Արդյոք ձեր գենետիկան ազդում է ձեր մարզական ունակության վրա:

Որքան կարեւոր են նրանք մարզիկի հաջողության մեջ:

Ինչ է նշանակում մարզական ունակություն: Իսկ ինչն է մարդկային սպորտի սահմանների սահմանները: Ժամանակ եղավ, երբ ոչ ոք չէր մտածում, որ մարդը կարող է չորս րոպե մղոնով վազել, բայց 1954 թ.-ին Ռոջեր Բանդիստերը դա արեց, եւ շուտով շատերը հետեւեցին: Այսօր հազարավոր մարզիկները լրիվ ծայրահեղ մարաթոններ են, Ironman triathlons եւ 24 ժամյա ցեղերի եւ մարզական գրառումները սովորաբար հանդիպում են եւ գերազանցում:

Ցանկացած սահմանափակում կա:

Որ գործոնները սահմանափակվում են մարդկանց կատարողականությամբ: Շատ ֆիզիոլոգներ համաձայն են, որ այդ գործոններից ոմանք ներառում են այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են սնունդը , մոտիվացիան , շրջակա միջավայրը եւ սարքավորումների առաջընթացը ( վազող կոշիկներ , լողազգեստներ, դահուկներ, հեծանիվներ), որոնք թույլ են տալիս մարզական կատարողականության կտրուկ բարելավումներ: Սակայն այս բնապահպանական առաջընթացի համար հաշվի առնելով, շատ ֆիզիոլոգներ կարծես հավատում են, որ սպորտի գործողության սահմանները կարող են կապված լինել մեր գենետիկայի հետ, մասնավորապես, մեր սրտանոթային տոկունության եւ մկանային մանրաթելային տիպի կարգավորող գեների հետ:

Գենետիկայի ձեւավորման դերը

Գենետիկան մեզ շատ ձեւերով է ձեւավորում, այդ թվում, սպորտում գերազանցելու մեր ներուժը: Դասընթացը, դիետան եւ այլ գործոնները մեծ դեր են խաղում մեր ներուժի զարգացման գործում, սակայն մեր գեները կարող են նաեւ սահմանափակել կատարողականը: Դուք կարող եք գիտնական ներուժ ունենալ չեմպիոն մարզիկ լինելու համար, բայց եթե դուք ապրում եք ապրելակերպի եւ ոչ մի վարժության ապրելակերպի մեջ, ապա դժվար թե այդ ներուժը հասնեք:

Մյուս կողմից, սահմանափակ գենետիկական ներուժ ունեցող որեւէ մեկը կարող է փոխհատուցել եւ դառնալ կայուն կատարող:

Գենետիկան մեծ ազդեցություն ունի ուժի, մկանների չափի եւ մկանային մանրաթելային կազմի (արագ կամ դանդաղ ցնցում), աբայրոբիկ շեմի (ԱԱ) , թոքերի հզորության, ճկունության եւ, որոշ չափով, տոկունության վրա :

Առողջության տոկունություն ունեցող մարզիկներից մեկի հիմնական սահմանափակումն է սրտի հզորությունը կամ սրտի ունակությունը բավարար քանակությամբ թթվածնի (արյան միջոցով) աշխատանքային սելեկցիայի մկանները: Սա նույնպես մեծապես որոշվում է գենետիկայի կողմից:

Մթնոլորտային սպորտաձեւերի մյուս սահմանափակումն այն է, որ մկանային հյուսվածքի արդյունավետությունը արդյունավետորեն օգտագործի թթվածին եւ ստեղծի ATP ( adenosine triphosphate ), վառելիք, որը թույլ է տալիս մկանային ճնշում եւ շարժում: (տես ` Զորավարժությունների համար էներգիա ստեղծելու համար ): Այս գործընթացի արդյունավետությունը չափվում է VO2 max (թթվածնի առավելագույն ծավալի) մի բանով:

Ինչպես է գենետիկան ազդում մարզչի արձագանքին ուսուցման վրա

Ձեր գեները կարող են նաեւ որոշել, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում վերապատրաստմանը, դիետային եւ այլ արտաքին գործոններին:

Աերոբիկ հանդարտության հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ որոշ մարդիկ ավելի շատ են արձագանքում վերապատրաստմանը, քան մյուսները: Այսպիսով, նույնիսկ եթե դուք ունեք ցածր գենետիկ ներուժ, տոկունության համար, դուք կարող եք արձագանքել լավ վերապատրաստման եւ զարգացնել ձեր ներուժը ավելի լիովին, քան որեւէ մեկին գենետիկ «տաղանդ», ով չի արձագանքում վերապատրաստմանը:

Ուսուցումն ավելացնում է նաեւ սրտի արդյունավետությունը, սակայն այդ աճի չափը կարող է կախված լինել գենետիկայից: Գենետիկորեն նվաճվող մարզիկները ավելի մեծ արձագանք կունենան վերապատրաստման եւ բջիջներում միտոքոնդրիայի քանակի մեծ աճ կունենան:

(The mitochondria են organelles է բջիջների, որոնք արտադրում են ATP, ուստի ավելի mitochondria մարդ ունի, եւ ավելի արդյունավետ են նրանք):

Այլ գործոններ, որոնք ազդում են մարզական ունակության վրա

Գենետիկան կարծես ավելի քիչ ազդեցություն ունի հատկությունների, ինչպիսիք են հավասարակշռությունը, շարժունությունը, ռեակցիաների ժամանակը եւ ճշգրտությունը: Այս հմտություններից շատերը կարող են մեծապես բարելավվել պատշաճ ուսուցման հետ:

Սպորտային սնուցում

Մարզիկների դիետան եւ սննդակարգը հսկայական ազդեցություն ունի նրա մարմնամարզության վրա: Ոչ մի տեղ այս երեւույթն ավելի ակնհայտ է, քան այն ժամանակ, երբ էլիտար մարզիկը «բիլ» կամ «հարվածում է պատին» իրադարձության ժամանակ: Բոնկինգը, ընդհանուր առմամբ, գլիկոգենի կորստից, ջրազրկությունից կամ համադրությունից:

Մարզիկները կարող են դա խուսափել մարմնից `այրելու ճարպը, երբ գլիկոգեն խանութները նվազում են եւ շարունակաբար ապահովում են աշխատանքային մկանները էներգիայի միջոցով: (Տես ` Զորավարժությունների համար էներգիան ):

Հոգեկան հմտությունների ուսուցում

Հոգեկան հմտությունների ուսուցման պրակտիկան, ինչպիսիք են պատկերները , վիզուալությունը եւ կատարողական անհանգստությունը վարելու ուսուցման մեթոդները, բոլոր հմտություններն են, քան ցանկացած մարզիկ կարող է սովորել վարպետությամբ: Այս մեթոդները, սովորելով սպորտի մարտավարությունը եւ ռազմավարությունը, օգտագործելով պատշաճ սարքավորումները եւ վնասվածքներից խուսափելը, բոլոր կարեւորագույն գործոնները սպորտի հաջողության մեջ են, որոնք գենետիկայի հետ շատ քիչ չեն:

Թեեւ շատ էլիտար մարզիկները օրհնում են իրենց սպորտի ճիշտ գենետիկայի եւ մեծ մարզման ռեժիմով, նույնիսկ ձմեռային մարզիկները կարող են առավելագույնի հասցնել իրենց ունակությունները օպտիմալ վիճակում, լավ սնուցումով եւ դրական մտածողության մեջ:

_{Աղբյուրները.}

_{Բուշարդ, Ս., Ռ. Մալինա եւ Լ. Պերուսե (1997): Ֆիտնեսի գենետիկա եւ ֆիզիկական կատարում: Շամպայն `մարդու կինետիկա, էջ 1-400:
Bouchard, C., P. An, T. Rice, JS Skinner, JH Wilmore, J. Gagnon, L. Perusse, AS Leon եւ DC Rao (1999): VO2- ի առավելագույն պատասխանների ընտանեկան ագրեգացում `վարժություն անցկացնելու համար. Ժառանգական ընտանիքի ուսումնասիրության արդյունքները: J. Appl. Ֆիզիոլ: 87: 1003-1008:}

_{Սքիններ Ջ.Ս., Ա. Ջասկոլսկի, Ա. Ջասկոլսկայա, Ջ. Քրանսնոֆ, Ջ.Գագոն, Ա.Ս. Լեոն, Ռ.Ա. Ռաո, Ջ.Հ. Ուիլմոր եւ Ք. Բուշարդ (2001): Տարիքը, սեռը, ռասայականը, նախնական ֆիթնեսը եւ վերապատրաստման դասընթացը. «ԺԱՌԱՆԳՈՒԹՅՈՒՆ» ընտանեկան ուսումնասիրություն: J. Appl. Ֆիզիոլ: 90: 1770-1776:}