Առողջ տնական գետնանուշ կարագ Granola

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 216

Ճարպ - 12 գ

Carbs - 23 գ

Սպիտակուցը `6 գ

Ընդամենը 20 րոպե
Պատրաստել 5 րոպե , եփել 15 րոպե
Ծառայություններ 9 (1/3 բաժակ յուրաքանչյուր)

Գրանոլան կարող է խաբուսիկ «առողջ» սնունդ լինել, եթե ուշադիր չեք: Թեեւ դա համեղ ամբողջական հացահատիկի խորտիկն է, որը դարձնում է յոգուրտ parfaits եւ այլ նախաճաշեր `ավելի հետաքրքիր, շատ խանութների կողմից ձեռք բերված գրանոլաները լի են շաքարավազով եւ նատրիումով` այն ավելի լավ դարձնել:

Գրանոլայի երդվելու փոխարեն, դուք կարող եք հեշտությամբ կատարել ձեր սեփական տանը, ինչպես այս պարզ գետնանուշ կարագի գրանոլա: Այն, բնականաբար, համեմված է գետնանուշ կարագով եւ քաղցր է մեղրով հագեցած հացով, ինչպես նաեւ ամբողջական ամբողջական ձավարեղենով, ինչպես նաեւ վարսակով եւ փխրուն գորշ բրնձի հացահատիկով: Այն կարող է կատարվել ընդամենը մի քանի պարզ բաղադրիչներով, մինչեւ 30 րոպե: Ամբողջական ձավարեղենը եւ ընկույզը պետք է լինեն արյան ճնշման, ընկերական դիետայի մի մասը, դարձնելով դա համեղ եւ առողջ խորտիկ:

Բաղադրությունը

• 2 բաժակ ալյուր
• 1 1/2 բաժակ կարմրավուն շագանակագույն բրնձի հացահատիկ
• 1/2 բաժակ բնական գետնանուշ կարագ
• 2 ճաշի գդալ չհայտարարված կոկոսի յուղ
• 2 ճաշի գդալ մեղր
• 1 թեյի գդալ վանիլին

Նախապատրաստում

1. Ջեռոցի ջեռոցը մինչեւ 350F: Նրբաբլիթ թերթիկով մաքրեք մարգարիտով կամ սիլիկոնե փխրեցուցիչով:

2. Մի մեծ ամանի մեջ խառնել վարսակ եւ հացահատիկ:

3. Մի փոքրիկ միկրոալիքային վառարանով ապահով գավաթում ջերմային կոկոսի յուղը միկրոալիքային վառարանում մինչեւ աղը, մոտ 20 վայրկյան: Ակտիվացրեք գետնանուշի կարագ, մեղր եւ վանիլ: Լցնել քաղցը հացահատիկի եւ հացահատիկի վրա եւ խառնել մինչեւ մինչեւ անգամ ծածկված:

4. Տարածեք խառնուրդը պատրաստված թխում թերթի վրա, մեկ բարակ շերտով, փորձելով համոզվել, որ չկան բացվածքներ, որտեղ դուք կարող եք տեսնել թխում թերթիկը: Թխել 10-15 րոպե կամ մինչեւ եզրերը փոքր-ինչ browned. Հեռացրեք վառարանից եւ թող թառեն 15 րոպե, առանց հուզիչ:

1. Երբ granola է cooled, կոտրել են կտորների. Պահպանեք 1 ժամվա ընթացքում սահարանով հերմետիկ կոնտեյներով:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Դուք կարող եք օգտագործել արագ պատրաստի վարսակ, եթե դուք չունեք գլանաձեւ վարսակ:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Ստանալու համար խոշոր, խոշոր կլաստերներ, տարածել granola- ն ձեր փխրեցնող թերթիկի բարակ շերտը առանց անցքերի, դուք չեք ուզում տեսնել թխում թերթիկը որեւէ անցքերի միջոցով: Այնուհետեւ խմեք կամ չորացնելիս մի շողեք: Գրանոլան սառեցրածից հետո կարող եք կոտրել այն:

Գետնանուշ կարագը առողջ անանուխի եւ սպիտակուցի լավ աղբյուր է, պարզապես համոզվեք, որ դուք կարդում եք դրա պիտակը: Դուք ուզում եք, որ իդեալականորեն ուզում եք, որ պատրաստված լինի միայն արախիսով, բայց համոզվեք, որ չկան ավելացված շաքարեր կամ յուղեր:

Այս granola- ն մեծ ճաշակ է ցածր յուղայնությամբ մածուն եւ մրգեր պատրաստելու կամ փոքր բեռնարկղերի մեջ մաղելու համար: Դուք նաեւ կարող եք փորձել այն ելակի քաղցր կարտոֆիլի տոստի կամ գետնանուշ կարագի բանան մածունի պարֆեյտ :