Որպես dieters մոտ իրենց նպատակների, քաշը կորուստը դանդաղեցնում է ավելի շատ, ինչպես նաեւ ածխաջրածին ավելացվել է դիետայի. Անհատները պարզում են, թե որքան ածխաջրածին յուրաքանչյուրը կարող է ապահովորեն ուտել առանց քաշի ձեռք բերելու: Այս կետը կոչվում է Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE):
Ինչպես է դա աշխատում
Երեք փուլը դիետայի հետ շփվելու ժամանակն է, պարզելու համար, թե որ կերակուրները կարող են ձվադրիչները դարձնել, ինչ ռեակցիաները շատ տարբեր տեսակի սննդամթերք են, եւ, ցավոք, որքան ածխաջրածին չափազանց շատ է, ինչը հանգեցնում է նրբությունների, քաշի ձեռքբերմանը եւ այլ անցանկալի ախտանիշներ:
Հետաքրքիր է, թե ինչպես են տարբեր մարդիկ արձագանքում տարբեր սննդամթերքներին: Օրինակ, ոմանք կարող են լավ վարակել պղպեղով, իսկ պտուղը բերում է խիզախության: Սա է պատճառը, որ այս փուլում շատ կարեւոր է գնալ դանդաղ եւ ուշադիր հետեւել:
Ինչ ուտել
Ածխաջրերը ավելացվում է, ըստ Atkins Carbohydrate Ladder- ի, որը ներկայացվել է երկրորդ փուլում: Օրական օրական 10 գրամ կարբ կարելի է ավելացնել, կամ ավելի մեծ (20-30 գրամ) «բուժել» կարելի է շաբաթական երկու-երեք անգամ ավելացնել:
Նախնական տեխնիկական սպասարկման ընթացքում ավելացվող մթերքի օրինակներ.
Ենթադրելով, որ Phase 2- ի ընթացքում դուք ավելացնում եք «Ընկույզ եւ սերմեր» եւ «Հատապտուղներ եւ ձմերուկներ» ծաղկամաններ «Atkins» սանդուղքի համար, կարող եք կամ ավելացնել այդ սննդամթերքներից ավելի շատ կամ տեղափոխել հաջորդ աստիճանները.
Legumes : ավելացնել 1/3 բաժակ պղպեղ, ինչպիսիք ոսպերով , սեւ լոբի կամ chickpeas
Այլ մրգեր `ինչպիսիք են միջին դեղձի կամ սալոր , կես միջին խնձոր կամ միջին կիվի
Օսլան Բանջարեղենը , ինչպիսիք են միջին քաղցր կարտոֆիլի կեսը , 1/3 բաժակ պահածոյացված եգիպտացորեն կամ 3/4 բաժակ կտրատած ճակնդեղ:
Whole Grains : Կես կես բաժակ մեծ ձավարեղեն է մոտ 20 գրամ զուտ carb, այնպես որ դուք պետք է շատ հեշտ է նրանց վրա: Խորհեք աղցան պատրաստել 1/4 բաժակով պատրաստված քուինո կամ շագանակագույն բրնձով : Կամ էլ, եթե ցանկանում եք տաք հացահատիկ, 3 ճաշի գդալ հացահատիկի հատիկի բաժակ կվերացնի մոտ կես բաժակ եւ մոտավորապես 10 գրամ զտած կարբ է:
Ֆազային երկարությունը
Քաշը պետք է դադարի աստիճանաբար դադարեցվի. Atkins- ը խորհուրդ է տալիս 2-3 ամսվա ընթացքում կորցնել վերջին 10 ֆունտ ստեռլինգը: Շատերը գտնում են, որ նրանք ավելի դանդաղ են կորցնում `մեկ ֆունտ մեկ ամիս` այս փուլում:
Նախնական տեխնիկական նպատակներ
1) պարզելու համար ածխաջրածինի քանակությունը, որը կարող է կերակրել առանց քաշի: (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) դանդաղ նիհարել նպատակը:
3) իմանալ, թե ինչպես պահպանել քաշը, օգտագործելով Atkins մոտեցումը:
Մենյուներ
Մենյուները, իհարկե, կախված են ցանկացած շաբաթվա ընթացքում կերակրի ուտելիքի քանակի եւ տեսակների վրա: Կա կյանքի համար Atkins եւ New Atkins- ի տարբեր ածխաջրածին մակարդակներում ընտրանքային ընտրանքները:
> Ռեսուրսներ.
Atkins սննդի ցուցակները
Աթկինս գրքերի ցանկ