Յոգայի պրակտիկա սկսնակների համար

Յոգա սկսնակների համար

Սկսած յոգայի պրակտիկան զրոյից հեշտ գործ չէ: Դա շատ քաջություն է պահանջում, որպեսզի նստեն նստարանին, մտածելով յոգայի մասին, թե իրականում ինչ-որ դարպասներ են նետում եւ քայլում: Դա կարող է լինել ընդհանուր առմամբ իրականացնելու համար, բայց դա ավելի կոնկրետ է յոգայի համար, քանի որ այն տարբերվում է նախկինում կատարված այլ շարժումներից:

Եթե ​​ցանկանում եք վազք ձեռնարկել, ապա անցյալում շանսեր եք առաջացել:

Ձեր մարմն ունի մկանային հիշողություն, թե ինչպես դա անել: Մարդկանց մեծամասնության համար, յոգայի ձեւերը բոլորովին անծանոթ կլինեն, այլ ոչ թե խոսել մշակույթի եւ դրա հետ կապված փորձի մասին, ինչպիսիք են շնչառական վարժությունները եւ խորհրդածելը:

Այնուամենայնիվ, մարդիկ հաղթահարում են իրենց տատանությունները եւ սկսում են ամեն անգամ: Իմանալով, թե ինչ եք ակնկալում եւ ինչից կախված կլինի ձեզանից երկար ճանապարհ է անցնում ձեր վստահության աճը դառնալու համար:

• 30+ սկսնակ Յոգան պնդում է, որ չեն վախեցնում

• Ինչպես սկսել Յոգա եւ թողնել ձեր ներքին յոգին

Հիշեք, որ նույնիսկ ամենաազդեցիկ յոգայի ուսուցիչները ստիպված էին այդ առաջին քայլերը ձեռնարկել:

Յոգայի տեսակները

Առաջին խոչընդոտը, որն ընդունվելու է, որոշում է, թե ինչ տեսակի յոգայի դաս է գնալու: Չնայած այնտեղ առկա են բազմաթիվ տարբեր յոգայի տեսակներ, միեւնույնն է, միեւնույնն է, երբ դուք երբեւէ քայլել եք ձեր գեղձի վրա: Երբեմն դուք չգիտեք, թե ինչ եք ուզում, մինչեւ մի քանի դասեր փորձել:

Հատկացված ամենատարածված ոճերը Հեթան եւ Վինինասան են : Հեթան ընդհանուր առմամբ դանդաղ ու նուրբ է: Vinyasa- ը, որը կոչվում է հոսք, ներկայացնում է շարժումից առաջ քաշելու համար: Այն ձգտում է ավելի եռանդուն լինել, սակայն սկսնակների դասը պետք է հասանելի լինի մարդկանց մեծամասնությանը:

Մեկ այլ բան, որ իմանալն այն է, որ յոգայի որոշ տեսակներ կատարվում են ջեռուցվող սենյակում: Տաք յոգան շատ սիրված է, բայց կան նաեւ շատ սենյակային ջերմաստիճանի տարբերակներ: Յոգայի այլ տեսակներ, որոնք դուք կարող եք լսել, ներառյալ Bikram- ը եւ իշխանության յոգա , ծածկված են մեր հեշտ օգտագործման խաբեության թերթիկում :

Եթե ​​դուք պատկանում եք սպորտդահլիճին կամ YMCA- ին , ապա նրանք ունեն յոգայի դասեր: Դրանք հիանալի կերպով սկսվում են, հատկապես այն պատճառով, որ այնպիսի միջավայր է, որտեղ դուք արդեն զգում եք տանը: Եթե ​​դա բողոքարկող չէ կամ այլընտրանք չէ, փնտրեք ձեր մոտակա յոգայի ստուդիան: Այս մարդիկ գիտեն, թե ինչ են անում եւ միաժամանակ սկսում են բոլորը:

Ձեր առաջին դասը

Որքան ավելի շատ գիտեք նախքան ձեր առաջին յոգայի դասը հասնելը, այնքան քիչ սարսափելի կլինի այն: Սկզբում յոգայի համար բավականին կտրուկ ուսման կորի կա: Նախ, կա յոգայի ստուդիայի տաղանդը , որին ներկա են գտնում: Կա, թե ինչ է բերելու եւ ինչ հագնել : Այնուհետեւ կա մեծ խորհուրդը, թե ինչ է տեղի ունենալու դասարանում, եւ ինչ են դրանք ներկայացնում բոլորի մասին:

Նախքան Յոգայի դասարան մուտք գործելը, վերցրեք ձեր կոշիկները եւ լռեք ձեր հեռախոսը: Ուսանողները սովորաբար կազմակերպում են իրենց գորգերը սենյակում գտնվող առջեւի առջեւ կանգնած շարքերում (որտեղ ուսուցիչը կկանգնի) կամ, երբեմն, կարճ ավարտով պատերը փակցված սենյակում, հեռանալով սենյակի կենտրոնից: Դուք պետք է կարողանանք ասել, թե կոնկրետ ինչն է `նայելով այն ուսանողներին, ովքեր արդեն ստեղծվել են: Եթե ​​դուք առաջինը լինեք, հարցրեք ուսուցիչին կամ ճաշասենյակին: Հեռացրեք մեկ-երկու ֆուտ տարածություն ձեր ծղոտի եւ ձեր կողքին գտնվող մարդու միջեւ: Եթե ​​դասը ստանում է մարդաշատ, կարող է ավելի մոտ լինել: Եթե ​​առկա են պահեստներ, մի վերմակ եւ երկու բլոկ : Տեղադրել դրանք ձեր ծածկոցին կողքին:

Կանգնեք ձեր մեջքին կամ նստեք ձեր գորգը, մինչեւ դասը սկսվի: Եթե ​​դուք զգում եք դա, կարող եք փորձել մի քանի ջերմային ձգվող ձողեր : Երբ ուսուցիչը պատրաստ է սկսել դասը, նա սովորաբար հարցնում է բոլորին, նստել դիրքով եւ փակել աչքերը: Հաջորդ մի քանի րոպեները հաճախ նվիրված են ձեր օրվա մնացած ժամերին ձեր առանձին հատվածը բաժանելու համար, հնարավոր է, ձեր միտքը քլիրելով եւ ուշադրություն դարձնեք ձեր շունչին:

Շատ շուտով դուք կստանաք յոգայի ներկերի մեջ: Մի անհանգստացեք, եթե չգիտեք, թե ինչ է կատարվում: Ձեր ուսուցիչը բերում է վկայական հրահանգներ, թե ինչպես պետք է անել յուրաքանչյուր շարժումը եւ, հավանաբար, նաեւ ցույց տալ դրանք: Գլանինգը ձեր կողքին գտնվող անձի վրա կարող է նաեւ ձեզ խորհուրդ տալ, եթե դուք շփոթված լինեք: Նախքան գիտեք, դա կլինի ժամանակի վերջնական հանգստի համար , որի ընթացքում պարզապես սուտ է եւ կլանելու ձեր փորձը: Հինգ-ից մինչեւ 10 րոպե հետո ձեր ուսուցիչը ձեզ կվերադարձնի նստավայրի դիրքորոշումը: Երբեմն դասը կփակվի երեք oms- ի վերջում , եւ գրեթե յուրաքանչյուր դասը ավարտվում է աղեղով եւ աղոթքով `շնորհակալություն հայտնել ուսուցչին:

Ձեր առաջին դասը հարված կտա ձեզ շատ նոր տեղեկատվության: Պոզերի անունները (երբեմն նաեւ սանսկրիտերեն), ինչպես նաեւ դրանց ճշգրիտ ձեւը: Լավ ուսուցիչ սկսնակների համար գիտի, որ ժամանակ է պահանջվում մշակել բոլոր տեղեկությունները: Այնուամենայնիվ, նա նաեւ կսկսի առաջարկություններ անել, թե ինչպես կարող եք բարելավել ձեր տարբերակումը տարբեր տեսանկյուններում: Սա այնտեղ ամենաշահութաբեր քննադատական ​​տեսակն է:

• Doing #YogaEveryDamnDay- ը չի նշանակում Ֆիզիկական ձգում

• Ձեր ողնաշարը կօգնեն ձեզ շնորհակալություն հայտնել այն ժամանակ, երբ դուք կսովորեցնեք Cat-Cow- ը

Դա նշանակում է խրախուսել ձեզ գտնել առավելագույն հնարավոր տարբերակները, որոնք կարող են առավելագույն օգուտներ ունենալ եւ նվազագույն ռիսկ:

Դասընթացի ավարտից հետո մեկ րոպե խնդրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես եք զգացել դրա մասին: Արդյոք դա շատ արագ է եղել: Շատ դանդաղ? Ուսուցիչը ձեր նյարդերի վրա է ընկել: Սրանք բոլորն են օրինական ռեակցիաները, որոնք կարող են շտկվել, փորձելով տարբեր դասի կամ յոգայի տեսակի փորձ:

Ներկայացնում է սկսնակների համար

Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ, թե ինչի համար եք գտնվում (կամ վերանայել այն, ինչ տեղի է ունեցել), դիտեք այս 10 հիմնական սկսնակների դրվագները , որոնք, անկասկած, օրակարգում կլինեն ձեր առաջին դասի կամ այդպես: Դուք կարող եք փորձել դրանք չափից ավելի ժամանակ կամ պարզապես ծանոթանալ նրանց անուններին:

Հանգստացնող շուն հավանաբար յոգայի ամենահայտնի դրվագն է: Դա սովորաբար շատ անգամներ կատարվում է յուրաքանչյուր դասարանում: Warrior դրեց եւ արեւի salutations են նաեւ հիմնական բաղադրիչները, հատկապես հոսքի յոգայի. Թերեւս ամենակարեւորը `իմանալը երեխայի պոզը : Այս հանգիստ կեցվածքը համընդհանուր ընդունված վայր է, եթե դուք հոգնել եք կամ շնչառությունից դուրս որեւէ յոգայի դասի ընթացքում:

Ձեզ հարկավոր չէ հարցնել որեւէ մեկի թույլտվությունը կամ մտահոգվեք դատելու համար, եթե դուք որոշում եք երեխայի դասի մեջ ընկնել: Ձեր ուսուցիչը չի զարմացնի, քանի որ դա տեղի է ունենում ամբողջ ժամանակ: Պարզապես վերցրեք այնքան ժամանակ, որքան դուք պետք է, ապա վերսկսեք դասը:

Տնից սկսած

Յոգայի տանը սկսելու դեպքում հնարավոր է սկսնակ լինել, բայց ոչ իդեալական: Ուսումնասիրելով յոգայի սովորաբար տեւում է չորս տեսակի ներածություն.

1. Դուք տեսնում եք, թե ինչն է դրսեւորվում, երբ ինչ-որ մեկը դա անում է:
2. Դուք լսում եք այն մասին, թե ինչպես դա անել:
3. Այնուհետեւ դուք զգում եք ձեր մարմնում: (Դուք իրականում կարող եք անել այս երեք բաները տանը, տեսանյութով, բայց դա կարեւորագույն չորրորդ քայլն է, որը պահանջում է ուսուցիչ):
4. Դուք ստանում եք կարծիքներ փորձառուներից: Նրանք ասում են ձեզ, թե ինչպես կարող եք բարելավել եւ հնարավոր է կատարել ձեռքի փոփոխություններ `օգնելով ձեզ ավելի լավ ձեւով զգալ: Նույնիսկ եթե դուք ժամանակ առ ժամանակ գնում եք դասարան, դա կարող է մեծ տարբերություն դարձնել լավ հավասարակշռության սովորույթներ ստեղծելու համար:

Եթե ​​դասերը շատ թանկ են թվում, կան մի քանի ստեղծագործական ուղիներ, որպեսզի յոգայի համար բյուջե դնեն `անվճար դասեր գտնելու կամ նույնիսկ յոգայի համար փոխարինելու աշխատանքը: Եթե ​​տանը զբաղվելը ձեր միակ տարբերակն է, ապա դուք կարող եք այն շարունակել աշխատել: Կան հիանալի օնլայն յոգայի դասընթացներ սկսնակների եւ կարճ հաջորդականության համար, որոնք կարող եք սկսել փորձարկել:

Համաձայնությունը կարեւոր է

Երբ դուք ստանում եք նախնական փխրունությունը, հետեւողականությունը երջանիկ, առողջ յոգայի պրակտիկայի հաստատման բանալին է: Շաբաթը մոտ երեք անգամ դասի գնալ (կամ տան համարժեք գումար) լավ նպատակ է: Այստեղ գաղափարը երկարակեցություն է, քանի որ յոգայի մտավոր եւ ֆիզիկական օգուտները իրականացվում են կանոնավոր կերպով ժամանակի ընթացքում:

Խոսք

Եթե ​​դուք կարդում եք դա, քանի որ արդեն իսկ հետաքրքրություն ունեք յոգայի սկսելու համար: Ուրեմն ինչու եք սպասում: Դա, իրոք, կարող է լինել այնքան պարզ, ինչպես գտնելով յոգայի դաս եւ ցույց տալով դրան: Փորձի բոլոր մակարդակներում գտնվող Յ օգիսը պետք է սկսեր ինչ-որ տեղ: Ստորին գիծ. Եթե գնաք դասարան, դուք կկատարեք յոգա, եւ վերջում կզգաք ավելի լավը: