Երջանիկ երեխա շատ հեշտ է իրականացնում հաճախ կատարված Pilates եւ յոգայի դասեր: Այն նուրբ ձգված է խոզանակների, ներքին ձագի եւ ներքին ձանձրույթի համար, հանգստի համար թեքում վարժանք, եւ այն նաեւ բացում է կեղեւները, ուսերը եւ կրծքավանդակը:
Յոգայում երջանիկ երեխա է կոչվում նաեւ Անանդա Բալասանան : Երջանիկ երեխան լավ տրամադրություն է տալիս ձեզ ցանկացած պահի: Այն զգում է հատկապես հանգստանալուց հետո մարզվելը:
- Բարդություն. Սա հեշտ վարժություն է. այն կարող է իրականացվել սկսնակների կողմից:
- Ժամանակն է պահանջվում. Ձեզ միայն պետք է 1 րոպե, այս վարժությունը կատարելու համար:
- Հակացուցումները. Եթե հղի եք կամ ծնկների վնասվածքի կամ պարանոցի վնասվածքների դեպքում, չեք կարող անել երջանիկ երեխայի վարժությունը:
Ինչ պետք է անեք Երջանիկ երեխայի զորավարժությունները
Ձեզ հարկավոր է վարժություն կամ ամուր, լցված մակերեւույթ: Դուք կարող եք աջակցել ձեր պարանոցի փոքր պահոցով, բարձի կամ ծալովի վերմակով: Դուք կարող եք դա անել տանը կամ ստուդիայում:
Ինչպես անել երջանիկ մանկական զորավարժությունները
- Պառկեք ձեր մեջքին եւ գտնեք չեզոք ողնաշարի դիրքը, որտեղ ձեր ողնաշարի բնական կորերը ներկա են, բայց ոչ չափազանցված:
- Ձեր ծնկները բերեք ձեր կրծքավանդակին: Երբ ձեր ծնկները բերում եք, ձեր կողային խցիկները փափուկ պահեք, որպեսզի ձեր ոտքերը հայտնվեն, բայց ձեր կծիկները մնան ներքեւ: Պահպանեք ձեր չեզոք ողնաշարը ձեր տախտակի հետ ծածկոցի վրա:
- Flex ձեր ոտքերը եւ ցույց տալ ձեր ոտքերի ոտքերը առաստաղին:
- Պտտեք ձեր առաջին երկու մատները ձեր մեծ ոտքերի շուրջ եւ քաշեք թեթեւ: Ձեր ոտքերը հարթ են առաստաղին, բայց ձեր կծվածքի թողարկումը թույլ է տալիս, որ ձեր ծնկները մոտենան ձեր կրծքավանդակին, երբ հանգստանում եք:
Դուք նաեւ կարող եք ձեր ձեռքերը վերցնել դեպի ոտքի դրսեւորումը եւ ոտքը գրավելու շուրջը: Ձեռք բերեք ձեր ժամանակը եւ շնչեք : Վայելեք հեշտ ձգվող ձեր խրամատներում: Թող ձեր ետքը հանգստացնեք հատակին, մի սեղմեք այն, պարզապես թույլ տվեք այն ազատ արձակել բնականաբար: Եղեք երջանիկ երեխա:
Tips for Happy Baby- ի մասին
- Փորձեք պահել պարունակությունը, որպեսզի ոտքերը մնան բավականին զուգահեռ, եւ ուսերը մնան մնալ հատակին:
- Եթե դուք չեք կարողանում պահել ձեր ոտքերը, ապա կարող եք օգտագործել ժապավենից կամ վարժություն վարել ոտքը անցկացնելու համար, այն հանգստացնելով կախովի կողքին:
- Իմացեք ավելին, Pilates- ի ծնկների ծալքերով հիպի վարդակից դուրս գալու մասին:
- Հետաքրքիր է նշել, որ Pilates- ի հիմնադիր Ջոզեֆ Պիլատեսը շատ ոգեշնչված էր երեխայի շարժման կողմից: Այս պարզ վարժությունում սովորելու շատ բան կա: Դուք, հավանաբար, դիտում եք մի երեխա, որը ծածկում է իր բծերը եւ խաղում նրանց հետ, գուցե նախանձելով այդ պարզ շարժումը եւ զարմանալի զգացողությունը: Գրգռելով ձեր ծղոտը, որպես երեխա, բերում է մեզ դեպի ճկուն ողնաշարի, որը մենք ունեցել ենք որպես երեխա: Յոգայում այս քայլը խորհուրդ է տրվում սթրեսից եւ հոգնածությունից ազատվել, հանգստացնել եւ կենտրոնացնել ձեզ: