Օգտագործելով վերականգնման սիրտը առողջության համար

Վերականգնման սրտի կշիռը զարկերակային չափման միջոց է, որն անմիջապես ստանձնում է ինտենսիվ վարժանք : Վերականգնման սրտի կշիռը օգտագործվում է որոշ ֆիթնեսի թեստերի համար `գնահատելու սրտի անբավարարությունը վերականգնելու ունակությունը: Վերականգնման զարկերակային դրույքաչափը կարող է օգտագործվել օգտագործողի մարմնի մակարդակը գնահատելու համար:

Ինչ է վերականգնման սիրտը:

Եթե ​​դուք վերցնեք խմբային դասընթացներ կամ մարզադահլիճում աշխատեք , կարող եք լսել ֆիթնեսի դասընթացավարներին վերաբերող վերականգնողական սիրտը:

Շատ հաճախական դասարաններում , օրինակ, հրահանգիչը կարող է խնդրել ձեզ վերականգնել սրտի կաթվածը հենց դասի ծանր մասից հետո: Բայց դուք չեք կարող իմանալ վերականգնման սրտի փոխարժեքի սահմանումը :

Վերականգնման սրտի տոկոսադրույքը պարզապես զորավարժություններից հետո ձեր զարկերակային դրույքն է Ոմանց ֆիթնեսի մասնագետները նշում են, որ այն հետվնասում է սրտի կաթվածից: Զարկերակային համարը տարբեր պարամետրերում օգտագործվում է տարբեր պատճառներով:

Ֆիթնես դասում կարող եք վերականգնել սրտի կշիռը, 3-5 րոպե անց վարժությունից հետո, համոզվելու համար, որ ձեր սիրտը վերականգնվում է ճիշտ: Շատ թիմային պարապմունքների ուսուցիչները խորհուրդ կտան, որ վերականգնման զարկերակային դրույքաչափը 100 րոպեից մինչեւ մեկ րոպե առաջ տանեք ձեր սահուն հեծանիվը, կամ տեղափոխեք դեպի հատակ `ձգվելու համար:

Վերականգնման սրտի կշիռը նույնպես օգտագործվում է համընդհանուր ֆիթնես փորձարկումներում, ինչպիսիք են YMCA Submaximal Step Test- ը: Ֆիթնեսի գնահատման ընթացքում վարժիչը քայլում է 12 դյույմ տուփի մեջ 24 րոպե տեմպերով:

Փորձությունը տեւում է երեք րոպե: Վերականգնման սրտի կշիռը չափվում է մեկ րոպեից անմիջապես հետո փորձարկումից հետո:

Վերականգնվող սրտի կշիռը չպետք է օգտագործվի որպես ֆիթնեսի չափումներ այն մարդկանց մոտ, ովքեր գտնվում են դեղերի վրա, որոնք ազդում են սրտի կուրսի վրա:

Իմ վերականգնման սիրտը լավ է:

Այսպիսով, ինչպես եք իմանում, արդյոք ձեր վերականգնման սրտի կուրսը նորմալ է:

Որպես ընդհանուր կանոն, ավելի ցածր վերականգնման սրտի կաթվածը ավելի ուժեղ վարժանք է կատարում: Ֆիթնես պարամետրերում (զորավարժությունների դասի նման) մարզիչները ցանկանում են տեսնել, որ ձեր սրտի կշիռը ընկնում է առաջին րոպեում 100 րոպեից մինչեւ վարժությունից հետո:

Դիսպանսերային թեստերի ժամանակ կլինիկաները ցանկանում է, որ վարժությունից հետո առաջին րոպեին նվազագույնը 12 րոպե կրճատում է սրտի կաթվածի կրճատումը, եթե հիվանդը կանգնած է եւ մեկ րոպեում կրճատում է 22 րոպե, եթե հիվանդը նստում է:

Կան նաեւ վերականգնման սրտի փոխարժեքի գծապատկերներ, որոնք օգտագործվում են ձեր ֆիթնես մակարդակը գնահատելու համար: Եթե ​​դուք կատարեք YMCA քայլ թեստը, կարող եք համեմատել ձեր վերականգնման սրտի փոխարժեքը հետեւյալ աղյուսակում նշված արժեքներին.

• Վերականգնված սրտի կաթվածի աղյուսակ
• Կանանց վերականգնման սիրտը

Ինչպես բարելավել վերականգնման սիրտը

Եթե ​​վերականգնման ձեր սրտի կշիռը այնքան էլ ցածր չէ, ինչպես ցանկանում եք, այնտեղ կան մի քանի բան, որը դուք կարող եք անել: Նախ, կարելի է մի քանի օր սպասել: Եթե ​​դուք հատկապես հոգնած եք, օրվա ընթացքում կախարդական կլիներ, կամ եթե չեք պատշաճ կերպով hydrated, ձեր սրտի կշիռը կարող է ավելի բարձր լինել, քան նորմալ:

Բայց եթե հաշվի առնեք, որ ձեր զորավարժությունների վարժությունը սովորաբար ավելի բարձր է, կարող եք խոսել ձեր բժշկի հետ : Շատ դեպքերում, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք բարելավեք ձեր ֆիթնեսի մակարդակը, որպեսզի ձեր սիրտը ավելի արդյունավետ վերականգնվի:

Բայց ձեր բժիշկը կարող է նաեւ վերանայել ձեր առողջության պատմությունը կամ խորհուրդ տալ հետագա հետազոտություն, տեսնել, թե ինչու է ձեր սրտի մակարդակը բարձր:

_{Աղբյուրները.}

_{Nate Brookreson- ը: Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջ: ACSM սերտիֆիկացում: «Սրտի մակարդակի մոնիթորինգի օգտագործումը անձնական ուսուցման համար»: Հուլիսին:}

_{Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժությունների վերաբերյալ: Ֆիզիկական ֆիթնեսի գնահատումներ: Առողջության մարզիչի ձեռնարկ: 2013 թ}