Ինչ են ջերմաստիճանը:

Ինչպես կանխել ջերմաստիճանը եւ ջերմային հիվանդությունը

Ջերմային ցնցումները ցավոտ մկանների խոռոչներ են, որոնք տեղի են ունենում զենքի, ոտքերի կամ որովայնի մեջ, որը սովորաբար տեղի է ունենում շոգին մի քանի ժամ տեւողությամբ: Մկանային ցնցումներից բացի, ջերմային ցնցումների մյուս ախտանշանները կարող են ներառել ցնցում, գլխապտույտ, թուլություն եւ ավելորդ քրտինք:

Սովորաբար մարզիկները տառապում են ջերմության ցավերից մի քանի ժամ տեւողությամբ եւ ավելորդ քրտինքից հետո, երբ ջրազրկումը տեղի է ունենում :

Ինչ է պատճառում ջերմաստիճանը

Ջերմային ցնցումների ճշգրիտ պատճառը անհայտ է, բայց առավել հաճախ մեջբերված տեսությունները ներառում են.

• Փոխակերպված նյարդամկանային վերահսկողություն
• Ջրի մաքրումը
• Էլեկտրալիտների կորուստ
• Վատ կոնդիցիոներ
• Մկանային հոգնածություն
• Նոր գործողություն կատարելու համար

Մկանային ցնցումները առավել հաճախ են ջերմության ընթացքում իրականացնելիս, քանի որ քրտինքը պարունակում է հեղուկներ, ինչպես նաեւ էլեկտրոլիտ (աղ, կալիում, մագնեզիում եւ կալցիում): Երբ այդ սնուցիչները, մասնավորապես, նատրիումը , որոշակի մակարդակ են ընկնում ավելորդ քրտնաջան աշխատանքի շնորհիվ, աճում են ջերմության ցավեր:

Նաեւ տեսեք, Hyponatremia | Ջրի թունավորում

Թեեւ այս բոլոր տեսությունները ուսումնասիրվում են, հետազոտողները գտնում են, որ ավելի շատ ապացույցներ են հայտնաբերվում, որ «փոփոխվող նյարդամկանային հսկողության» վարկածը հիմնական պաթոֆիզիոլոգիական մեխանիզմն է, որը հանգեցնում է վարակված մկանների խցանումների (EAMC): Փոխակերպված նյարդամկանային վերահսկումը հաճախ կապված է մկանային հոգնածության հետ եւ հանգեցնում է մկանների համակարգման եւ վերահսկողության խափանումների:

Ջերմային ցավեր բուժում

Երբ դուք ճանաչում եք որեւէ ջերմային հիվանդության ախտանիշներից որեւէ մեկի, կատարեք հետեւյալ գործողությունները.

• Դադարեցնել գործունեությունը եւ հանգիստ նստել սառը տեղում:
• Խմեք սպորտային ըմպելիքներ էլեկտրոլիտներով (դուք կարող եք դարձնել ձեր նատրիումի վրա հիմնված լուծումը 1/4 թեյի գդալ աղցանի աղը, որը խառնվում է ջրի քառակի մեջ):

• Մեղմորեն ձգվում եւ խճճված մկանների մերսում:
• Ձգեք միասին ձգված դիրքում, մինչեւ ցավը դադարեցվի:
• Փնտրեք բժշկական ուշադրություն ջերմային ցնցումների համար, եթե դրանք չեն լիցքավորվում 1 ժամվա ընթացքում:

Կանխարգելում ջերմաստիճանի խանգարումներ

Հետեւեք հետեւյալ խորհուրդներին `նվազագույնի հասցնել ջերմային ցնցումների զարգացման ռիսկը.

• Եթե ​​դուք պատրաստվում եք տաք եղանակին անցկացնել, կարեւոր է, որ մոտավորապես մեկ շաբաթ առաջ ջերմության հարմարեցնեք որեւէ ուժեղ վարժություն սկսելու համար: Սա թույլ է տալիս ձեր մարմինը աստիճանաբար հարմարվել ջերմության:
• Հիդրատրել առաջ եւ իրականացնելիս եւ փոխարինել կորցրած էլեկտրոլիտներ, ինչպիսիք են նատրիումի, կալիումի եւ մագնեզիումը սննդի կամ սպորտային ըմպելիքի հետ (խմել 16-20 ունց / ժամ):
• Խուսափեք օրվա ամենաթեժ ժամանակահատվածում իրականացնել; գնացք ավելի արեւածագի կամ մայրամուտի:
• Հագեք թեթեւ, հագուստը, այնպես որ քրտինքը կարող է խտացնել: Ավելի լավ է, ներդնել որոշ հագուստներ, որոնք մաշկից խոնավեցնում են հագուստի արտաքին շերտը, որտեղ այն կարող է ավելի հեշտ գոլորշիանալ: CoolMax®, Drymax®, Smartwool կամ պոլիպրոպիլենային ապրանքանիշերն ունեն այս հատկությունները:
• Օգտագործեք sunscreen կանխելու արեւային այրոցը, որը կարող է սահմանափակել մաշկի հոտը ինքնուրույն:
• Հագեք մի գլխարկ կախովի մեջ:
• Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր կարողությունները սկսում են նվազեցնել, դադարեցնել գործունեությունը եւ փնտրել թույն, ստվերային տեղ:
• Չեմ օգտագործում ալկոհոլը կամ խմիչքը կոֆեինով, նախքան զորավարժությունները, քանի որ դրանք ավելացնում են ջրազրկելը:

• Հիշեք, որ ավելի հեշտ է կանխել ջերմային հիվանդությունը, քան այն ժամանակ բուժել այն, երբ ախտանիշները զարգանում են:

Մկանային ցնցումների կանխարգելում

Մինչեւ մենք սովորել ենք մկանային ցնցումների ճշգրիտ պատճառը, դժվար կլինի ասել, թե ինչպես կանխել դրանք: Այնուամենայնիվ, այս խորհուրդները ամենից շատ են առաջարկվում մասնագետների եւ մարզիկների կողմից:

• Բարելավել ֆիթնեսը եւ խուսափել մկանային հոգնածությունից
• Ձգվում է պարապմունքներից հետո
• Ջերմացեք մինչեւ վարժություն
• Ձգվող հորթի մկանները. Երկու ոտքերի առաջ կանգնած կանգնած առջեւում ամրացրեք թիկունքի ոտքը:
• Ձգվող խոզանակ մկանները. Նստեք մեկ ոտքով, մյուսը ուղիղ դուրս, ոտքով շիտակ եւ ոտք եւ կոճ, հանգիստ: Նիհարել առաջ, ուղղել ոտքի ոտքը: (Կրկնեք հակառակ ոտքը):

• Ձգվող քառակուսի մկանները. Մինչ կանգնած, կանգնեք հակառակ ձեռքով ոտքի վերեւը եւ նրբորեն քաշեք կրունկը դեպի հետույքը: (Կրկնեք հակառակ ոտքը):

Մկանային ցնցումների մեծ մասը լուրջ չէ: Եթե ​​ձեր մկանային ցնցումները խիստ, հաճախակի, մշտական ​​կամ մտահոգիչ են, տեսեք ձեր բժշկին:

> Աղբյուրներ.

> Զորավարժությունների պատճառ `Associated Muscle Cramps (EAMC) - փոփոխված նյարդամկանային վերահսկողություն, ջրազրկում կամ էլեկտրոլիտի կորուստ: Պատգամավոր Շելլնուսը: Բրիտանական սպորտային բժշկության ամսագիր 2009; 43: 401-408:

> Մկանային ցավեր: Սպորտային բժշկության ամերիկյան օրթոպեդիկ միություն: http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200: