Նատրիումի ճիշտ քանակությունը երբեմն օգնում է մարզիկներին
Բարձր աղի (նատրիումի) դիետաները կապված են բազմաթիվ ամերիկացիների առողջական վտանգների հետ: Այնուամենայնիվ, որոշ մարզիկներ, իրենց բարձր ակտիվության եւ չափից ավելի քրտինքի արտադրության շնորհիվ, իրականում վտանգի տակ են ունենում իրենց արյան հոսքում չափազանց քիչ նատրիում եւ վերապատրաստման եւ մրցակցության ժամանակ եւ կարող են ունենալ հատուկ նատրիումի պահանջներ: Քանի որ նատրիումը կորցնում է քրտինքը, այն ավելի կարեւոր է այն անձանց համար, ովքեր բարձր ինտենսիվությամբ վարժություն են վարում նախքան, ընթացքում եւ դրանից հետո համապատասխան նատրիում ստանալու համար:
Սա էլ ավելի է ծանրաբեռնվածության մրցակցության ժամանակ:
Հիպոնաթրեմիայի ռիսկերը | Ջրի թունավորում
Հիպոնաթրեմիան, արյան մեջ նատրիումի ցածր կոնցենտրացիան, դարձել է առավել տարածված ծայրահեղ տոկունություն ունեցող մարզիկների մեջ: The Hawaii Ironman Triathlon պարբերաբար տեսնում է Finishers ցածր արյան նատրիումի կոնցենտրացիաների. Անհրաժեշտ նատրիումի հավասարակշռությունը անհրաժեշտ է նյարդային ազդակների փոխանցման եւ պատշաճ մկանների գործառույթների համար, եւ նույնիսկ այս կոնցենտրացիայի փոքր նվազումը կարող է խնդիրներ առաջացնել: Ուլտրա հեռավորության վրա վազող իրադարձությունները, որոնք տեղի են ունենում տաք, խոնավ պայմաններում եւ ունեն բարձր ինտենսիվությամբ մրցակցող մարզիկ, ունենում են պայմաններ, որոնք առաջանում են հիպոնատրիումի զարգացման համար:
Hyponatremia- ի պատճառները
Բարձր ինտենսիվության իրականացման ընթացքում նատրիումը կորցնում է քրտինքով: Մի մարզիկ, ով միայն փոխարինում է կորցրած հեղուկի ջրով , կնպաստի արյան նատրիումի համակենտրոնացման նվազեցմանը: Օրինակ, հաշվի առեք մի ամբողջ բաժակ աղի: Եթե դուք ապակու բովանդակության կեսը (ինչպես կորցրել է քրտինքը), եւ փոխարինեք միայն ջրով, ապակու մեջ նատրիումի կոնցենտրացիան շատ ավելի քիչ է, եւ ջուրն ավելի զուսպ է:
Սա հաճախ տեղի է ունենում մարզիկի արյան մեջ, որը չափից ավելի քրտինքով ջրով խոնավացնում է: Արդյունքը hyponatremia է:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ծայրահեղ հավասարակշռող մարզիկները կարող են կորցնել 1-2 գ աղեր մեկ լիտր քրտինքով: Եթե հաշվի առնեք, որ մարզիկները կարող են յուրաքանչյուր ժամվա ընթացքում կորցնել մինչեւ մեկ լիտր (կամ ավելի) քրտինքը, ապա կարող եք տեսնել, որ երկարատեւ տեւողությամբ մրցավազքի ընթացքում (12 ժամյա մրցավազք), աներեւակայելի չէ, որ մարզիկը կարող է քսել հսկայական քանակությամբ նատրիում .
Միջոցառման ընթացքում նատրիումի այս կորստի փոխարինումը կարեւոր է աշխատանքի եւ անվտանգության համար, հատկապես տաք եղանակին :
Հիպոնաթրեմիայի ախտանիշները
Վաղ ահազանգման նշանները հաճախ նուրբ են եւ կարող են նմանվել ջրազրկմանը . սրտխառնոց, մկանային ցավեր, ջերմային ցնցումներ , դեֆոռացում, սուր խոսակցություն, շփոթություն եւ անպատշաճ վարքագիծ: Այս պահին շատ մարզիկները դժվարանում են խմելու ջուրը, քանի որ կարծում են, որ դրանք ջրի մեջ են: Փաստորեն, միայնակ ջուրը կբարձրացնի hyponatremia- ի խնդիրը: Առավել ծայրահեղ դեպքում մարզիկը կարող է զգայունություն, կոմա կամ մահ:
Հիպոնաթրեմիայի բուժումը
Աչքի առաջին նշանը, մկանային ցնցումները, դեֆորիենտացումը, մարզիկը պետք է խմել սպորտային խմիչք ունեցող նատրիում, ինչպիսիք են Gatorade կամ կերակրի աղի սննդամթերք: Հնարավորության դեպքում, մարզիկը պետք է պլանավորի առաջ եւ գնահատի իր հեղուկ կորուստը եւ միջոցառման ընթացքում նատրիումի փոխարինման անհրաժեշտությունը եւ մրցավարի ընթացքում խոնավության գրաֆիկով մնա: Եթե ախտանիշները ծայրաստիճան ծայրահեղ են, պետք է դիտարկել բժշկական մասնագետ:
Հիպոնաթրեմիայի կանխարգելում
Այդպիսի խնդիրներից խուսափելու համար մարզիկի լավագույն ձեւն է կանխատեսել: Tips եւ խորհուրդները ներառում են `
- Օգտվեք երկար հեռավորության վրա, բարձր ինտենսիվության դեպքերում սպորտային խմիչքներ պարունակող նատրիումից:
- Հնարավորության դեպքում նախքան եւ ընթացքում աղի կերակուրներ ուտել:
- Քանի որ անընդհատ ուղեցույցներ չկան բոլորի համար, կարեւոր է մարզիկի համար հասկանալ իր անհատական հեղուկային կարիքները:
- Կշռադատեք առաջ եւ հետո ուսուցում եւ խմել բավարար նատրիումի վրա հիմնված սպորտային ըմպելիքի փոխհատուցելու ցանկացած հեղուկ կորստի վարժությունում
- Մրցույթի անցկացումից մի քանի օր առաջ ավելացրեք աղի ընդունումը: Բարձրացրած նատրիումի կոնցենտրացիան թույլ կտա լրացուցիչ խոնավացում ջրի հետ մնալ հավասարակշռված, որպեսզի արյան նատրիումի լուծումը չի առաջանում:
- Խուսափեք ասպիրինի, ibuprofen- ի եւ այլ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային նյութերի օգտագործումից, քանի որ դրանք կարող են մեծացնել մարզիկների մոտ hyponatremia- ի վտանգը:
- Շատ triathletes այս դեղամիջոցներ են, առանց իմանալու իրենց վնասակար ազդեցությունը կատարման. Բացի այդ, այդ դեղերի քրոնիկական օգտագործումը հաճախ դիմակայում են մարմիններին, նախազգուշացնող մեխանիզմները, որոնք զգոնացնում են մարզիկներին ցավ եւ վնասվածքներ: Մարզիկները պետք է հուսախաբվեն այդ դեղերի ավելորդ օգտագործման պատճառով:
Հիշեք, որ բոլոր մարզիկները տարբեր կերպ են արձագանքում վարժություններին. հեղուկ եւ նատրիումի կարիքները համապատասխանաբար տարբեր են: Սննդամթերքները, որոնք ապահովում են լրացուցիչ նատրիում, ներառում են հավի լապշա ապուր, սամիթ թխում, պանիր, հրուշակեղեն եւ տոմատի հյութ:
Ինչպես միշտ, կարեւոր է ձեր բժշկի հետ խորհրդակցել հատուկ նկատառումներից ելնելով, եթե ունեք որեւէ առողջական խնդիրների պատմություն կամ առողջական վիճակի համար որեւէ դեղորայք:
Աղբյուրը
Consensus Statement 1-ին միջազգային Exercise-Associated Hyponatremia, կոնսենսուսի զարգացման կոնֆերանս, Cape Town, Հարավային Աֆրիկա 2005. Կլինիկական ամսագիր Սպորտային բժշկության. 15 (4): 208-213, հուլիս 2005: