Ինչ է կարեւոր ճարպը:

Իմացեք ոչ էական ճարպի սահմանումը եւ սովորեք նվազեցնել ավելցուկային յուղը

Ոչ էական մարմնի ճարպը ճարպային է, որ ձեր մարմինը չպետք է գործի: Նաեւ կոչվում է ավելցուկային մարմնի ճարպ, այս ճարպը ավելցուկային էներգիան է, որը կարող է օգտագործվել վառելիքի համար, սովից: Անզգայուն մարմնի ճարպը պաշտպանում է եւ ներդնում է մարմինը:

Ինչ է նշանակում մարմնի ճարպը:

Ձեր մարմինը կարիք ունի որոշ ճարպերի, անհրաժեշտ եւ առողջ գործառույթներ իրականացնելու համար: Այս էական մարմնի ճարպը պահվում է ձեր ոսկորները, օրգանները, կենտրոնական նյարդային համակարգը եւ ձեր մկանները:

Տղամարդիկ եւ կանայք կարիք ունեն տարբեր մարմնի ճարպի:

Կենսական ֆունկցիաների համար անհրաժեշտ ճարպը կոչվում է ոչ էական ճարպ: Այս լրացուցիչ կամ ավելցուկային ճարպը օգտագործվում է պահեստավորման, մեկուսացման եւ կենսական օրգանների պաշտպանության համար: Ոչ էական ճարպը կարող է պահվել շուրջ օրգանների մեջ (կոչվում է վիսսերալ ճարպ ), կամ այն ​​կարող է պահպանվել ամբողջ մարմնի տակ, մաշկի տակ (կոչվում է subcutaneous fat):

Ինչու եմ ավելացնում մարմնի ճարպը:

Կան տարբեր պատճառներ, որոնք կարող են հանգեցնել ավելի ճարպից, քան դուք պետք է: Հորմոնները, գենետիկան, ընտանեկան պատմությունը եւ որոշակի բժշկական պայմանները կարող են ազդել ձեր մարմնի վրա չծխող ճարպի քանակի վրա: Սակայն հաճախ, օրգանիզմում ավելցուկային ճարպը օրվա ընթացքում շատ կալորիաներ է բերում:

Եթե ​​դուք ուտում եք սննդամթերք, որոնք բարձր են սննդային ճարպը կամ եթե դուք ավելի շատ կալորիաներ եք օգտագործում, քան ամեն օր անհրաժեշտ է , ձեր մարմինը պահպանում է ավելցուկային կալորիաներ, որպես ճարպ: Նույնիսկ այն դեպքում, եթե դուք ուտում եք կերակուրը, առողջ է կամ ապահովում է կարեւոր սննդային օգուտներ, դուք կստանաք ճարպ, եթե դուք շատ ուտում եք:

Մեկ այլ պատճառ էլ, որ մարդիկ կարող են մարմնի ճարպը ձեռք բերել, գործունեության պակասից է: Օրինակ, եթե դուք խելամիտ դիետա եք ուտում, եւ ձեր կալորիականությունը ցածր է, ձեր հանգիստ ապրելակերպը կարող է առաջացնել գիրություն:

Ինչպես հեռացնել ոչ հիմնական մարմնի ճարպը

Նախքան մտածեք ավելցուկային ճարպից ազատվելու մասին, պետք է չափեք ձեր մարմնի յուղայնությունը :

Համեմատեք ձեր համարը, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը առողջ է, թե ավելորդ քաշը: Եթե ​​ձեր մարմնի վրա ճարպը նվազեցնեք, կան տարբեր մեթոդներ, որոնք կարող եք ընտրել:

• Դիետա: Դիետա գնալը ամենատարածված միջոցներից մեկն է, որը ոչնչացնում է ոչ էական մարմնի ճարպը: Դուք կարող եք կրճատել կալորիականության դեֆիցիտը քաշի կորստի համար ամեն օր կերակրվող սննդի գումարը :
• Զորավարժություններ: Ֆիզիկական ակտիվությունը զորավարժություններից կամ ոչ վարժանքներից կարող է օգնել ձեզ կորցնել ճարպը: Եթե ​​նոր եք վարում կամ ավելորդ քաշը, ապա պետք է դանդաղ սկսեք վնասվածքներից կամ վառելությունից խուսափելու համար: Դուք կարող եք սկսել սկիզբը վարժություն տանը , այրվածքներ եւ կալորիաներ այրեք:
• Միավորել դիետան եւ վարժանքը: Շատ խելացի dieters կարող է նվազեցնել ճարպը, համատեղելով առողջ կրճատվել կալորիականությամբ դիետա հետ զորավարժությունների այրել ավելի շատ կալորիաներով : Այս համադրման մոտեցումը ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է, կորցնելով ճարպը եւ պահեք ֆունտները վերադառնալուց:
• Վիրաբուժական մեթոդներ: Կան մարմնի ճարպը նվազեցնելու համար մի շարք բժշկական ընթացակարգեր: Այս ընթացակարգերը պետք է կատարվեն խորհուրդը հավաստագրված բժիշկով եւ կարող է թանկ լինել, բայց լավ տարբերակ են որոշակի քաշի կամ գիրկային թեկնածուների համար:

Ճարպը ձեր մարմնի կարեւոր բաղադրիչն է: Սակայն կարեւոր է երկարաժամկետ առողջության պահպանման համար չպարունակող մարմնի ճարպը պահպանել առողջ մակարդակի վրա:

Աղբյուրները.

_{Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ: Գնահատելով ձեր քաշը: Սննդի, ֆիզիկական ակտիվության եւ գիրության բաժին: http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/}

_{Ազգային սիրտ թոքերի եւ արյան ինստիտուտ: Գնահատելով ձեր քաշը եւ առողջության վտանգը: Առողջության ազգային ինստիտուտներ: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{Ամերիկա ձեւավորել: Ամեն ինչ ուզում ես իմանալ մարմնի ճարպի մասին: http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html}