Երկար հեռավորության վրա քայլում
Դուք երբեւէ հորդորում եք պարզապես քայլելուց եւ երբեք չի դադարում: Հաշվի առնելով երկար, երկար զբոսանքը մեր մարդկային դիմահարդարման մի մասն է: Մարդիկ անցել են պատմության ընթացքում ոտքով տեղից տեղաշարժվելու: Այսօր դուք կարող եք զերծ մնալ այդ wanderlust տարբեր ձեւերով:
Դուք կարող եք քայլել մեկ օր, շաբաթ կամ ամիս: Դուք կարող եք քայլել մենակատար , մի խումբ, կամ որպես թիմի մաս: Դուք կարող եք այրել ձեր սեփական արահետը, հետեւեք 1000-ամյա ավանդական ուղին կամ նշանակեք երթուղով 40,000 ուրիշների հետ:
Դա նպատակակետ չէ: դա ճամփորդություն է:
Ոտքով երկար քայլող մարաթոններ եւ կիսամյակային մարաթոններ
Մեզանից շատերը ունենք 13.1 մղոն կես մարաթոն եւ 26.2 մղոն մարաթոն մեր դույլերի ցուցակներում: Ձեր առաջին քայլն այն է, որ ճանապարհորդող բարեկամական մրցավազքը գտնվի : Նայիր ցեղերին, որոնք առատաձեռն ավարտի ժամանակահատված ունեն եւ ունեն այլ քայլողներ եւ վազորդներ:
Այժմ դուք կարող եք սկսել պատրաստել քայլելու մարաթոնի կամ կեսը : Դասընթացը պետք է սկսեք հինգից վեց ամիս առաջ:
-
Ինչ պետք է հագցնեն Մարաթոնի կամ կիսաեզրափակիչ մարաթոնի համար
-
Վայելեք հետաքրքիր քայլել բացօթյա Լաս Վեգասի գծում
Եթե միաժամանակ երկու ժամով կամ ավելի չեք քայլում, ապա առաջին հերթին պետք է կառուցեք ձեր բազային կիլոմետրը : Յոթ ու ութ շաբաթ տեւողությամբ պլանավորեք ձեր կիլոմետրը եւ տոկունությունը, երեք մղոն, շաբաթը երեք օր եւ շաբաթական մեկ անգամ ավելի երկար կիլոմետր կառուցեք:
Երբ դուք առաջընթաց եք ստացել, պատրաստ եք լուրջ մարաթոնին կամ կես մարաթոնային ուսումնական ծրագրերին.
- Մարաթոնի վազքուղիների կառուցապատման ժամանակացույցը `19 շաբաթվա գրաֆիկ
- Half Marathon- ի կիլոգրամի կառուցապատման ժամանակացույցը . 16-շաբաթյա ժամանակացույց
- Վերապատրաստման դասընթաց `ետ դեպի ետ մարաթոնի եւ կիսաառաջի մարաթոնի համար . 19-շաբաթյա առաջադեմ ժամանակացույց, որը պատրաստվում է Goofy մարտահրավեր, Dopey Challenge կամ Avon 39 Walk
Միշտ պատրաստվեք սննդի, հանդերձանքի եւ կոշիկների հետ, որոնք կօգնեն մրցավազքի համար, այնպես որ դուք գիտեք, թե ինչն է լավագույնս աշխատում ձեզ համար: Խուսափեք մրցավազքի օր նոր փորձել:
- Մարաթոնի էներգետիկ նախուտեստներ եւ խոնավության ռազմավարություն
- Մարաթոնի եւ կիսաֆաբրիկաների համար կոշիկների ընտրություն
- Մարաթոնի համար հագուստի եւ հանդերձանքի ընտրանքները
- Կանխելու Chafing- ը եւ Blisters- ը
- Race Day Prep : Սա ներառում է նախապատրաստվել եղանակային պայմանների, ապահովելով ձեր բոլոր հանդերձում, եւ իմանալով, թե ինչ կարելի է ակնկալել մեկնարկային գծում եւ ավարտի գիծը :
Ռելեներ
Չեմ ուզում մենակ գնալ: Միավորել թիմը միասին: Ռելեային զբոսանքները սովորաբար ներառում են յուրաքանչյուր մարդու, որը քայլում է մեկ կամ մի քանի ոտքերի ավելի կարճ հեռավորության վրա, ինչպիսիք են երեքից վեց մղոն եւ հաջորդ քայլերը հանձնում հաջորդ թիմի անդամին: Ռեյլը բոլորն էլ ուրախանում են եւ աջակցում միմյանց: Շատ մարաթոններ եւ կիսամյակային մարաթոններ առաջարկում են ռելեր երկու կամ ավելի թիմերի համար: Մյուսները ներգրավված են ութսուներկու հեռավորության վրա գտնվող մի թիմի, ինչպիսիք են Պորտլանդը, 128 մղոն հեռավորության վրա:
Ուլտրամարաթոններ եւ Centurion քայլեր
Ուլտրամարաթոնն անցնում է եւ քայլում է ժողովրդականության մեջ:
Ուլտրամարաթոնը ավելի քան 42 կիլոմետր հեռավորության վրա գտնվող մի միջոց է, եւ շատերը շատ ավելի երկար են, ինչպիսիք են Բեռնեմի 100-կիլոմետրանոց Bornem, Բելգիա (Dodentocht թարգմանում է որպես մահ March): Մարդիկ պարբերաբար ձգտում են ստանալ «Centurion» տիտղոսը , որը վաստակում եք 24 ժամվա ընթացքում 100 մղոնով քայլելով կամ վարելով:
Multi-Day Walking Իրադարձություններ
Երկու կամ ավելի օրերի համար ամեն օր երկար հեռավորության վրա քայլելը դժբախտ տոկունության փորձություն է: IML Walking Association- ի միջոցառումները ներառում են առնվազն երկու օր 20K- ից մինչեւ 50K քայլ: The Nijmegen Vierdaagse Four-Days Marches- ը իր առաջին միջոցառումներից մեկն է եւ անցկացվում է ավելի քան 100 տարի, Երկրորդ համաշխարհային պատերազմի դադարով: Կոմենի 3-օրյա շրջագայությունները երեք օրվա ընթացքում օրական 20 մղոն են: Այս եւ այլոց աշխարհն ամբողջ աշխարհում լայնորեն տարածված է:
Ուխտագնաց զբոսանքները
Այս քայլերը ճանապարհներն են, որոնք հավատարիմների հետեւում են հոգեւոր նշանակության վայր: Այսպիսի զբոսանքն է Կեմինո դե Սանտիագոն, որը ուխտավորներն անցյալ հազարամյակի ընթացքում քայլում էին Իսպանիայում Սանտիագո դե Կոմպոստելայի Սուրբ Հակոբի գերեզմանին:
Ֆրանսիայից 800 կմ հեռավորության վրա գտնվող Camino Frances- ի երթուղին այսօր շատ տարածված է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են մարտահրավեր փնտրել, ինչպես նաեւ հոգեւոր շարժառիթներով: Այլ Camino երթուղիները տարածվում են ամբողջ Եվրոպայում: « Ճանապարհ » ֆիլմը վերջին տարիներին այս զբոսանքի ավելի լայն տարածում է գտել:
Դուք կարող եք գտնել տեղեկատվություն, թե ինչպես քայլել Camino դե Santiago փորձառու peregrinos (ուխտավորների). Բայց դուք պետք է լուրջ լինեք «Կամինոյի» ուսումնական պլանի հետ , քանի որ երթուղին շատ լեռնոտ է, եւ ամենից շատ ուխտավորներն օրական 12-ից 20 մղոն քայլում են: Եթե դուք սկսում եք լիցքաթափել, դուք կարող եք շուտով ձեզ գտնել վնասվածքներ եւ չկարողանալով ավարտել ձեր որոնումը:
Քայլելով ամբողջ մայրցամաքում
Մարդիկ զարմանահրաշ որոնումներ են կատարում մայրցամաքի կամ ամբողջ աշխարհում զբոսնելու համար: Ուղիղ հեռարձակում է Appalachian Trail- ի կամ Wild Pacific Crest Trail- ի վայրի վայրում ` նոր գրականություն եւ ֆիլմեր շնորհիվ: Մարդիկ շրջում են աշխարհը, իսկ մեկը, 10 ոտնաչափ խաչ: Օլե Օլսոնը եւ կինը `Հելենը Արկտիկայի օվկիանոսից դեպի արեւելք Կանադա, իսկ հետո, Կանադայում, դեպի Ատլանտյան օվկիանոս:
-
Գնացեք Մարաթոնով քայլելուց մինչեւ վերջ
-
Մարաթոնային ուսուցում եւ մրցավազքի օր Դիետա, հեղուկներ եւ էներգետիկ նախուտեստներ
Նրանք օրական կազմում էին ավելի քան 40 կիլոմետր: Դա ամեն օր մարաթոն է: Վերջին թոշակառուի համար վատ չէ: Լավագույն ուղիներից մեկն այն է, թե ինչպես կարելի է նման քայլել, որպեսզի գրի այն գրքերը, ովքեր գրել են նրանց :
Ուսուցում, պլանավորում եւ երկարատեւ հեռավոր քայլեր կատարելու համար
Ինչպես Լաո Ցզի ասել է ավելի քան 2500 տարի առաջ, «հազար մղոն ճանապարհորդությունը սկսվում է մեկ քայլով»: Ձեր երկարամյա ճամփորդական ճամփորդությունը սկսվում է նախապատրաստման եւ պլանավորելու շատ ամիսներ առաջ:
- Ուսուցում եւ երկարաժամկետ հեռավոր շրջագայություն պլանավորում . Ինչպես եք պատրաստվում օրեցօր քայլել կամ մեկ օրվա ընթացքում հեռավորության վրա քայլել: Մենք ունենք ուսումնական ծրագրեր եւ խորհուրդներ: Դուք պետք է մտածեք մի շարք լոգիստիկայի մասին, բացի ձեր ուսուցման ժամանակից:
- Երկարամյա հեռավորության վրա քայլելու եւ վերականգնման վտանգները . Ահա թե ինչ պետք է նայեք, որ հեռավոր շրջագայության վրա ապահով եւ առողջ մնաք, եւ ինչ կարելի է ակնկալել, երբ կատարվում ես:
Եկեք առաջին քայլը կատարենք
Երկար հեռու զբոսանքի քայլելը մեզանից շատերի երազանքն է: Դուք կառուցվել եք քայլելու համար: Եթե դուք ժամանակ եք տանում ձեր կայունությունը բարձրացնելու համար, ապա կարող եք հասնել ձեր երազին: Ճանապարհին գայթակղության բլոկներ կլինեն: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կպչողներ եք ստանում : Դուք պետք է զբաղվեք բնության հետ միջատների, ջերմության, սառը, անձրեւի եւ բլրի տեսքով: Պարզապես պահեք ձեր վերջնական նպատակը:
Դա ճանապարհորդություն է, այլ ոչ թե նպատակակետ: Ձեր վերապատրաստման ընթացքում, ինչպես նաեւ ձեր զբոսանքի վրա, ձեզ կներկայացնեք ձեր մասին: Դուք կտեսնեք աշխարհը եւ ինքներդ նոր ձեւով: Հանգստացեք ձեր առաջին քայլից ստացվող ճանապարհը:
Աղբյուրը `
> Hoffman MD- ն: Էթոլոգիական հիմք պրակտիկ ռազմավարությունների համար `կանխելու վարժանքներին առնչվող ոտնաթաթի խառնուրդներ: Ներկայիս սպորտային բժշկության հաշվետվությունները : 2016, 15 (5): 330-335: doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297: