Ինչպես ճիշտ շնչառությունը կարող է բարձրացնել սպորտային ներկայացումը

Մարզիկները կարող են օգտվել այդ հիմնական շնչառական վարժություններից

Կարող է թվալ, թե չենք կարող ասել, թե ինչպես կարելի է շնչել: Inhale: Exhale. Կրկնել: Ինչ կարող է ավելի հեշտ լինել: Ինչ կարող է ավելի շատ ավտոմատ:

Մենք շնչում ենք, անկախ նրանից, թե ուշադրություն ենք դարձնում դրա վրա, այնպես որ, կարծես, չպետք է շնչառության տարբեր եղանակներ կիրառել: Բայց եթե հաշվի առնենք, որ թթվածինը մեր կյանքի ամենակարեւոր սննդակարգն է, մեր կյանքի եւ շնչելու գործընթացը այն գործընթացն է, որը մենք օգտագործում ենք, որպեսզի բոլոր կենսունակ թթվածինն ունենանք մեր բջիջների մեջ, գուցե ավելի սերտորեն նայենք, թե ինչպես մենք շնչում ենք, ժամանակի վատնում չէ:

Մկանները, որոնք պատասխանատու են ինհալածման եւ արտազատման անվերջանալի ցիկլի, դիֆֆրագրին, խորքային նստվածք են հաղորդում որովայնի խոռոչի մեջ: Երբ մենք շնչում ենք, շնչառական պայմանագրերը եւ հարթեցնում են, օդը ներթափանցում են թոքերի մեջ: Քանի որ թոքերը լրացնում են, կողիկներն ընդլայնվում են եւ բարձրացնում եւ դուրս են գալիս: Այնուհետեւ, երբ շնչառության ժամանակ շնչառությունը հանգստանում է, ABS- ի պայմանագիրը եւ քերծվածքները քաշում են, եւ օդը թողնում է մեր թոքերը:

Շնչառության գործընթացը եզակի է, քանի որ այն գտնվում է մեր գիտակից եւ անգիտակցական վերահսկողության ներքո: Եթե ​​ուշադրություն դարձնեք ձեր շունչին, ապա հեշտությամբ կարող եք վերահսկել այն, բայց հենց որ մոռանում եք դրա մասին, ինքնավարական նյարդային համակարգը տեւում է, եւ դուք շարունակեք շնչել ամբողջ օրը եւ գիշեր: Քանի որ դա ավտոմատ գործընթաց է, շատերը երբեք ուշադրություն չեն դարձնում դրա վրա: Բայց մարզիկի համար, ուշադրություն դարձնելով, թե երբ, ինչպես եւ ինչու մենք շնչում ենք, շատ օգուտներ ունի:

Ճիշտ շնչառությունը պահանջում է քերական շարժունակություն, լավ որովայնի եւ հիմնական ուժ, եւ տարօրինակ է, քանի որ այն կարող է հնչեղություն ունենալ, դիֆրագրային մասում խտացումից մինչեւ հանգստանալ:

Շատ մարդիկ, ներառյալ մարզիկները, շրջում են դիաբրակարով, որը մշտական ​​վիճակում է գտնվում: Դիաբրագան նաեւ պետք է շարունակվի վերադառնալ դեպի հանգիստ, գմբեթավոր պետություն, որպեսզի գործի դրվի: Որպեսզի դիաբրագմը հանգստանա, ABSը պետք է պայմանագիր կնքի ընդդիմության հետ:

Մարզիկները եւ ոչ մարզիկները կարող են կիրառել մի քանի հիմնական շնչառական վարժություններ `իբրեւ աբսորբի եւ դիֆրազի պատրաստելու միասին աշխատելու համար` լիարժեք ներհակություն եւ վրդովմունքը ապահովելու համար:

Մարզիկների համար շնչառական վարժություններ

1. Պայթեցնել մի փուչիկ:

Փուչիկները փչելը կարող է օգնել սովորեցնել մարզիկին, թե ինչ է իրեն զգում, որովայնի մկանները օգտագործելով ամբողջական եւ ամբողջական վազք: Վերցրեք խորը ներթափանցել եւ վառել երկար, կայուն, ուժեղ շունչով եւ պայմանավորեք որովայնի մկանները, փորձեք ստիպել օդի վերջին թոքերը: Կրկնել մի քանի անգամ:

2. Պատերը նստում են խորը շնչով :

Պատի պատի նստելիս նստած լինեք, հասնել ձեր ձեռքերին առաջ եւ գործել երկար, դանդաղ խորը շնչառություն: Վերցրեք խորը շունչ, այնուհետեւ ամբողջությամբ վզեցեք 5 թվից, հնարավորինս շատ օդ հեռացնելու համար: Քանի որ դուք պահում եք ձեր ողնաշարը պատի դեմ եւ չեզոք դիրքում, շնչառական վարժությունը ձեզ ստիպելու է օգտագործել շերտ եւ ներխուժումը `ներխուժելու եւ արտաշնչելու համար եւ ոչ թե ապավինեք գլան, պարանոցի կամ ուսերին, որպեսզի տարածեք ժապավենը: Plus, դուք կստանաք մի մեծ քառակի այրվածք:

3. Կրակային շունչ:
Այս շնչառական վարժությունը հայտնի է Յոգայի պրակտիկաների շրջանում: Հիմնական տեխնիկան ներառում է կարճ, ուժեղ թրթուրներ եւ կարճ պասիվ ներհակ: Դա արվում է արագորեն պոմպային (contracting եւ հանգստացնող) որովայնի մկանները: Սկսելու համար, որովայնի կոճակը քաշվում է ողնաշարի մեջ, եւ օդը քաշվում է եւ դուրս է գալիս բերանի բացվածքով:

4 . Որովայնային խոռոչ:
Abdominal hollowing- ը վարժություն է, որը պատրաստում է հիմնական մկանները, ավելի լավ կայունացնել ողնաշարը եւ կույտը: Այն կատարվում է կանգնած բարձրահասակ, կամ ձեր երեսին դնելով, այնուհետեւ կնքել եւ քաշել որովայնի պատին, առանց տանիքի կամ ողնաշարի շարժման: Փորձեք պատկերացնել, որ որովայնի կոճակը ամբողջությամբ վերադառնալու է ողնաշարի կամ հատակին: Մնացեք սա 5 հաշվարկով եւ դանդաղ ներշնչեք: Կրկնել մի քանի անգամ: Այս շարժումը ներգրավում է խորը հիմնական կայունացուցիչները, որպեսզի ավելի լավ կարողանաք հասնել շնչառության ընթացքում լիարժեք ու ամբողջական վազք: