Կատարել առողջ ամառային ճաշ եւ ակտիվ մնալ ամբողջ օրը
Եթե դուք սովորական ամերիկացի եք, ապա նախատեսում եք զբաղվել Թուրքիայում: Բայց գիտեիք, որ դուք, ամենայն հավանականությամբ, կխնդրեք Շնորհակալության օրը 2500 եւ 4500 կալորիաներով: Եթե դուք սննդակարգում եք, այդ կալորիաները կարող են վնասել մեկ շաբաթվա առողջ սնունդ: Նույնիսկ եթե դուք չեք փորձում նիհարել, Շնորհակալության կալորիա կարող է ավելացնել դյույմ ձեր waistline. Այսպիսով, ինչպես եք պակաս ուտում:
Գոյություն ունեն Շնորհակալության (կամ ցանկացած հատուկ առիթով) պակաս ուտելու յոթ խելացի ուղիներ եւ դեռեւս վայելում են տոնը:
Ընտրեք ցածր կալորիականությամբ Thanksgiving Recipes
Եթե ցանկանում եք վայելել Գոհաբանության օրը եւ պահպանել ձեր դիետան ստուգելիս, կարող է խելացի լինել ուտելուց առաջ շաբաթվա սկզբում սննդակարգով ընկերական ընթրիքները : Այդպես դուք նստում եք մեծ ճաշի վրա `զգալով ձեր մարմինը: Այնուհետեւ պատրաստեք մի ծրագիր, որը կծառայի մի քանի ցածր կալորիականությամբ կերակրատեսակներ ձեր տոնական ընթրիքի ժամանակ:
Բայց մի անհանգստացեք, ամեն Շնորհակալության կերակուրը պետք է լինի ցածր ճարպ կամ կալորիաներ: Պարզապես ընտրեք այն կերակուրները, որոնք, հավանաբար, կվերցնեք եւ կրճատեք այդ ուտեստների կալորիաները: Օգտագործեք այս ուղեցույցները `կալորիականության ակնկալիքները, սննդային տվյալները, խելացի սվոփերը եւ տիպիկ Շնորհակալության օրվա սննդամթերքների համար դիետիկամետ բաղադրատոմսերը:
- Լավագույն Թուրքիան ընտրում է դիետիկների համար
- Ստորին կալորիականությամբ Թուրքիա լցնող բաղադրատոմսեր
- Ինչպես կատարել ավելի ցածր կալորիականությամբ պյուրե կարտոֆիլ
- Ինչպես կրճատել սիսեռ կալորիաները
- Ցածր կալորիականությամբ կանաչ լոբով աղցան բաղադրատոմսեր
- Դդմի կարկանդակ, որը չի խանգարում ձեր սննդակարգին
- Yummy (ցածր կալորիականությամբ) Apple Pie
- Լավագույն գինին դիետիկների համար
Ուտեք քիչ Գոհաբանության ընթրիքի ժամանակ
Նույնիսկ եթե դուք ձեր սիրած ճաշատեսակներում կալորիաներ եք կրճատում , դեռեւս հնարավոր է ուտել: Եկեք առջեւում, մենք բոլորս էլ սիրում ենք գերժամանակակից սալիկները եւ այս հատուկ օրը օրվա ընթացքում ուտենք:
Սակայն, եթե դուք օգտագործում եք այս խելացի խորհուրդները, կարող եք ավելի քիչ ուտել Շնորհակալության ժամանակ եւ պահել ձեր դիետան ուղու վրա:
- Խորտկարան խելացի: Նախնական ընթրիքը կարող է դարձնել օրվա ընթացքում ձեր ընդհանուր կալորիականությունը: Բայց դուք էլ չեք ուզում, որ դուք նույնպես մեծ ճաշի առջեւ անցնեք: Եթե դուք շատ սոված եք ընթրիքի ժամանակ, ապա ավելի հավանական է, որ սնուցեք: Նախքան ճաշի նստելը, խմորեք առողջ խորտիկների վրա, որոնք լավ են քաշի կորստի համար, ինչպես վարսակի կամ թարմ միրգ: Փորձեք խուսափել աղի, ճարպային տապակած տապակած խորտիկներից, որոնք բեռնված են ճարպերով եւ կալորիաներով: Պահպանեք ձեր կալորիաները մեծ իրադարձության համար:
- Խոհարարի մասին զգույշ ընտրություններ կատարեք: Ալկոհոլի կալորիաները կարող են իսկապես ավելացնել: Բացի այդ, դուք քիչ հավանական է, որ առողջ սնունդ ընտրություններ կատարեք, երբ դուք զգայուն եք: Նախքան ընկերներիդ ու ընտանիքի հետ միասին որոշեք, թե արդյոք դուք որեւէ խմիչք կստանաք ալկոհոլային խմիչքների համար եւ սահմանեք, թե որքան եք սպառում: Կարող եք որոշել, որ Շնորհակալությունը լավ հնարավորություն է խուսափել խմելուց, որպեսզի ձեր diet- ը շարունակվի :
- Լրացրեք ձեր ափսեը մեկ անգամ: Երբ ճաշի ժամանակ նստելն է, գնահատիր առաջարկները եւ զգույշ ընտրություններ կատարեք: Փորձեք չընդգրկել սննդի սովորույթից կամ պարտականությունից դուրս: Դուք չեք պահանջում ուտել գլանափաթեթներ, լցոնումներ կամ այլ ավանդական ընտրանքներ պարզապես այն պատճառով, որ դրանք գտնվում են սեղանի վրա: Ընտրեք այն կերակուրները, որոնք դուք իսկապես վայելում եք: Այնուհետեւ, լցնել ձեր ափսեը եւ թույլ մի տվեք, որ սննդամթերքը դիպչում է: Սննդամթերքի բաժանելը խաբուսիկ միջոց է, որը խուսափել է ձեր սննդից շատ բարձր:
- Դարձեք գմբեթ: Խոհարարական սեղանի շուրջ զրույց սկսեք: Երբ դուք խոսում եք ավելի շատ, դանդաղեցնում եք ուտելու գործընթացը: Որքան դանդաղ եք ուտում, այնքան ավելի շատ եք զգում լիության սենսացիան, որն օգնում է ձեզ պակասեցնել overeating: Այսպիսով, խմեք հեռու մնալուց եւ ճաշի ավարտելուց հետո:
- Պահպանեք դեսերտը ավելի ուշ: Թարմացրեք ձեր ճաշը, նստեք եւ մարսելու հնարավորություն, նախքան սուզվելը կամ աղանդերը: Այն կարող է տեւել երեսուն րոպե կամ ավելի, որպեսզի ձեր սննդակարգից զգոնություն զգա: Այսպիսով, եթե դուք շուտով զբաղվել եք դեսերտում, ապա կարող եք ավելի շատ ուտել եւ ավելի ուշադիր լցնել: Տվեք մի քանի ժամ, ապա վերագնահատեք աղքատության կարիքը: Դուք կարող եք գտնել, որ դուք չափազանց լիքն է քաղցրավենիքի համար եւ ընտրում եք այն վերցնել մեկ այլ օր:
Հատուկ Thanksgiving Calories- ը
Նախքան, ընթացքում եւ դրանից հետո դուք կարող եք այրել Thanksgiving օրվա կալորիաներ զվարճալի ընտանեկան գործողություններով: Որոշ ընտանիքներ գրանցում են Թուրքիայում, ինչը հիանալի գաղափար է: Սակայն հիշեք, որ 5K վազքի ժամանակ այրված կալորիա, հավանաբար, շատ ավելի քիչ է, քան ճաշի ժամանակ կերակրվող կալորիաները:
Այսպիսով, ինչպես եք ավելացնում ավելցուկային կալորիաներում: Նախքան տոնը, ձեր շաբաթական ռեժիմում նախատեսեք մի քանի լրացուցիչ workouts: Դուք նույնիսկ կարող եք խնդրել ընտանիքի անդամներին միանալ ձեզ: Բարձր ինտենսիվության ինտերվալները ամենաարդյունավետ աշխատանքն են, եթե ցանկանում եք այրել ավելի շատ ճարպ եւ կալորիաներ : Հաջորդ մի քանի շաբաթվա ընթացքում մեկ կամ երկու լրացուցիչ մարզվելիք դասընթացներ ծրագրեք `ձեր երախտագիտության ծանրաբեռնվածությունը հանելու համար: