chex
Եգիպտացորենի քացախը եւս մեկ պարզ հացահատիկ է, բայց ցածր է կալորիաներով եւ շաքարով, ուստի այն կազմում է յոթը: Մեկ բաժակ ունի 120 կալորիա, 220 միլիգրամ նատրիում, 3 գրամ շաքար, 2 գրամ մանրաթել եւ 2 գրամ սպիտակուց: Առաջին երկու բաղադրիչները ամբողջ հացահատիկի եւ եգիպտացորենի կերակուրն են:
Քանի որ դա ցածր է շաքարավազի մեջ, կարող եք ավելացնել մի փոքր շաքարավազ: Բայց քանի որ դա ցածր կողմում է, քանի որ օպտիկամանրաթելային պարունակությունը, ես կարծում եմ, որ դա պետք է ծառայել մեծ աջակցությամբ թարմ մրգերի.
Հացահատիկները, որոնք չեն կատարել յոթը
Այս բրենդերը իսկապես վատ չեն ձեզ համար, բայց նրանք չեն կատարել ամենաթանկ նախաճաշի հացահատիկի ցուցակը:
General Mills- ի Ոսկե Գրեմսը
Սնուցման տեղեկատվությունը մեկ բաժակով:
- 160 կալորիա
- 320 միլիգրամ նատրիում
- 13 գրամ շաքար
- 3 գրամ մանրաթել
- 3 գրամ սպիտակուց
Առաջին երկու բաղադրիչները `ամբողջ հացահատիկային ցորեն, շաքար
Նշում. Շատ շաքար եւ շատ նատրիումի նախաճաշի հացահատիկի համար: Մանրաթելերն ու սպիտակուցը լավ են, չնայած:
General Mills Հիմնական 4
Սնուցման տեղեկատվությունը մեկ բաժակով:
- 200 կալորիա
- 280 միլիգրամ նատրիում
- 13 գրամ շաքար
- 4 գրամ մանրաթել
- 4 գրամ սպիտակուց
Առաջին երկու բաղադրիչները `հացահատիկի ցորենը, եգիպտացորենը
Նշում. Շաքարավազի մեկ այլ հացահատիկ: Շատ վատ է, քանի որ այն բավարար սպիտակուցներ եւ մանրաթել է, ինձ երջանիկ դարձնելու համար:
Kellogg- ի չամիչ շյուղը
Սնուցման տեղեկատվությունը մեկ բաժակով:
- 190 կալորիա
- 210 միլիգրամ նատրիում
- 18 գրամ շաքար
- 7 գրամ մանրաթել
- 5 գրամ սպիտակուց
Առաջին երկու բաղադրիչները `հացահատիկ ցորենը, չամիչը
Նշում. Շաքարի մեջ բարձր է, բայց դրա մեծ մասը, հավանաբար, գալիս է չամիչից, ինչը ամենեւին էլ վատ չէ: Այն ունի բազմաթիվ մանրաթելեր եւ լավ քանակությամբ սպիտակուցներ:
Kellogg- ի հատուկ Հ
Սնուցման տեղեկատվությունը մեկ բաժակով:
- 120 կալորիա
- 220 միլիգրամ նատրիում
- 4 գրամ շաքար
- 0 գրամ մանրաթել
- 6 գրամ սպիտակուց
Առաջին երկու բաղադրիչները `բրինձ, ցորենի սնձան
Նշում. Բուսական սպիտակուցներ եւ ցածր կալորիաներով, բայց մանրաթելի բացակայությունը հիասթափեցնող է:
Kellogg- ի արտադրանքը 19
Սնուցման տեղեկատվությունը մեկ բաժակով:
- 110 կալորիա
- 220 միլիգրամ նատրիում
- 4 գրամ շաքար
- 1 գրամ մանրաթել
- 3 գրամ սպիտակուց
Առաջին երկու բաղադրիչները `ցորենի ալյուր, շաքար
Նշում. Ոչ շատ վատ: Ցածր կալորիաներով եւ շաքարով, եւ ունի որոշ սպիտակուցներ, բայց նաեւ ցածր է մանրաթելից:
Kellogg- ի Cracklin 'Oat Bran
Սնուցման տեղեկատվությունը մեկ բաժակով:
- 257 կալորիա
- 180 միլիգրամ նատրիում
- 19 գրամ շաքար
- 8 գրամ մանրաթել
- 5 գրամ սպիտակուց
Առաջին երկու բաղադրիչները `ամբողջ հացահատիկի սալոր, շաքար
Նշում. Դրական կողմում դա նատրիումի մեջ բարձր չէ եւ ունի շատ մանրաթել եւ սպիտակուց: Մեկ բացասական երեւույթն այն է, որ այն շատ շաքար է, եւ սա մեկ շիլա է, որն ունի շատ ճարպ, մոտ 9 գրամ:
Փրփուր խաղող ընկույզներ
Սնուցման տեղեկատվությունը մեկ բաժակով:
- 420 կալորիա
- 540 միլիգրամ նատրիում
- 10 գրամ շաքար
- 14 գրամ մանրաթել
- 12 գրամ սպիտակուց
Առաջին երկու բաղադրիչները `հացահատիկային ամբողջ ցորենի ալյուր, գարի ալյուր
Նշում. Նախաճաշի հացահատիկի եւ շատ նատրիումի համար շատ կալորիա: Բայց դա բարձր է մանրաթելային եւ սպիտակուցային:
Պատվիրել Ռաիսին Բիլը
Սնուցման տեղեկատվությունը մեկ բաժակով:
- 190 կալորիա
- 230 միլիգրամ նատրիում
- 20 գրամ շաքար
- 8 գրամ մանրաթել
- 5 գրամ սպիտակուց
Առաջին երկու բաղադրիչները `հացահատիկ ցորենը, չամիչը
Նշում. Ահա մի այլ դեպք, երբ լրացուցիչ շաքարավազը կարող է գայթակղել: Այն ունի շատ մանրաթելեր եւ սպիտակուցներ:
Հացահատիկայիններ, որոնք այնքան էլ լավ չեն
Այսպիսով, ինչ է նախաճաշը, որը ձեզ համար այնքան էլ լավ չէ: Այս հացահատիկները լիակատար ձուլակտորներ չունեն, ուստի քիչ բան կա կամ մանրաթել: Եվ ոմանք շատ շաքար ունեն: Սրանց նման:
Kellogg ի Rice Crispies
Սնուցման տեղեկատվությունը մեկ բաժակով:
- 160 կալորիա
- 227 միլիգրամ նատրիում
- 12 գրամ շաքար
- 0 գրամ մանրաթել
- 1 գրամ սպիտակուց
Առաջին երկու բաղադրիչները `բրինձ, շաքար
Նշում. Սա ամենավատ շիլա չէ, բայց դա բավականին հիասթափեցնող է:
Փրփրուն թխվածքներ
Nutrition Information մեկ բաժակ:
- 145 կալորիա
- 192 միլիգրամ նատրիում
- 12 գրամ շաքար
- 0 գրամ մանրաթել
- 2 գրամ սպիտակուց
Առաջին երկու բաղադրիչները `բրինձ, շաքար
Նշում. Սրանք հիմնականում գունավոր բրնձի խառնուրդներ են:
Kellog- ի Froot Loops- ը
Սնուցման տեղեկատվությունը մեկ բաժակով:
- 113 կալորիա
- 141 միլիգրամ նատրիում
- 13 գրամ շաքար
- 3 գրամ մանրաթել
- 2 գրամ սպիտակուց
Առաջին երկու բաղադրիչները `շաքարավազ, եգիպտացորենի ալյուրի խառնուրդ
Նշում. Հնարավոր է մանկուց սիրված, բայց ոչ մեծ ընտրություն:
Խոսք
Նախաճաշի ընթրիքը հիանալի գաղափար է, քանի որ հեշտ է պատրաստել: Դուք կարող եք ուտել արագ ուտելիք եւ դուրս գալ դուռից `սկսած ձեր զբաղված օրվա համար: Ընտրեք ամբողջական հացահատիկներով պատրաստված հացահատիկ, առանց ավելորդ շաքարի եւ հագցրեք դրանք թարմ մրգեր եւ հատապտուղներ `հավելյալ առողջության համար:
Աղբյուրները.
Ընդհանուր Mills Inc. "Հացահատիկ":
Kellogg Co. "Մեր ապրանքանիշը":
Սննդամթերք: «Մեր բրենդերը»: