Որն է լավագույն սպիտակուցի փոշին քաշի կորստի համար:
Շատերը փորձում են նիհարել սպիտակուցների ցնցումների հետ: Կան բազմաթիվ սպիտակուցային փոշիներ, նախապես չափված խառնուրդներ եւ կոմերցիոն խմիչքներ, որոնք կարող են դարձնել այս ռազմավարությունը հեշտ ընտրություն: Բայց կարող եք իսկապես կորցնել քաշը սպիտակուցի սնուցման դիետիկ պլանով: Եվ եթե այդպես է, ապա ինչ է քաղցկեղի կորստի համար լավագույն սպիտակուցի փոշին:
Ինչ է սպիտակուցը ցնցում դիետա:
Տիպիկ սպիտակուցը ցնցող դիետան փոխարինում է օրական մեկ-երկու ընթրիքով, նախապես ձեռք բերված թափահարմամբ կամ պատրաստում եք սոյայի կամ շիճուկի սպիտակուցի փոշի եւ որոշակի հեղուկի ձեւով:
Շատ dieters օգտագործում են ջուր, քանի որ այն չի ավելացնում կալորիաներ, բայց դուք կարող եք նաեւ օգտագործել կաթ կամ հյութ:
Եկեք նայենք մեկ հայտնի սպիտակուցի սննդակարգի սննդակարգին եւ հաշվի առնեք մի քանի կետ, որը կօգնի ձեզ որոշել, թե արդյոք դա ճիշտ է:
Ամենօրյա սնունդ ծրագիր
- Երկու սպիտակուցներ ցնցում (սովորաբար յուրաքանչյուր 200-300 կալորիա)
- Երեք փոքր նախուտեստներ (սովորաբար յուրաքանչյուր 100 կալորիա)
- Մի ամբողջական ճաշ, ինչպիսիք են ընթրիքը (400-500 կալորիա)
Պետք է փորձել Protein Shake Diet?
Ձվի սպիտակուցային դիետային պլանի ընտրություն կատարելը շատ անհատական բան է: Մի խոսքով, այո, կարող եք նիհարել սպիտակուցային ցնցումների հետ: Դիետան, որը նվազեցնում է կալորիականության ընդունումը , կօգնի ձեզ խստացնել, անկախ նրանից, կալորիաները գալիս են պինդ սնունդից կամ հեղուկ սնունդից: Եվ քանի որ սպիտակուցների ցնցումները սովորաբար ունենան ավելի քիչ կալորիա, քան սովորաբար սպառում եք, ապա, հավանաբար, կտեսնեք արդյունքներ:
Բացի այդ, երբ դուք խթանեք ձեր սպիտակուցների ընդունումը ցնցումներով կամ հարթությամբ, դուք օգնում եք ձեր մարմնին պահպանել մկանների զանգվածը :
Դուք նույնիսկ կարող եք ձեռք բերել մկաններ, եթե դուք էլ եք ուժեղ պարապմունքներ անցկացնում տանը կամ մարզադահլիճում: Ավելի մկանների մարմն ամբողջ օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիաներ կստեղծի, քան մարմինը, որն ունի ավելի յուղ:
Լավագույն սպիտակուցի փոշի քաշի կորուստի ցնցում
| Շիճուկի սպիտակուցային փոշի սնուցման փաստերը | |
|---|---|
| Ծառայելիս չափը 1 շերտ (49 գ) | |
| Ծառայության համար | Daily Value * |
| Կալորիա 210 | |
| Կալորիա `ճարպից 45 | |
| Ընդհանուր ճարպ 5 գ | 8% |
| Հագեցած ճարպ 1.5 գ | 8% |
| Խոլեստերին 135 մգ | 45% |
| Նատրիումի 105 մգ | 4% |
| Կալիում 140 մգ | 4% |
| Ածխաջրեր 8 գ | 3% |
| Դիետիկ մանրաթել 0g | 0% |
| Sugars 3g | |
| Սպիտակուց 30 գ | |
| Վիտամին A 0% Վիտամին C 0% | |
| Կալցիում 13% · Երկաթե% 0 | |
| > * Հիմնվելով 2000 կալորիականությամբ | |
Կան սպիտակուցի փոշի տարբեր տեսակներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր քաշի կորուստը: Ընտրած տեսակը կարող է տարբերություն դառնալ, թե արդյոք ձեր բարակ ծրագրերը հաջող են: Ինչու: Քանի որ որոշ սպիտակուցի փոշիները պատրաստվում են քաշի կորուստի համար, այլ ոչ քաշի կորուստ: Նրանք բարձր են սննդարար նյութերով, բայց նաեւ շատ բարձր կալորիաներով:
Օրինակ, Body Fortress Whey Protein Powder (տես պիտակը) ապահովում է 210 կալորիա եւ 30 գրամ սպիտակուց մեկ քաղցրավենիքի համար : Սպառողներին խորհուրդ է տրվում համատեղել մեկ գավաթ կամ կրկնակի գավաթ (420 կալորիա, 60 գրամ սպիտակուց) իրենց սիրած ըմպելիքի եւ խառնուրդի համար: Եթե փոշին ավելացնում եք ութ ութ ունցիա ցածր յուղայնությամբ կաթի (122 կալորիա), ապա ձեր քաշի կորուստը հարթ է կամ 332 կալորիա կամ 542 կալորիա:
Բայց քանի որ այս բրենդը սննդակարգի սննդակարգ չի պարունակում, ապա կարող եք որոշ թարմ պտուղ ավելացնել: Ձեր քաշի կորուստը կարող էր կազմել 400-600 կալորիա, քան սովորական սննդակարգը : Եվ շատ հնարավոր է, որ դուք ավելի շատ սպիտակուց կստանաք, քան անհրաժեշտ է:
Այսպիսով, ինչ է ձեր քաշի կորստի համար լավագույն սպիտակուցի փոշին: Կալորիա կարեւոր է: Այսպիսով, ստուգեք Nutrition Facts պիտակը `նախքան գնելը: Դուք կարող եք պակաս սպիտակուցներ ունենալ (եւ ավելի քիչ կալորիա), քան որոշ ապրանքանիշեր:
Հանրաճանաչ տարբերակներն են `
- Շիճուկի սպիտակուցի փոշի: Շիճուկը կաթնամթերքի սպիտակուց է, որը ապահովում է թե էական եւ թեթեւ շղթայական ամինաթթուներ (BCAAs) , որոնք օգտակար են մկանների կառուցման համար: Շիճուկի փոշին 11-15 տոկոս սպիտակուց է: Շիճուկի խտանյութը 25-89% սպիտակուց է, իսկ շիճուկի մեկուսացումը առնվազն 90% սպիտակուց է: Դուք կտեսնեք, որ շատ հեղուկացված սպիտակուցների փոշիները մարմնի կառուցապատողների համար պատրաստվում են շիճուկի մեկուսացմամբ:
- Կազեին սպիտակուցի փոշի: Կազինին նաեւ գալիս է կաթից եւ ապահովում է ամինաթթուների դանդաղ ազատում, օգնելու մկանների վերականգնում եւ կառուցում: Այս պատճառով որոշ զորավարժություններ սպիտակուցային փոշի օգտագործվում են նախապատրաստման ընթացքում եւ ընթացքում:
- Սոյայի սպիտակուցի փոշի: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է քաղցկեղի կամ վեգետի սպիտակուցի փոշի , ապա սոյը կարող է լինել ձեր լավագույն ընտրությունը: Սոյն ապահովում է բոլոր կենսական ամինաթթուները, այդ թվում, շղթայական շղթայի amino թթուները:
- Սիսեռի սպիտակուցի փոշին եւս մեկ հայտնի տարբերակ է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են լակտոզային, բուսական կամ վեգետացիոն արտադրանք: Սիսեռ սպիտակուցը նույնպես ամբողջական սպիտակուց է:
Ինչպես եք համեմատում պիտակները, որպեսզի գտնեք լավագույն սպիտակուցային փոշի ձեզ համար, հիշեք, որ ավելի շատ սպիտակուցը միշտ չէ, որ ավելի լավ է: Ստացեք ճիշտ քանակությամբ սպիտակուցներ քաշի կորստի եւ մկանների սպասարկման համար, բայց ոչ այնքան, որ լրացուցիչ էներգիան վերացնում է ձեր ամենօրյա կալորիականության դեֆիցիտը :
Նախքան փորձեք Protein Powder Weight Loss
Առաջին բանը, որ դուք պետք է հարցնեք ինքներդ ձեզ, եթե ամեն օր կարող եք կառավարել ձեր ամենօրյա գրաֆիկը, եթե դուք ուտում եք միայն մեկ իրական սնունդ: Սպիտակուցների ցնցումը ոչ թե կերակուր է, այլ ճաշի փոխարինում: Դա կարող է ցնցումներ առաջացնել ձեր համակարգում, օրվա ընթացքում երեք կերակուրից խուսափելու համար:
Դուք նաեւ պետք է հաշվի առնեք, թե որքան կարող եք պահպանել այս տեսակի հեղուկ դիետան: Խելամիտ դիետան հանգեցնում է շաբաթական 1-2 ֆունտ կորուստների: Այսպիսով, օրինակ, եթե դուք ունեք 40 ֆունտ կորցնելու համար, նշանակում է, որ այս ձեւով կերակրեք առնվազն հինգ ամիս:
Բացի այդ, կարող եք ժամանակն ու ջանքերը վերցնել կալորիականությամբ սնունդով ու նախուտեստներով պլանավորելու համար : Կարեւոր է ձեր դիետայի հաջողությունը, որ ձեր նախուտեստները եւ ձեր ամենօրյա կերակուրը սննդարար եւ առողջ են, որպեսզի դուք պահպանեք ուժեղ մարմին: Դուք պետք է շարունակեք ձեռք բերել մի շարք մթերքներ, բացի սպիտակուցների ցնցումներից կամ սպիտակուցի փոշուց:
Վերջապես, դուք պարզապես պետք է հարցնեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք դուք կկարողանաք ձգտել դրան : Երբ ձեր սնուցումը սպառել եք, հավանաբար չեք զգում, կարծես կերել եք այն, ինչ սովորել եք ուտում: Դա շատ քաջություն է պահանջում, որպեսզի այլ խորտիկ սնունդ չանեք, հատկապես, եթե դուք շրջապատված եք աշխատանքի կամ տանը այլ կերակուրներով: Օրվա մեկ կամ երկու անգամ սպիտակուցների ցնցում խմելու շատ բան չկա, եթե մնացած ժամանակահատվածը գերազանցեն:
Խոսք
Վերջում, փորձելով ընտրել լավագույն դիետան ձեզ համար անձնական որոշում է, որը միայն կարող եք կատարել: Յուրաքանչյուր դիետայի պլան ունի իր սեփական կողմնորոշիչ եւ հակառակը: Որոշ մարդիկ, ըստ էության, սիրում են սպիտակուցի սնուցման դիետա, քանի որ հարմար է, եւ դուք ստիպված չեք լինի որոշել, թե օրվա երկու անգամ ինչ ուտել: Մյուսների համար սպիտակուցի փոշի քաշի կորուստը կայուն չէ եւ նրանք դուրս են եկել ծրագրի նախքան արդյունքները տեսնելը: Եթե դուք որոշում եք անցնել հեղուկ սպիտակուցի դիետի, կամ որեւէ այլ սահմանափակումային դիետայի ծրագիր, դիմեք ձեր բժշկին կամ խոսեք գրանցված դիետոլոգի հետ `համոզվելու համար, որ դուք ստանում եք անհրաժեշտ կարեւոր սննդանյութեր: