Կալորիաներ Granola- ում եւ առողջապահական նպաստներով
Գրանոլան առողջ է: Պատասխանը կարող է լինել կախված, թե ինչպես եք ընդգրկել խորտիկ սնունդ ձեր ընդհանուր ուտելու պլանում : Սակայն շատ դեպքերում, granola- ն ավելի քիչ առողջ է, քան դուք պատկերացնում եք: Եվ եթե դուք փորձում եք բեղմնավորել կամ պահպանել ձեր քաշը, ապա դա կարող է լինել մի կերակուր, որը ցանկանում եք խուսափել:
Granola կալորիաներ եւ սնուցում
| Կլասիկ Granola Nutrition Փաստեր | |
|---|---|
| Ծառայել Չափ 1/2 բաժակ (53 գ) | |
| Ծառայության համար | Daily Value * |
| Կալորիա 180 | |
| Կալորիաներ, ճարպից 22 | |
| Ընդհանուր Fat 2.5g | 4% |
| Չորացված Fat 0g | 0% |
| Պոլիոհամակարգային Fat 1g | |
| Միանգամյա տավարի 0.5 գ | |
| Խոլեստերին 0 մգ | 0% |
| Նատրիումի 5 մգ | 0% |
| Ածխաջրեր 36 գ | 12% |
| Դիետիկ մանրաթել 4 գ | 16% |
| Sugars 5g | |
| Սպիտակուց 6 գ | |
| Վիտամին A 0% Վիտամին C 0% | |
| Կալցիում 2% • Երկաթ 10% | |
| > * Հիմնվելով 2000 կալորիականությամբ | |
Թեեւ գրանուլան հնչում է առողջ, որոշ խանութների կողմից ձեռք բերված ապրանքանիշներ եւ նույնիսկ տնական խառնուրդներ կարող են լինել շաքարավազի եւ ճարպի ձեւով դատարկ կալորիայի կարեւոր աղբյուր: Սակայն գրանոլայի սնունդը մեծապես կախված է այն ապրանքանիշի վրա, որը դուք գնում եք կամ այն ճանապարհը, որը դուք այն եք տանում:
Օրինակ, ըստ USDA- ի տվյալների, տնական գոմաղբի մեկ կես բաժակ սովորաբար ապահովում է 298 կալորիա, 9 գրամ սպիտակուց, 32 գրամ ածխաջրածին, 5 գրամ մանրաթել եւ 12 գրամ շաքար:
Ցածր ճարպային գրանոլայի կես բաժակն ապահովում է 214 կալորիա, 5 գրամ սպիտակուց, 44 գրամ ածխաջրածին, 4 գրամ մանրաթել, 16 գրամ շաքար, 3 գրամ յուղ:
Իսկ ինչպես են համեմատում ապրանքանիշերը:
- Կաթսայի ֆերմերների Granola- ի մեկ կես բաժակն ապահովում է 240 կալորիա, 3 գրամ յուղ, 47 գրամ ածխաջրածին, 5 գրամ մանրաթել եւ 12 գրամ շաքար:
- Նախագահի ընտրության օրգանական Մեղրի նուշ Granola- ի կես բաժակն ապահովում է 194 կալորիա, ճարպից 7,5 կալորիա, 28 գրամ ածխաջրածին, 3 գրամ մանրաթել եւ 8 գրամ շաքար:
- Արեւի երկրի Granola- ի կես բաժակ գդալով , Quaker Oats- ի կողմից պատրաստված Almonds- ն ապահովում է 266 կալորիա, ավելի քան 10 գրամ յուղ, 38 գրամ ածխաջրածին, 3 գրամ մանրաթել եւ 11 գրամ շաքար:
- Կակճադյան ֆերմերներ Մուգ շոկոլադե նուշ Granola- ն ապահովում է 187 կալորիա, գրեթե 4 գրամ յուղ, 34 գրամ ածխաջրածին, 4 գրամ մանրաթել եւ 12 գրամ շաքար, եթե դուք ուտում եք կես բաժակ:
- Առեւտրական Ջո-ի Just Clusters Vanilla Almond Granola Cereal- ի մեկ ծառայող (բաղկացած 2/3 բաժակ) սպասարկում է 220 կալորիա, 34 գրամ ածխաջրածին, 8 գրամ յուղ, 3 գրամ մանրաթել եւ 12 գրամ շաքար:
Չափը ծառայելը նույնպես խնդիր է, երբ դուք գնահատում եք granola սնունդը: Որոշ առեւտրային ապրանքանիշեր (պիտակի վրա նշված մեկի նման) թվարկվում են որպես քառամյա բաժակ: Սակայն շատերը շատ բաներ են ուտում: Granola- ը սննդամթերք է, որը հեշտությամբ ուտելու անթույլատրելի է, հատկապես այն ժամանակ, երբ այն սպառվում է տոպրակի մեջ: Արդյունքում կարող եք շատ ավելին ուտել, քան մեկ ծառայող:
Քանի որ սպասարկման չափը կարող է տարբեր լինել, համոզվեք, որ ստուգեք ձեր սիրելի ապրանքանիշի Սննդային Փաստեր պիտակը մինչեւ ձեր գրանոլայի կալորիաները հաշվարկեք:
Գրանոլայի առողջության առավելությունները
Granola- ն կարող է ապահովել ածխաջրերի արագ եւ հարմար աղբյուր: Շատ զբոսաշրջիկներ եւ այլ բացօթյա ոգեշնչողներ, որոնք ցանկանում են իրականացնել granola, իրենց գործունեությունը վառելու համար, երբ նրանք ունեն երկար զորավարժություններ: Granola- ն կարող է նաեւ ապահովել սպիտակուցի խթանումը, եթե դուք ներառում եք ընկույզ, ինչպես նուշ կամ ընկուզեղեն:
Սակայն գրանոլան կարող է նաեւ ապահովել զգալի քանակությամբ կալորիաներ `ավելացված շաքարից: Որոշ ապրանքանիշներ պատրաստվում են շաքարավազի կամ շաքարավազի նման ավելացված շաքարով: Բացի այդ, եթե դուք գնել կամ կատարել ապրանքանիշ է չորացրած պտուղներով, դուք նաեւ ստանում եք ավելի շատ շաքարավազ:
Այսպիսով, դուք պետք է ուտել granola կամ խուսափել այն: Դա կախված է նրանից, թե ինչպես եք այն օգտագործում: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ածխաջրերի հարմար աղբյուր, դա լավ ընտրություն է: Սակայն դիետաները կարող են ձգտել բաց թողնել այս սննդի, եթե դրանք կարողանան վերահսկել հատվածի չափը: Խորտիկների ժամանակ ամբողջ մրգերն ու բանջարեղենը կերակրելու են մանրաթել եւ առողջ կալորիների ավելի լավ աղբյուր:
Granola բաղադրատոմսեր եւ առողջ պատրաստման գաղափարներ
Եթե դուք տանը գրանոլա եք պատրաստում, կարող եք վերահսկել բաղադրիչները, որոնք համապատասխանում են ձեր սննդային կարիքներին: Օգտագործեք այս բաղադրատոմսերը, որպեսզի գրեթե ոչ մի աղմուկ չունեք:
Երբ դուք ունեք առողջ փաթեթավորեք ձեր փաթեթը, շպրտեք այն առավոտյան ցածր կալորիականությամբ կերակրատեսակի համար, չծխող հունական յոգուրտը: Դուք նաեւ կարող եք պարզապես վայելել դա պարզ քաշով կաթով: Ավելի ուշ, օրվա ընթացքում, վայելեք այն մի քանի թարմ ծխախոտներով, որպես կեսօրվա ընթրիք, կամ պաղպաղակի սուսայի առողջ տարբերակի համար պտուղ-բանջարեղենի եւ գրանոլայի հետ փոքրիկ պաղպաղակ:
Խոսք
Գրանոլան սննդամթերք է, որը կրում է «առողջության հալո»: Դա նշանակում է, որ այն հեղինակություն է որպես սննդի, որը ձեզ համար լավ է: Բայց քանի որ գրանոլայի կալորիա, ճարպ եւ շաքարավազ ավելացրեք արագ, կարեւոր է վերադառնալ մի քայլ եւ հաշվի առնել, թե դա լավագույն կերակուրն է ձեզ համար: Շատերի համար որոշակի իրավիճակներում օգտագործելու խելացի սնունդ է: Բոլոր սննդամթերքի պես, կարեւոր է փաստեր ձեռք բերել եւ առողջ ընտրություն կատարել: