Անվտանգ եւ արդյունավետ մարզասրահ անցկացրեք
Դուք մարզվում եք մարզադահլիճում, ձեր առողջությունը բարելավելու համար, բայց դուք պետք է տեղյակ լինեք այնտեղ առկա այն ռիսկերը: Իմացեք, թե ինչպես խանգարել ընդհանուր վթարների, որոնք կարող են փակել ձեր մարզումները: Այս խորհուրդներով դուք կարող եք պահել ձեր workouts անվտանգ:
1. Ստացեք տարեկան առողջության ստուգում
Բժշկական պայմանները, ինչպիսիք են շաքարային դիաբետը եւ սրտի հիվանդությունը, կարող են ակտիվորեն ակտիվանալ նույնիսկ ակտիվ մարդկանց վրա, այնպես որ չեն անցնի ձեր ամենամյա ստուգումը:
Շատ մարզասրահներ եւ զորավարժություններ կիրականացնեն կամ պահանջեն, որ դուք ստուգեք, որպեսզի ձեր առողջական խնդիրը չունեք, որը կարող է վատթարանալ որոշակի տեսակի վարժություններով: Բայց դուք ստիպված կլինեք հիշել, որ տարեցտարի կատարեք նշանակումները:
Քննեք ձեր ֆիթնես պլանները ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե դուք ունեք նախապայմաններ կամ գտնվում եք դեղամիջոցների վրա: Հաճախ ձեր բժիշկը կարող է սպառել ձեր որոշումը `ավելի ակտիվ դառնալու համար: Բայց դուք կարող եք որոշակի սահմանափակումներ կամ զգուշություններ առաջարկել, եթե ունեք որոշակի առողջական խնդիրներ կամ ռիսկեր:
2. Մի թողեք ջերմությունը եւ ցնցումը
Ջերմային վարժություն անելը կարող է ձեր մկանները թափանցել արյունը եւ նախապատրաստել ձեզ ավելի ուժեղացման համար:
- Որպես ձեր սիրտ վարժությունների նստաշրջանի (treadmill, elliptical կամ կայուն ցիկլի) մի մասը սկսվում է հեշտ տեմպերով եւ թեթեւ եռանդով, մինչեւ ձեր թիրախային մակարդակը բարձրացնելուց առաջ երեք-հինգ րոպե: Վերցրեք մեկ այլ րոպե, որպեսզի ձեր սեզոնից հետո ցածր ջերմաստիճանի պայմաններում զովացնեք:
- Հզորության վերապատրաստման եւ այլ զորավարժությունների անցկացման համար ջերմություն եռապատճենով քայլելու կամ տեղանքով քայլելու համար կօգնեն ձեր մկանները թափանցել արյունը, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ հանդես գալ:
3. Դասընթացում աստիճանաբար ավելացրեք
Ձեր մարմնի վրա մեծ փորձի ազդեցություն կունենաք, եթե դուք աստիճանաբար մեծացնում եք ձեր ժամանակը, ինտենսիվությունը կամ զորավարժությունները:
Մեծ օրգանիզմը մի օր կառուցված չէ, եւ շուտով չափազանց շատ անելիքները կբարձրացնեք ձեր վնասվածքի վտանգը:
- Հզորության վերապատրաստման համար սկսեք ավելի թեթեւ կշիռներով եւ ավելացրեք ներկայացումները եւ սահմանեք մինչեւ կշիռները բարձրացնեք:
- Սրտային վարժանքների համար ավելացրեք ժամանակն ու աշխատանքը ձեր ձեւով, նախքան ձեր արագությունը եւ ուժեղացման մակարդակը բարձրացնելը:
4. Օգտագործեք լավ տեխնիկա
Ինչպես եք վարժությունը շատ կարեւոր է ինչպես լավ արդյունքներ ստանալու, այնպես էլ վնասվածքների կանխարգելման համար: Եթե դուք բեռնաթափում եք կշիռները այնպիսի ձեւով, որը շեղում է ձեր ցածր մեջքը, ապա ի վերջո զգում եք ցավը: Եթե դուք վատ կեցվածք եք օգտագործում եւ ճնշում եք վազքուղում, ապա դուք կստանաք ցավ, ցավ եւ ավելորդ վնասվածք: Հիմնական կայունության, դիրքի եւ կեցվածքի վրա աշխատելը կօգնի կանխել վնասվածքները եւ ցավոտ մկանները :
5. Օգտագործեք մարմնամարզության խորհրդատուի համար անձնական վարժեցնել
Թեեւ կան ծրագրեր եւ գրավոր հրահանգներ, որոնք կարող եք օգտագործել, որպեսզի փորձեք ստանալ ճիշտ տեխնիկան, ոչինչ չի ունենում ձեր տեսքով փորձագիտական աչք: Օգտագործեք անձնական մարզիչը մի քանի նիստերի համար, որպեսզի ապահովեք ճիշտ քայլերը: Դա լավ ներդրում է եւ անձնական մարզիչը կարող է լինել ամենալավ անվտանգության լրասարքը: Դասընթացի դիտողը ձեր ձեւը կպատրաստի, որպեսզի դուք իրականացնում եք վարժությունը ճիշտ եւ չհանգստացնեք ձեր ետեւի կամ ետեւում գտնվող հոդերի վրա:
Դասընթացավարը կբարձրացնի ձեր վարժեցման տեւողությունը եւ ինտենսիվությունը աստիճանաբար, որը կտա լավագույն ուսուցողական ազդեցությունը վնասվածքի նվազագույն ռիսկով: Դասընթացավարը կդիտարկի նաեւ որպես ծանրամարտի ժամանակ մարզիկ:
6. Պահպանեք սպորտդահլիճը մաքուր եւ հարթ
Մարզասրահի վթարի ամենամեծ ռիսկերից մեկը կախված է այն բանի վրա, ինչ պառկած է: Մաքրել օբյեկտների տարածքը, որը դուք կարող եք գայթակղել ձեր քայլերի ընթացքում: Մաքրեք այն սարքավորումները, այն օգտագործելուց հետո կանխելու ցնցուղները եւ գրիպը: Շատ մարզասրահներ ունեն ախտահանող սարքեր, որոնք մատչելի են սարքավորումները մաքրելու համար:
7. սպորտային սարքավորումների եւ մեքենաների անվտանգություն
Վազքուղիները, հեծանիվները եւ քաշային մեքենաները բոլորն էլ շարժվող մասեր ունեն `ձեր մատները եւ ոտքերը կոտրելու եւ կոտրելու վտանգը, եթե ուշադրություն չդարձնեք:
Ահա թե ինչու շատ մարզադահլիճներ թույլ չեն տալիս երեխաներին (անկախ նրանից, թե ինչպես լավ վերահսկել) մարզվելը: Համոզվեք, որ սայրերն ու մանյակները ճիշտ օգտագործվում են քաշային մեքենաների եւ բարբեւեռների վրա: Տեղեկացեք, թե ով է աշխատում ձեր շուրջը եւ ինչ շարժումներ են օգտագործում, որպեսզի դուք կարողանաք դուրս գալ դրանցից:
8. Սպոտեր `կշիռների քաշի համար
Շատ մարզադահլիճներ պահանջում են, որ բարձրացրած կշիռները հեշտությամբ մատչելի լինեն: Սա հատկապես տարածված է այն բեկորների բարձրացման համար, ովքեր կարող են քաշը կորցնել իրենց վրա, երբ փորձում են մեկ անգամ շատ բարձրացնել:
9. մարզադահլիճի մարզադահլիճներ մարզադահլիճում
Մի մարզասրահում միայն մարզվելը լավ գաղափար չէ: Վնասվածք կամ առողջապահական արտակարգ իրավիճակների դեպքում դուք միշտ պետք է ունենաք ընկեր կամ աշխատակից: Գործընկերոջ հետ աշխատելը կարող է ձեզ տալ երկու աչքեր, որոնք կարող են զարգանալ ցանկացած խնդիրների վրա: Խրախուսեք միմյանց խմել, ամբողջությամբ եւ ճիշտ շնչել, եւ խուսափել վարժությունների տարածքը: Եղեք միմյանց անվտանգության ապահովող ընկերը, ինչպես նաեւ մարզչական գործը: