Այգում զբոսնելը կարող է նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել ձեր տրամադրությունը, քան քաղաքային տարածքում գտնվող մայթերը: Ավելացնել այս 30-րոպեանոց զբոսայգի զբոսանքը ձեր ամենօրյա ռեժիմում, որպեսզի ստանաք բնական միջավայրում քայլելու առավելությունները:
Ճապոնիան խրախուսում է Շինրին-yoku կամ «անտառային լոգանք» `նվազեցնելով սթրեսը եւ թարմացնել մտքերը: Նրանք ունեն ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ անտառապատ այգում 15 րոպե քայլում, ինչպես նաեւ անտառի դիտման 15 րոպե ծախսելիս նվազեցված սթրեսի կլինիկական միջոցները:
Հաշվի առնելով 30-րոպեանոց Easy Park Walk- ը
1. Գտեք կանաչ տարածություն. Նայիր ձեր տարածքին, այգու եւ ծառերի ներառում: Նույնիսկ փոքր տարածությունը կարող է օգտակար լինել: Օգտագործեք առցանց քարտեզները եւ քարտեզագրման ծրագրերը , արագ շրջելու այգիները (դրանք սովորաբար երեւում են կանաչ): Եթե ընդամենը մի փոքր տարածք կա, այն ընդգրկեք այն ձեր զբոսանքի վրա եւ այնտեղ կանգ առեք:
2. Հագեք ճիշտ հանդերձը . Հագեք հագուստ, որը չի սահմանափակում լավ քայլը: Այս զբոսանքը կլինի հեշտ տեմպերով, այնպես որ դուք կարող եք հագնել ցանկացած կոշիկ, բայց մարզական ոտքով կոշիկներն ամենալավն են: Եթե դուք զբոսնում եք բնական պտույտով զբոսնելիս, կարող եք ցանկանալ հագնել կոշիկները `ավելի լավ քաշելու համար : Եթե այն ունի անհավասար մակերես, ապա կարող եք ավելի լավ հավասարակշռության համար օգտագործել trekking բեւեռները :
3. Էկրանները եւ աչքերը շարժվում են. Դուք պետք է հեռացնեք բջջային հեռախոսը եւ դուրս բերեք ականջակալները այս զբոսանքի համար: Դուք կկենտրոնանաք բնական միջավայրի տեսարաններին եւ ձայներին: Սկսեք կանգնած եւ ստուգեք ձեր քայլող կեցվածքը, որպեսզի կարողանաք շնչել լիարժեք եւ խորը:
Լավ կեցվածքը, գլուխը բարձրացնելով, չընկնող մակարդակով եւ աչքերով առաջ, ուշադրություն կդարձնի ձեր բնական միջավայրում:
4. Հեշտացնել ձեր քայլելիս. Այս զբոսանքը կլինի ընդհանուր հեշտ տեմպերով: Քայլեք հեշտ տեմպով, որը հարմար է զգում: Ընկղեք բնական տեմպի մեջ, որը ձեր մարմնի սեփական ռիթմում: Դա տարբեր օրերում կարող է լինել ավելի արագ կամ դանդաղ:
5. Վերցրեք տեսարժան վայրերը, հնչյունները եւ զգացմունքները շրջապատում . Բացեք ձեր բոլոր զգայարանները, երբ մտնում եք այգին կամ կանաչ տարածքը: Ինչ եք տեսնում: Ինչ եք լսում: Ինչ հոտ է հայտնաբերում: Ինչ զգում եք ձեր մաշկի վրա եւ ձեր ոտքերի բազկաթոռներով:
6. Ձեռք բերեք մի դադար ` պլանավորեք ձեր քայլելիս նստել կամ կանգնել եւ խորապես դիտարկել կանաչ տարածք: Տեղադրեք զբոսայգու նստարան կամ գունավոր տարածություն, որտեղ դուք ունեք կանաչ տեսք: Նայեք տերեւների եւ ճյուղերի օրինակին երկնքի դեմ: Նայեք ծաղիկներին, թռչուններին, միջատներին եւ սկյուռիկներին: Տեսեք քամու, անձրեւի եւ արեւի աշխատանքը շրջապատող բույսերի վրա: Դիտեք գետնափորները, հողերը, խոտերը, լճակները: Լսեք բնական հնչյունների, ինչպես նաեւ մարդու գործունեության հնչյունները: Հասնել եւ զգալ մի տերեւ կամ քար:
7. Շարունակեք ձեր զբոսանքը . Վերսկսեք ձեր զբոսանքը: Դուք կարող եք վերցնել նոր ուղի դեպի ձեր մեկնարկը կամ կրկնել նույն ճանապարհը: Դուք կարող եք կրկնել հանգույցները եւ տեսնել, թե ինչպես եք ամեն անգամ նոր հայտնաբերել: Կատարեք յուրաքանչյուր անգամ նոր բան գտնելու խաղ:
8. Արտացոլեք ձեր դիտողությունները. Մտածեք, թե ինչ եք նկատել: Ինչպես է բնական միջավայրը ազդում ձեզ վրա: Ինչ հիշողություններ էին շարժվում: Ինչ նոր գաղափարներ կամ պլաններ մտան:
9. Finish եւ Stretch : Ավարտեք ձեր քայլել եւ հորդառեք մի պարզ ձգվող ռեժիմով :
10. Պլանավորեք ձեր հաջորդ զբոսայգում քայլելը . Նույն զբոսանքի կրկնությունը կարող է օգտակար լինել, բայց դուք կարող եք նաեւ ցանկանալ բազմազանություն: Ստուգեք այլ զբոսայգիների, կանաչ տարածքների եւ արահետների ուսումնասիրությունը:
Ոչ միայն կարող է քայլել սթրեսը թեթեւացնելու, այն նաեւ կարող է բարելավել ձեր հստակ մտածելու ունակությունը: Քայլելով ուրիշների հետ, լավ հարաբերություններ հաստատելն է, եւ դուք կարող եք կապվել ձեր հոգեւոր կողմի հետ:
Աղբյուրները.
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. " Բջջային թերապիայի կանխարգելիչ բժշկական հետեւանքները" Nihon Eiseigaku Zasshi : 2011 Սեպ. 66 (4): 651-6: