Կալորիականության հաշվարկման խորհուրդներ եւ գործիքներ
Կալորիականության հաշիվները առաջինն են, որ հավանաբար նայում եք այն ժամանակ, երբ նայում եք սնունդը փաստերի պիտակի վրա : Սնունդն ապահովում է էներգիա, որը գալիս է կալորիաներով (կամ կիլոկալներ ): Բոլոր սննդամթերքները կալորիա են տալիս, թե արդյոք նրանք ունեն սննդի պիտակ, թե ոչ, եւ շատ ավելի հեշտ է հասնել ձեր քաշային նպատակներին, երբ դուք գիտեք, թե որքան:
Կալորիական հաշվիչը ձեր ջերմության ընդունման հետեւողականորեն հետեւելու ամենադյուրին ուղիներից մեկն է:
Ձեր հեռախոսի կամ համակարգչի վրա կարող եք օգտագործել ծրագիրը: Նույնիսկ եթե դուք չեք հետեւողականորեն օգտագործում ջերմաստիճան հաշվիչ, լավ գաղափար է փորձել այն առնվազն մեկ օր կամ երկու օր, ցանկալի է շաբաթական տիպիկ եւ շաբաթական տիպիկ օր, իմանալ, թե արդյոք հանդիպում եք ձեր ամենօրյա ջերմաստիճանի նպատակին :
Դուք նաեւ պետք է ծանոթանաք ձեր սիրած ուտելիքների կալորիականության հաշվին, որպեսզի կարողանաք ավելի խելացի որոշումներ կայացնել:
Գիտելիքը, ի վերջո, ուժ է: Սկսեք վերանայել սննդային պիտակները: Եթե ձեր հեռախոսը հարմար է, կարող եք հեշտությամբ փնտրել սննդի համար: Շատ կալորիականությամբ հակահամաճարակային հավելվածներ նաեւ թույլ են տալիս ստուգել սննդի շտրիխ կոդը `հեշտությամբ գտնելու իր սննդակարգի փաստերի պիտակը: Բացի կալորիաներից, պիտակները արժեքավոր տեղեկություններ են տալիս ձեր սննդամթերքի մասին, ուստի շատ կարեւոր է, որ դուք հասկանում եք, թե ինչպես կարդալ դրանք : Եվ համոզվեք, որ հետեւեք անելիքներին եւ կալորիաներին ճիշտ հաշվարկելը :
Որքան կալորիա պետք է ուտի
Իմանալով ձեր սիրած սննդամթերքի ջերմաստիճանները, օգտակար է միայն այն դեպքում, եթե դուք գիտեք, որ դուք պետք է ձգտեք համարը:
Ճշմարտությունն այն է, որ տարիքը, սեռը, գործունեության մակարդակը, օրական կալորիաները այրված եւ քաշային նպատակների հիման վրա տարբերվում է անձի փոխարեն: Այլ կերպ ասած, սննդային փաստերի պիտակների մասին մեջբերված « 2000 կալորիականությամբ դիետան » չի վերաբերվում բոլորին:
Ուրեմն, թե քանի կալորիա պետք է ուտեք: Մուտքագրեք ձեր տեղեկությունները օրական կալորիականության նպատակային հաշվիչի համար , պարզելու համար, ապա օգտագործեք կալորիականության հաշվիչ `ձեր սննդի ընդունման համար եւ տեսեք, թե արդյոք հանդիպում եք ձեր նպատակին:
Որքան կալորիա կա carbs, սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ալկոհոլ
Որոշ կերակուրներ ավելի շատ կալորիաներ են պարունակում, քան մյուսները, եւ դա հաճախ կախված է սննդամթերքի մանրակրկիտ բովանդակությունից: Ընդհանուր առմամբ, սննդամթերքները կազմված են ածխաջրերից, սպիտակուցներից եւ ճարպերներից, որոնցից յուրաքանչյուրը տարբեր քանակությամբ կալորիաներ է ապահովում.
Ածխաջրերը մեկ գրամով 4 կալորիա են ապահովում
Սպիտակուցները մեկ գրամով 4 կալորիա են ապահովում
Ճարպերը մեկ գրամով 9 կալորիա է ապահովում
Եթե դուք ալկոհոլ եք խմում, հիշեք, որ մեկ գրամ ապահովում է յոթ կալորիա: Մի քանի խմիչքից հետո, ձեր սիրած ալկոհոլային խմիչքների կալորիաները կարող են իսկապես խառնել, եւ դա նշանակում է:
Համապատասխան չափի չափերը կստանան հավասարակշռված քանակությամբ կալորիաներ: Կատարեք մի քանի չափի չափի սխալներ կամ սննդային շատ ճարպ կերեք, եւ կարող եք ավելի շատ կալորիա սպառել, քան հասկանալ:
Բոլոր կալորիաները նույնն են Հասկանալով կալորիա եւ դիետայի որակը
Կարեւոր է, թե ուր է գալիս ձեր կալորիա: Ավելի լավ է ստանալ ձեր կալորիականության մեծ մասը սպիտակուցից, կամ կարիեսի ավելի քիչ կալորիա:
Փորձագետները որոշ ժամանակով վիճել են այս թեմայով, բայց պատասխանը պարզ է. Ջերմաստիճան միայն ջերմություն է, երբ խոսքը վերաբերում է թվերին, բայց կալորիաների տարբեր աղբյուրները կարող են տարբեր ազդեցություն ունենալ ձեր քաշի վրա հորմոնների վրա:
Ստորին գիծ. Կենտրոնանալ մրգերի եւ բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի եւ նիհար սպիտակուցներով լի առողջ, հավասարակշռված դիետիկ ուտելիք, առավելագույն օգուտ ստանալու համար:
Արդյոք սննդակարգի փաստերը պիտակները ճշգրիտ են:
Մենք կցանկանայինք հավատալ, որ սննդային փաստերի պիտակները 100 տոկոս ճշգրիտ են, սակայն անհամաչափ չափման մեթոդների, FDA մակնշման կանոնների, կերակրման մեթոդների տատանումները եւ նմանատիպ սննդարարության նման գործոններ հաճախ չեն :
Մենք տեսնում ենք միայն թվեր, բայց դրանք հստակ գնահատականներ են, որ մենք կարող ենք օգտագործել մեր նպատակներին հասնելու համար:
Հիշեք, որ ջերմաստիճանի նպատակները պարզելու համար օգտագործվող բանաձեւերը նույնպես գնահատականներ են տալիս: Եթե դուք ուշադիր հետեւում եք նրանց, բայց չեք տեսնում արդյունքները, որոնք նպատակ են հետապնդում, լավ գաղափար է աշխատել գրանցված դիետոլոգի, բժիշկի կամ այլ առողջապահական մասնագետի հետ `պարզելու, թե ինչու: