Ալկոհոլային խմիչքները կարող են զգալիորեն ավելացնել ձեր կալորիականության ընդունումը միայն մեկ կրակոցի կամ մի քանի սիսեռի մեջ: Կոկտեյլներ եւ այլ խմիչքները սովորաբար նույնքան բարձր կալորիաներով են, որքան բարձր կալորիականությամբ սոդա: Այսպիսով, եթե դուք խուսափում եք շաքարավազի սոդա ունենալու ձեր սննդակարգին մնալուց, ապա ինչու չեք ավելի լավ ընտրություններ կատարում, երբ երջանիկ ժամին հարվածում եք :
Ամենացածր կալորիականությամբ ալկոհոլային ըմպելիքներ
| Օղու սնուցման փաստերը | |
|---|---|
| Ծառայության չափը 1 ժիգգ 1.5 ֆլ oz (42 գ) | |
| Ծառայության համար | Daily Value * |
| Կալորիա 97 | |
| Կալորիա `ճարպից 0 | |
| Total Fat 0g | 0% |
| Չորացված Fat 0g | 0% |
| Պոլիոհամակարգային Fat 0g | |
| Միանավացած Fat 0g | |
| Խոլեստերին 0 մգ | 0% |
| Նատրիում 0 մգ | 0% |
| Կալիումի 0.42 մգ | 0% |
| Ածխաջրեր 0 գ | 0% |
| Դիետիկ մանրաթել 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Սպիտակուց 0 գ | |
| Վիտամին A 0% Վիտամին C 0% | |
| Կալցիումի 0% Iron · 0% | |
| * Հիմք ընդունելով 2000 կալորիականությամբ դիետան | |
Ալկոհոլն ապահովում է սննդային արժեք եւ ոչ մի առողջական օգուտ, ուստի ամենալավ չափահաս խմիչքը դարձնելու համար ձեր ամենալավ տարբերակը ամենալավ կալորիականության լիկյորը ընտրելու եւ սոդա կամ ջուր խառնելն է: Այդ իսկ պատճառով բազմաթիվ խոհարարներ ընտրում են խմել օղիով սոդա, կամ կիտրոնի կամ լիմոնի կտոր:
Եթե դուք գինի եք սիրում, մեկ այլ ցածր կալորիականության տարբերակն է գինու սպիտատորը: Պարզապես ընտրել ձեր սիրած կես բաժակ գինի եւ ավելացնել գազավորված ջուր: Քանի որ սպիտակ գինու ամբողջ բաժակը ապահովում է մոտ 100 կալորիա, դուք պետք է կարողանաք բավարար քաղցր ըմպելիք պատրաստել 75 կալորիաներով կամ պակաս:
Եթե նախընտրում եք տարբեր տեսակի ըմպելիքներ, դրանք ալկոհոլային խմիչքների համար կալորիաներ են, որոնք դուք կարող եք գտնել տիպիկ բարում: Ցուցակում ընդգրկված են այդ խմիչքի մեկ սպասարկման համար տեղեկություններ: Հիշեք, որ ռեստորանում խմիչք պատվիրելու դեպքում խմիչքը, որին ծառայում եք, հաճախ ավելի մեծ է, քան մեկ ծառայում:
200 կալորիա կամ ավելի քիչ խմիչքներ
- Գարեջուր (12 ունցիա) Բանջարեղենի մեծ մասը ծառայում է 200 կալորիաներով, սակայն որոշ բաներ ավելի լավ են, քան մյուսները:
- Ռոմ (2 ունցիա) եւ կակա (5 ունցիա): Այս խմիչքը ցածր կալորիաներով դիետան պատվիրեք:
- Թոմ Կոլլինսը (1,5 ունցիա գին, խառնուրդ եւ 2 ունց. Ակումբի սոդա)
- Hot Buttered Rum (6 ունցիա) Քաղցրավենիքի քանակությունը կարող է տարբեր լինել կախված ձեր խմիչքի համար օգտագործվող բաղադրատոմսով: Այս խմիչքը կարող է պարունակել մոտ 250 կալորիա
- Մարգարիտան (3 ունցիա) Ցածր կալորիականությամբ կամ «մաշված» մարգարիտան հաճախ պարունակում է ամենացածր կալորիաներ:
- Վիսկի թթու (2 ունց խառնուրդ եւ 1,5 ունց վիսկի)
150 կալորիա կամ ավելի քիչ խմիչքներ
- Կլասիկ Մարտինի (2 ունցիա գինի եւ 5 ունց., Վտակ) Կալորիականությունը համարվում է բուրավետ բաղադրատոմսեր, կարող են պարունակել ավելի շատ կալորիաներ:
- Արյունոտ Մերի (6 ունցիա) Այս դասական կոկտեյլը հաճախ մատուցվում է մի շարք հացահատիկներով, որոնք կավելանան ավելի շատ կալորիաներ:
- Կոնյակի (2 ունցիա) Կոնյակի միայն մեկ կրակոցը պարունակում է 56 կալորիա, այնպես որ կրկնակի թիվը հազիվ կստանա 100 կալորիականությամբ:
- Շքեղների մեծ մասը (12 ունցիա) Շուկայում շատ լույսեր կան, որոնց պակաս ալկոհոլը եւ քիչ կալորիաները:
- D aiquiri կոկտեյլ (2 ունցիա) Այս կոկտեյլը կարող է դանդաղեցնել կամ կոտրել ձեր դիետան: Մեկ ծառայողը միայն 112 կալորիա է, բայց երբ վերջին անգամ ծառայում է 2 ունցիա daiquiri- ի բարում:
Խմիչքներ `100 կալորիաներով կամ պակաս
- Կարմիր կամ վարդ գինի (4 ունցիա)
- Սպիտակ գինի (4 ունցիա)
- Սանգրիա (4 ունցիա)
- Շամպայն (5 ունցիա)
- Ջին (1.5 ունցիա)
- Rum, այդ թվում Malibu Coconut Run (1.5 ունցիա):
- Օղի (1.5 ունցիա)
- Վիսկի (1.5 ունցիա)
Կան որոշ շշալցված ալկոհոլային խմիչքներ, որոնք կարող են դժվար լինել հաշվել, երբ դիտում եք ձեր կալորիաները: Օրինակ, ալկոհոլային խնձորի սնունդը տարբերվում է ապրանքանիշի վրա: Angry Orchard Cider կալորիաներ, օրինակ, համեմատաբար բարձր են (մոտ 220 կալորիա մեկ շիշ):
Սակայն Crispin Cider կալորիաները գալիս են մի փոքր ավելի ցածր 150 շիշ:
Ամենաբարձր կալորիականությամբ ալկոհոլային խմիչքները
Եթե դուք որոշեք տոնել հատուկ առիթ կամ հանգստանալ կոկտեյլով, ապա միշտ լավ է ստուգել ձեր կոկտեյլի կալորիականության հաշվարկը նախքան բշտիկին մինչեւ բարը: Շատ խառը խմիչքները եւ հատկապես բլենդերի խմիչքները ունեն ջերմաստիճան, որոնք բարձր են երկինքը: Եվ շատերն էլ ավելացնում են շաքարավազը:
Ինչպես պատկերացրեք, պաղպաղակով կամ քաղցրացված օշարակներով պատրաստված ցանկացած ըմպելիք կալորիաներով բարձր կլինի: Սովորաբար այս ցուցակում ընդգրկված են Pina Colada, Grasshopper, Mudslide եւ Margarita : Իսկ ալկոհոլային խմիչքները շատ ավելի բարձր կլինեն կալորիաներով:
Long Island կաթնային թեյը կարող է ունենալ մինչեւ 500 կալորիա կամ ավելի: Եւ չորս Loko պրեմիում ածիկի ըմպելիքը հայտնաբերված է 660 կալորիա:
Խոսք
Ալկոհոլի խմիչքը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր դիետայի վրա: Դա ոչ միայն կոկտեյլ կալորիաներ են, որոնք ավելացնում են, երբ դուք կախարդում եք: Երբ խմում ենք, մենք ավելի շատ ուտում ենք: Եվ մի ծոցը, ամենայն հավանականությամբ, կթուլացնի ձեր մարզական ռեժիմը: Այդ պատճառով շատ մարդիկ, ովքեր փորձում են կորցնել կամ պահպանել իրենց քաշը, կրճատվել են կամ խմել ալկոհոլը ընդհանրապես: Փաստորեն, քաշի կորուստների մի քանի ծրագրեր խորհուրդ են տալիս, որ դուք դիետա եք խմում : Եթե դուք ցանկանում եք օգտվել ալկոհոլային խմիչքից, կալորիականությունը պահեք հաշվի առնելով եւ հիշեք, որ խմեք չափավոր ձեր մարմինը եւ մտքի առողջ եւ լավ պահելու համար: