Ընդհանուր ֆիթնես եւ քաշի կորուստ առասպելներ խորտակվել են

Առասպելներ վարժությունների եւ սնուցման վերաբերյալ

Եթե ​​դուք ժամանակի ընթացքում վարում եք, ապա հավանաբար, բախվում եք վարժությունների եւ ֆիթնեսի մասին տոննա տեղեկություններ: Դուք լսել եք «ցավ, ոչ մի օգուտ» արտահայտությունը, եւ հավանաբար փորձել եք խստացնել ձեր ABS- ին : Թեեւ շատ ֆիթնես առասպելներ արագ են մարում, դեռեւս կան բազմաթիվ սխալ պատկերացումներ, որոնք կարող են առաջանալ, եւ դուք կարող եք հետեւել առանց իմանալու:

Առասպել թիվ 1. Ես պետք է վարժություններ անցկացնեմ իմ «ցածր ABSով» աշխատելու համար եւ նվազեցնում իմ փորը:

Նախ, այնպիսի բան չկա, ինչպիսին է «ցածր ABSը»: Վեց տուփը, որը դուք պատրաստվում եք, իրականում երկար մկան է, որը կոչվում է rectus abdominis, որը տարածվում է ներքեւում ձեր կրծքավանդակի ձեր pelvis. Ձեր աբսորբին աշխատելու համար դուք պետք է վարժություններ կատարեք `ուղղված բոլոր չորս մկանների թիրախին` ռեկտուսի որովայնի, ներքին եւ արտաքին դրոշմների եւ լայնածավալ քերծվածքներից:

Երկրորդը, խառնաշփոթները չեն օգնի ձեզ «վեց տուփ» ստանալու համար, եթե ձեր որովայնի տարածության վրա ունեք ճարպի շերտ: Այլ կերպ ասած, տեղում նվազեցումը պարզապես չի աշխատում: Որպեսզի տեսնեք, որ մկանները, դուք պետք է նվազեցնել ձեր մարմնի ճարպը: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար այս եւ մի քանի մեծ վարժություններ, ստուգեք դուրս հարթեցրեք ձեր Abs :

Առասպել թիվ 2: Եթե ես հաջորդ օրը ցավ չեմ զգում, բավականաչափ ծանր աշխատանք չեմ կատարել:

Շատերը օգտագործում են մկանային ցավը որպես գործիք, թե որքան լավ են նրանց մարզվելը: Այնուամենայնիվ, մկանային հիվանդությունը պայմանավորված է մկանային մանրաթելերի փոքրիկ արցունքներով եւ, միեւնույն ժամանակ, որոշակի ախտահարվածություն է ակնկալվում, եթե դուք կանոնավոր կերպով փոխում եք ձեր ծրագիրը, ձեր մարզվելուց հետո օրեր առաջ ծանր վիճակում հայտնվելը, ամենայն հավանականությամբ, գերազանցում է այն:

Եթե ​​ամեն մարզկենտրոնից հետո ցավ եք զգում, թույլ չեք տալիս ձեր մարմինը վերականգնել, ինչը այն ժամանակ, երբ դուք զգում եք մկանների աճ:

Կրճատելու ձեր շանսերը նվազեցնելու համար պետք է ջերմացնեք նախապատրաստվելուց առաջ եւ առաջ անցնել: Դուք նույնպես պետք է աստիճանաբար բարձրացնեք ձեր ինտենսիվությունը, քան ձեր առաջին օրն աշխատելը:

Եթե ​​դուք վշտահար եք զգում, հանգստանաք մեկ օրվա ընթացքում, ապա արեք նույն վարժությունները, որոնք առաջացրել եք առաջին հերթին ցավոտ, բայց իջեցնել ինտենսիվությունը:

Առասպել թիվ 3: Եթե ես չկարողացնեմ բավարար չափով եւ բավականաչափ ծանր վիճակում, ես էլ չեմ կարող նույնիսկ դա անել:

Քաշի կորստի ընդհանուր ուղեցույցը շաբաթը 4-5 անգամ կատարվում է 30-60 րոպե սիրտ, ինչպես նաեւ շաբաթական 2-3 անգամ քաշի ուսուցում:

Որոշ մարդիկ պարզապես չեն ունենա այդքան շատ մարզվելու ժամանակ, եւ նրանք մտածում են, քանի որ նրանք չեն կարող անել այդ ամենը, ինչու:

Հիշեք. Ցանկացած վարժություն ավելի լավ է, քան իրականություն, նույնիսկ եթե դա ընդամենը 15 րոպե քայլում է: Ֆիզիկապես ակտիվ լինելը) ապացուցված է սթրեսը նվազեցնելու եւ ձեզ առողջ դարձնելու համար: Այնպես որ, եթե անգամ մարզադահլիճը չկարողանա անել, առիթ չեք ունենա ամեն օր ակտիվ լինել: Փորձեք այս ժամանակացույցի որոշ ծրագրերից:

Առասպել թիվ 4: Ուժեղացման դասընթացը ինձ դարձնելու է «մեծանալ»:

Որոշ կանայք խուսափում են քաշի վերապատրաստումից, քանի որ նրանք չեն ուզում մեծանալ: Այնուամենայնիվ, ուժի վերապատրաստումը կարեւոր բաղադրիչ է առողջ քաշի պահպանման եւ ամրապնդելու ձեր մարմինը:

Ինչ հետազոտողները գիտեն, որ միջին կինը սովորաբար չի ստանում չափի ուժեղ ուսուցում, քանի որ չունի հորմոնների քանակությունը, որոնք անհրաժեշտ են զանգվածային քանակությամբ մկանների կառուցելու համար:

Նույնիսկ տղամարդիկ կոշտ ժամանակ ունեն մկանների ձեռքբերման մեջ, եւ դա այն է, ինչ դուք պետք է աշխատեք շատ դժվար, հասնելու համար, տղամարդ կամ կին:

Առասպել թիվ 5: Եթե ես ավելի շատ սպիտակուցներ եմ ուտում, կարող եմ մեծ մկանների կառուցել:

Շենքի մկանային զանգվածը ներառում է երկու բան. Օգտագործելով բավարար քանակությամբ քաշի մկանները, նրանց նորմալ դիմադրողականության մակարդակից դուրս եւ ավելի շատ կալորիաներ, քան այրեք: Վերջերս բարձր սպիտակուցային դիետաների մասին բոլոր խոռոչները հեշտ է հավատալ, որ սպիտակուցը լավագույն ճարպը կառուցելու համար մկանների կառուցումը, սակայն, ըստ ամերիկյան դիետիկ ասոցիացիայի, մկանները աշխատում են կալորիաներով, այնպես որ դուք պետք է բոլոր երեք տեսակի սնուցիչները `carbs, սպիտակուցը եւ ճարպը .

Եթե ​​դուք շատ սպիտակ սպիտակուց եք օգտագործում, դուք օգտագործում եք սննդային անհավասարակշռություն, երիկամների լարվածություն կամ ջրազրկում առաջացնող ռիսկ: Plus, ավելցուկային սպիտակուցը հանգեցնում է ավելորդ կալորիաներին, որոնք կամ այրվում են կամ պահվում: Մկանային զանգվածի համար դուք պետք է ներառեք առողջ ուտելիք պլան, ինչպես նաեւ վարժություն, որը համատեղում է սիրտը, ինչպես նաեւ հետեւողական քաշը :