Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 223
Ճարպ - 8 գ
Carbs - 33 գ
Սպիտակուց `5 գ
Ընդամենը 20 րոպե
Պատրաստել 5 րոպե , եփել 15 րոպե
Ծառայություններ 1
Փափկեցրած մանրաթելով լոլիկով , վարսակի ալյուրը հիանալի միջոց է ձեր օրվա մեկնարկը երկարատեւ էներգիայով: Սա բավականին վարդագույն ծաղկամանով կոկոսի ազնվամորու վարսակի ալյուրը բնականաբար քաղցր է սառեցված ազնվամորիով, ուստի այն պարունակում է ոչ մի շաքարավազ: Plus, հեշտ է անել զբաղված առավոտյան, պարզապես կպցնել ամեն ինչ, մինչեւ յուղալի եւ ծառայել:
Բաղադրությունը
- ¼ բաժակ պողպատե կտրված ուտել, չմշակված
- ¾ բաժակ անուշահոտ կոկոսի կաթ
- ½ բաժակ սառեցված ազնվամորի
- մի պտղունց աղ
- 1 ճաշի գդալ անուշահոտ կոկոսի փաթիլներ
- 1 թեյի գդալ chia սերմեր
Նախապատրաստում
- Մի փոքրիկ զամբյուղի մեջ ցողում են վարսերը, կոկոսի կաթը, ազնվամորիները եւ աղը միջին ջերմության վրա:
- 10-ից 20 րոպե սառեցրեք, երբեմն խառնելը կանխելու համար, մինչեւ որ վարսակները յուղալի եւ քնքուշ լինեն: Եթե վարսերը շատ չորանում են, ¼ բաժակ ջուր ավելացրեք զամբյուղի մեջ:
- Թարմացրեք վարսակի մեջ մի գավաթ եւ վերեւ, կոկոսի փաթիլներով եւ chia- ով:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Սառեցված մրգերով սոդան սնուցող եզակի մեթոդ է:
Ոչ միայն ավելացնում է համեղ մրգային համը, այլեւ այն քաղցրացնում է վարսակի ալյուրը, առանց շաքարի ավելացնելու : Plus, այն դառնում է ձեր նախաճաշը գեղեցիկ գույնի երանգ: The բաղադրատոմսը ես օգտագործել այս բաղադրատոմսով են իմ սիրելի, քանի որ նրանք կոտրել ներքեւ վարսակի ալյուր, բայց դա նաեւ համեղ է սառեցված կեռաս, հապալաս, ելակ եւ մանգո, ինչպես նաեւ.
Թեեւ այս վարսակները քաղցրության ակնարկ են ստանում մրգի բնականոն շաքարերից, եթե նախընտրում եք ձեր վարսակները մի փոքր քաղցր, խմել մեկ թեյի գդալով կամ երկու մեղրով, մաքուր խնկունի օշարակով կամ ձեր սիրած ոչ կալորիական քաղցրավենիքով:
Getting ձանձրացրել է վարսակի ալյուր: Փորձեք փորձարկել մյուս ամբողջական ձավարեղենը նախաճաշի համար: Փոխանակեք վարսակի համար ½ բաժակ եփած քվինոյա, հեռու կամ գարի, վայելելու տարբեր հյուսվածքներ: Quinoa- ն ավելի շատ շիլա հյուսվածք է, երբ coconut կաթի մեջ simmered, իսկ farro եւ գարի ավելի մեծ ձավարիկներ ավելի ծխում.
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Առավոտյան շտապ ձեր մեջ գտնեք, սառը սալիկի առանձին կոնտեյներով այդ սալորի եւ խանութի մեծ մասը պատրաստեք:
Դուք պարզապես ուզում եք ավելացնել մի քիչ ավելի կոկոսի կաթ, այն բարակ է, մինչեւ ջեռուցման միկրոալիքային վառարանում:
Ես միշտ խորհուրդ եմ տալիս, որ իմ հաճախորդները, հատկապես շաքարախտով հիվանդները, պարունակում են սպիտակուցներ եւ ճարպ պարունակող սննդամթերք: Երկուսն էլ ավելի երկար են մարսելու համար, քան ածխաջրերը `օգնելու արյան շաքարի կայուն լինելը մինչեւ ձեր հաջորդ կերակուրը կամ խորտիկը:
Այն նաեւ օգնում է ձեզ ավելի երկար պահել ձեզ: Այս բաղադրատոմսով սպիտակուցը եւ ճարպը ավելացնելու համար ծառայեք այս վարսակի ալյուրը, որը ընտրված է ընկույզով կամ ձվի կամ երկու կողմից: Դուք կարող եք նաեւ ակտիվանալ սպիտակուցային փոշիի շերտով: Պարզապես համոզվեք, որ դուք ընտրում եք առանց ավելացրած շաքարավազի եւ ավելացնել մի քիչ լրացուցիչ հեղուկ, որպեսզի այն չորանա: