Ֆունկցիոնալ ֆիթնես պարապմունքները երկարաժամկետ ֆիթնեսի, քաշի կորստի եւ առողջության բանալին են: Այս ուշադիր նախագծված նիստերը չեն թողնի ձեզ քրտնած ու շնչառական, բայց կարող են օգնել ձեզ, որ ավելի շատ կալորիա այրեք եւ օրվա ընթացքում ակտիվ մնաք: Այսպիսով, ինչպես եք օգտվում ֆունկցիոնալ ուսուցմամբ: Նախ, կարեւոր է հասկանալ, թե ինչու է ուսուցողական ծրագիրը:
Ինչ է ֆունկցիոնալ ֆիթնես մարզումը:
Ֆունկցիոնալ դասընթացները օգնում են բարելավել ձեր հավասարակշռությունը, կեցվածքը, մկանային տոկունությունը եւ ճկունությունը: Տիպիկ նստաշրջանի ընթացքում դուք կարող եք կատարել 5-10 տարբեր վարժություններ, որոնք կօգնեն բարելավելու ձեր մկանները միասին աշխատելու այնպես, որ դուք ավելի համակարգված եք զգում:
Ֆունկցիոնալ ֆիթնես պարապմունքների ընթացքում դուք կարող եք օգտագործել մարմնի քաշը, դամբարանները կամ դիմադրողական այլ սարքավորումները `ամրացնելով ձեր մկանները: Սակայն այս տեսակի դասընթացը տարբերվում է ավանդական ծանրամարտի ծրագրից:
Յուրաքանչյուր ֆունկցիոնալ ուսուցման ընթացքում դուք պետք է ուշադիր կենտրոնանաք շարժման վրա, հավասարակշռված մնալուց եւ լավ կեցվածք պահպանելուց: Շատ մարզիչների համար ֆունկցիոնալ ուսուցումն այն է, որ մարզվելը մկանների եւ մտքի համար է: Ֆունկցիոնալ ուսուցումը բարելավում է ձեր ուղեղը ձեր մկանների հետ խոսելու ձեւը, որպեսզի ձեր մարմինը ավելի լավը լինի:
Գործնական պարապմունքների մեջ ներառելու տարբեր եղանակներ կան ձեր կանոնավոր մարզական ռեժիմում :
Դուք կարող եք ավելացնել մի քանի կեցվածք եւ հավասարակշռված վարժություններ ձեր շաբաթական ուժի ռեժիմի մեջ կամ կարող եք աշխատել որակյալ վերապատրաստողի հետ `ավելի համապարփակ ծրագիր կառուցելու համար` ձեր մարմնի տեսքը եւ զգացողությունը բարելավելու համար:
Ինչպես են դրանք բարելավում քաշը կորուստը
Ֆունկցիոնալ ուսուցումն օգնում է ձեր մարմնին ավելի հարմարավետ դարձնել: Եվ իհարկե, մարմինները, որոնք շարժվում են հարմարավետ, ավելի շատ կլանում են ավելի շատ կալորիա այրվածքներ :
Բայց կարող է ֆունկցիոնալ ուսուցում կարող է նաեւ ձեր մյուս վարժությունները առավել արդյունավետ դարձնել: Եվ այս նպաստը կարեւոր է այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել:
«Նախքան որեւէ զորավարժության ծրագիր սկսեք, կարեւոր է որոշել թույլ կողմերի տարածքները կամ սահմանափակումները, որոնք կարող են ազդել ձեր կատարողականի վրա, - ասում է Ջեյսոն Կորին: Ջեյսոնը հավաստագրված անձնական մարզիչ է, ով մասնագիտանում է աշխարհի բոլոր հաճախորդներին օգնելու համար, ավելի ձանձրալի, ավելի ուժեղ մարմիններ: Նա բացատրում է, թե ինչու յուրաքանչյուր քաշի կորուստի պատվիրատուն պետք է սկսի վարժեցման ծրագիրը `ֆունկցիոնալ գնահատմամբ:
«Ֆունկցիոնալ ուսուցումը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ, երբ փորձում եք նիհարել»: Նա բացատրում է, որ երբ ձեր մարմինը ճիշտ է աշխատում, այն ավելի արդյունավետ է դառնում այրման կալորիաներով: Երբ ձեր մարմինը ավելի շատ կալորիա է վարժությունների ժամանակ եւ ավելի շատ կալորիաներ է առաջացնում, ամենօրյա կենսակերպը, արագ նիհարեք:
Ինչպես սկսել
Ֆունկցիոնալ ֆիթնես պարապմունքների ծրագրի մեկնարկի լավագույն միջոցը որակյալ մասնագետն է: Անհատական վարժեցնողները, որոնք գործնական ուսուցում են անցնում, սկսում են ձեր շարժման նախշերով լիարժեք գնահատական տալ: Նրանք կարող են բացահայտել անցյալի վնասվածքները եւ ֆիզիկական սովորությունները, որոնք փոխել են ձեր մարմնի գործելակերպը: Այնուհետեւ նրանք աշխատում են ձեզ հետ վերապատրաստելու եւ վերակառուցման հիմնական շարժումները, որպեսզի մարմինը շարժվում է ավելի հարմարավետ եւ արդյունավետ օրվա ընթացքում:
Ոչ բոլոր դասընթացավարները որակավորում չունեն գնահատման եւ ծրագրի նախագծման այս ձեւը: Ջեյսոնը խորհուրդ է տալիս ուսումնասիրել ուսուցչի ֆոնին, հարցեր տալ եւ ուղղորդել հարցումներ: «Լավ մարզիչը միշտ երջանիկ է լինելու նախորդ հաճախորդներից ցուցմունքներ եւ հաջողության պատմություններ: Փնտրեք ցանկացած վկայություններ, որոնք նկարագրում են անցյալի վնասվածքներով կամ կանգնած խնդիրներ ունեցող հաճախորդներին եւ խնդրեք ուղղակիորեն դիմել այդ հաճախորդներին »:
Դուք նաեւ կարող եք գտնել դասընթացավարին `որոնելով առցանց: Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժությունների անցկացման համար ապահովում է որոնվող տվյալների բազա `ձեր տարածքում մարզիչ գտնելու համար: Իսկ Սպորտային բժշկության Ամերիկյան քոլեջն ունի առցանց ծառայություն, ինչպես նաեւ որակավորված դասընթացավարներ գտնելու համար:
Եթե ունեք անցյալի վնասվածք կամ բժշկական քննություն, ձեր բժիշկը կարող է նաեւ դիմել ձեզ ֆիզիկական թերապեւտին `օգնելու ձեզ սկսել ծրագիրը:
Workout Routines- ը
Եթե պարզապես ցանկանում եք մի քանի ֆունկցիոնալ վերապատրաստման դասընթացներ անցկացնել ձեր ռեժիմում, կարող եք սկսել մի քանի պարզ ընթացակարգեր, որոնք կարող են օգնել բարելավել հավասարակշռությունը եւ համակարգումը: Երբ դուք որեւէ ֆունկցիոնալ ֆիթնես պարապմունք եք անում, կարեւոր է, որ դուք ուշադրություն դարձնեք շարժումների ճիշտ կատարմանը, այլ ոչ թե ավելի շատ քաշի կատարելով կամ ավելի շատ կրկնողություններ կատարեք:
- Dead Bug: Եթե դուք սկիզբ հանդիսանում եք մարմնամարզություն, այս վարժանքը (կատարվել է հաստությամբ դիրքի մեջ) կօգնի ձեր որովայնին պատրաստ լինել ավելի բարդ շարժումների համար:
- Shoulder Flexion: Այս պարզ ուս ուսումը կատարյալ է զորավարժությունների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել կեցվածքը եւ բարձրացնել ճկունությունը վերին մասում:
- Plank : Այս միջանկյալ մակարդակի զորավարժությունները օգնում են բարելավել հիմնական կայունությունը կայուն կեցվածքի եւ համակարգման համար:
- Single-leg stand: Այս հիմնական վարժությունը օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը եւ հիմնական ուժը: Երբ դուք ավելի համակարգված եք դարձել, ավելացրեք զինված շարժումներ, որպեսզի մարտահրավեր նետեք:
- Միակ ոտքը կոճակ . Մեկ ոտքի կանգնելի հարմարավետությունից հետո դուք կարող եք ավելացնել շարժումը `բարձրացնելով եւ իջեցնելով ձեր մարմնին փխրուն դիրքի մեջ:
- Lunge : Եթե դուք նոր եք լանդշաֆտային վարժությունների համար, սկսեք առկայության վայրում եւ ուղղակի բարձրացրեք եւ նվազեցրեք ձեր մարմնին, պահպանելով համապատասխան հավասարակշռությունը: Երբ ուժեղ եք, շարժվեք: Քայլ առ քայլ, ետ կամ կողմն անցնել մի վայրում, դուրս գալ կամ դուրս գալ քայլում, ուժ կառուցել, բարելավել համակարգումը եւ կառուցել մկանների տոկունություն:
Եթե նախընտրում եք հետեւել առցանց ֆունկցիոնալ ուսուցման ծրագրին, ապա օգտվեք Activmotion- ի կողմից մշակված ծրագրից: Բոլոր ծրագրերը օգտագործում են Activmotion Բարը, որը հասանելի է ընկերության կայքում: Սակայն բարը, որը կառուցված է ներսում ներծծվող պողպատի կշիռներով, ապահովում է յուրահատուկ կայունության օգուտներ, որոնք դուք չեք ստանում այլ սարքավորումներից: Դուք կարող եք առանձին վարժանքներ ակտիվացնել Activmotion- ի կայքից կամ ներդնել 60-օրյա Ignite ծրագրի մեջ, որպեսզի դուք աստիճանաբար կառուցեք ձեր ֆունկցիոնալ ուժը:
Խոսք
Ֆունկցիոնալ ֆիթնեսի դասընթացները պետք է կատարվեն կանոնավոր կերպով `արդյունքների ապահովման համար: Բայց դուք կտեսնեք իրական փոփոխություն ձեր մարմնի տեսքով եւ զգացվում է, եթե դրանք հետեւողականորեն կատարեք: Փորձեք անել ձեր ֆունկցիոնալ ռեժիմը շաբաթական 2-3 անգամ: Երբ դուք դառնում եք ավելի ուժեղ եւ ավելի համակարգված, ավելացրեք նոր զորավարժություններ, որոնք մարտահրավեր են նետում ստորին մարմիններին եւ վարժություններին, որոնք կառուցում են ուժ եւ համադրություն Ձեր միջուկի եւ միջուկի միջոցով:
Աղբյուրները.
Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժությունների վերաբերյալ: «Ինչ է ֆունկցիոնալ ուժի ուսուցում»: Ապրիլ 11, 2011 թ.
Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժությունների վերաբերյալ: ACE Փաստաբանները ֆունկցիոնալ ուժի ուսուցում:
Սպառողների հաշվետվություններ: «Ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը` իրական աշխարհների համար »: Սեպտեմբեր 2013 թ.