Առողջ Weight Loss Tips տղամարդկանց համար ավելի քան 40

Հասնել եւ պահել ձեր լավագույն մարմնին, քանի որ տարիքը

Կրճատելով քաշը, ինչպես տարիքը, ցանկացած տարիքում տղամարդկանց եւ կանանց համար պայքար է: Երբ ֆունտը լցնում է, տղամարդիկ կարող են նիհարել: Կանայք հաճախ բողոքում են, որ քաշի կորուստն ավելի ծանրանում է, քանի որ նրանք մեծանում են: Բայց տղամարդիկ էլ ավելի ծանր ժամանակ ունեն, քանի որ տարիքը կորցնում են քաշը: Ես խոսում էի երկու մասնագետների մասին, «Իմ քաշը կորցնելու իմ տղամարդկանց ուղեցույցում», վտանգի մասին այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են բեղմնավորել իրենց 40-ականներին եւ դրանից դուրս:

Նրանք մեծ քաշի կորուստներ խորհուրդներ են տվել տղամարդկանց (եւ կանանց), ովքեր ավելի մեծ են եւ ցանկանում են մնալ նիհար եւ առողջ:

Արդյոք քաշի կորուստն ավելի ծանր է դառնում

Դուք կարող եք կապել տարիքի հետ կապված հորմոնալ հարցերը կանանց հետ, սակայն տղամարդիկ ունեն նաեւ հորմոնալ փոփոխություններ, որոնք կարող են ազդել իրենց քաշի վրա, քանի որ տարիքը: «Չնայած տղամարդիկ կան հորմոնալ բազմաթիվ խնդիրներ, որոնք կանայք են անում, տղամարդիկ ունենում են մեր հորմոնալ հարցերը», - ասում է «Biggest Loser» շոուն Pete Thomas- ը: Նա նշում է թեստոստերոնի մակարդակի կրճատում, նվազեցվում է մկանային զանգվածը եւ նյութափոխանակության դանդաղեցումը, որը տղամարդկանց առջեւ ծառացել է:

Հետազոտողները գիտեն, որ տեստոստերոնը նվազում է տարիքից, եւ պակաս testosterone- ն կարող է հանգեցնել մկանային զանգվածի նվազմանը: Սակայն գիտնականները դեռեւս մտածում են, թե արդյոք քաշը ձեռք է բերում թե տղամարդիկ, թե կանայք, ավելի շատ են առաջացնում հորմոնալ փոփոխություններ կամ ակտիվության մակարդակի փոփոխություններ: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ տարիքի հետ կապված քաշի ձեռքբերումը անխուսափելի է, իսկ մյուսները ենթադրում են, որ կարող եք նվազագույնի հասցնել քաշի շահույթը `շատ ակտիվ մնալով:

8 Tips To Lose Weight (կամ մնալ նիհար), ինչպես Դուք Տարիքը

Անհրաժեշտության դեպքում, այնուամենայնիվ, երբ դուք ստանում եք ավելի մեծ թվով ձուլված ֆիզիկայի ձեռքբերման կամ պահպանման կանոնները: Սակայն որոշ նկատառումներ կան, որ դուք պետք է հաշվի առնեք, եթե ցանկանում եք բեղմնավորել ձեր 40-ականներին կամ դրանից դուրս: Օգտագործեք այս խորհուրդները կորցնելը կամ պահպանել ձեր քաշը, քանի որ տարիքը:

1. Միացեք ձեր բժշկին: Ձեր ընդլայնվող գոտին կարող է վտանգի տակ դնել որոշակի առողջական պայմաններ, ներառյալ սրտի հիվանդություն: Ստացեք կանոնավոր ստուգումներ եւ հարցրեք ձեր բժշկի հիմնական հարցերը , թե ձեր քաշը ազդում է ձեր առողջության վրա: Եթե ձեր գարեջուրից փրկված եք, կարող եք բարելավել ձեր երկար, ավելի ակտիվ կյանքը ապրելը:
   
2. Կենտրոնանալ մարմնի յուղի տոկոսին: Մի նետեք ձեր լողասենյակի մասշտաբը, սակայն ճարպի կորուստների փորձագետ եւ լավագույն վաճառող հեղինակ Tom Venuto- ն առաջարկում է, որ դուք ավելի քիչ մտահոգվեք քաշի եւ ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք մարմնի կազմին : Իմացեք, թե ինչպես ստուգեք ձեր մարմնի յուղայնությունը: Այնուհետեւ փորձեք պահպանել ավելի ճարպային զանգված, ակտիվ մնալ եւ պահպանել առողջ նյութափոխանակությունը:
   
3. Կառուցեք մկանները: Որն է ձեր մարմնի յուղայնությունը բարելավելու լավագույն միջոցը: Կառուցեք մկաններ : «Դիմադրության դասընթացը կյանքի համար կարեւոր լուծում է», - ասում է Վենուտոն `առողջ ծանր վիճակի պահպանման մասին, ասում է նա, որ որոշ մարդիկ հեշտությամբ նիհարել են, քանի որ նրանք մեծանում են, բայց մկանային զանգվածը պահպանելու համար իսկապես կարեւոր է պահելով ձեր մարմնի նիհար եւ առողջ:
   
4. Ստացեք բավարար aerobic գործունեություն: Շինության մկանները կարեւոր են, բայց մի մոռացեք անել այնպիսի գործողություններ, որոնք բերում են ձեր սրտի պոմպը: Ձեր կողմից պահանջվող զորավարժությունների վերաբերյալ առաջարկությունները կախված են ձեր նպատակից եւ կարող են տարբեր լինել շաբաթական 150 րոպեից մինչեւ շաբաթական 250 րոպե: Փոխեք յուրաքանչյուր մարզվելու տեւողությունը, հասնելու ձեր նպատակին եւ պահպանեք ձեր մարմնին բավարար բավարար միջոցառումներ:
   

1. Ներառել ֆունկցիոնալ ուսուցում: Եթե ​​մենք քաշ կստանանք, քանի որ մենք ավելի քիչ ակտիվ ենք դառնում, քանի որ շատ հետազոտողներ կարծում են, ապա քաշի նվազեցման մի միջոց է մեր օրվա գործունեության բարձրացումը: Ֆունկցիոնալ ուսուցումը բարելավում է մեր ամենօրյա կենսագործունեությունն իրականացնելու ունակությունը, ինչը կարող է օգնել մեզ ջերմաստիճանի այրման միջոցով չթույլատրելի գործունեության thermogenesis եւ մնալ նիհար:
   
2. Պահպանեք առողջ սովորույթները: Քանի որ տարիքը, դա կարող է ավելի հեշտ լինել, թույլ տալով, որ թողնենք առողջությունը: Օրինակ, վատ քունը կարող է ազդել օրվա ընթացքում ձեր սննդի ընտրության վրա: Եվ եթե ձեր ալկոհոլային խմիչքը ավելացել է , ձեր գլխարկը կարող է ավելի մեծ լինել: Ժամանակ առ ժամանակ գնահատեք եւ կառուցեք առողջ սովորություններ, որոնք բարելավում են ձեր երկարակեցությունը:
   

1. Գնահատեք կարեւոր հարաբերությունները: Արդյոք ձեր ամուսնությունը ազդել է ձեր քաշի փոփոխության ժամանակով: Ձեր սեռի կյանքը փոխվել է ձեր չափերի պատճառով: Խուսափում եք ընտանեկան ակտիվ գործունեությունից, քանի որ չափազանց մեծ եք: Այս հարաբերությունների հետ կապված խնդիրները կարող են ձեզ խթանել, որպեսզի դուք առողջ փոփոխություններ եւ բեղմնավորեք:
   
2. Դրական մնացեք: Pete Thomas- ը կորցրեց բավականին քաշ, հաղթելու մեծագույն կորուստը : Նա ասում է, որ դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես հավատալ ինքներդ ձեզ, որ հաջողությամբ իջնեք: «Եթե որեւէ տղամարդ կամ կին հավատում է, որ քաշը շատ դժվար է կամ անհնար է, ապա այն դառնում է ինքնակամ կատարող մարգարեություն, եւ նույնիսկ առողջ սովորություններով սկսվում է գործը»: Նա ասում է, որ հնարավոր ամենավատ բանն այն է, որ նույնիսկ փորձի փոխել:

Ձեռք բերեք ձեր կողքին թողնել ձեր ծերությունը

Եթե ​​դուք ավելաքաշ եւ ծերացած եք, մի օգտագործեք ձեր տարիքը որպես արդարացում: Քաշը կորուստը հնարավոր է տղամարդկանց եւ կանանց 40-ականների եւ դրանից հետո: Մնալ ակտիվ, մնալ ձեր բժշկի հետ եւ խելացի մնալ `ստանալու եւ պահպանելու համար առողջ մարմին:

_{Աղբյուրները}

_{Ջեֆեր Քարանը: «Միջին տարիքի քաշը, տղամարդիկ հազիվ թե դուրս գան»: Berkeley Lab հետազոտական ​​նորություններ Ապրիլ 1997:}

_{Էրին Ս. ԼեԲլանկը, Patty Y. Wang, Քրիստինե Գ. Լին, Էլիզաբեթ Բարեթ Քոնոր, Ջեյն Ք. Քուլեյ, Էնդրյու Ռ. Հոֆման, Գեյլ Ա. Լոուֆլին, Լին Մ. Մարշալ եւ Էրիկ Ս. Օվվիլ: «Բարձր testosterone մակարդակները կապված են ավելի քիչ կորուստով նիհար մարմնի զանգվածը հին տղամարդիկ»: Դեկտեմբեր 2011 թ. Կլինիկական էնդոկրինոլոգիայի եւ նյութափոխանակության ամսագիր :}

_{Allan Mazur, Ronny Westerman, Ուլրիխ Մյուլլեր: «Ամերիկացի տղամարդկանց շրջանում թեստոստերոնում աշխարհիկ (տարիքից անկախ) նվազում է առաջացնում գիրություն»: PLOS ONE Հոկ 16, 2013 թ.}

_{Ուիլյամսը, Պոլ Թ. «Շարունակ գործունեությունը պահպանելով, 8340 թռիչքի ժամանակ 7-րդ կշիռը բերում է»: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտում եւ վարժությունում մայիս 2007 թ.}