10 օրվա ընթացքում խարխլելու կարբի խառնուրդը եւ ուսուցանում է մասնակի վերահսկողությունը
The Sonoma Diet , ստեղծված դիետոլոգի կողմից Connie Gutterson է, որը քաշի կորուստը դիետան հիման վրա մասնաբաժնի վերահսկողության եւ ուտում է միայն այն սննդի ից հաստատված ցանկից: Այն նման է Միջերկրածովյան դիետայի այն սահմանափակում է այն կերակուրների տեսակը, որը դուք կարող եք ուտել: Այնուամենայնիվ, ի տարբերություն Միջերկրածովյան դիետի, այն կազմված է շուրջ 10 «ուժային» սննդամթերքներով, մասնավորապես, ամբողջական ձավարեղեն, նուշ, պղպեղ, լոլիկ, բրոկոլի, խաղող, սպանախ, հապալաս, ելակ եւ ձիթապտղի յուղ:
The Sonoma Diet- ը կազմված է նաեւ երեք փուլով, որը կոչվում է ալիքների: Wave One- ը տեւում է 10 օր եւ հանդիսանում է առավել սահմանափակումային փուլ: Այնուհետեւ հետեւում է Wave Two- ը, որի նպատակն է մարդը հասնել իր իդեալական քաշի, եւ Wave Three, որը կենտրոնանում է այդ քաշը պահպանելու վրա:
Գոլերի մեկ ալիքը
Wave One- ի 10 օրվա ընթացքում մարդը գտնվում է խիստ սահմանափակումային դիետայի վրա: Wave One- ում թույլատրված սննդամթերք ներառում են միս, ձու, ընկուզեղեն, ցածր ճարպի կաթնաշոռ, ցածր կարբի բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն եւ անսահմանափակ դեղաբույսեր եւ համեմունքներ: Բաշխման չափերը համեմատաբար փոքր են: Այս փուլը նպատակ ունի ոչնչացնել վատ սովորությունները եւ հասնել հետեւյալ նպատակներին.
- Խթանել արագ քաշի կորուստը `սահմանելով կարբներ եւ կալորիաներ
- Wean ձեզ շաքարավազ եւ նվազեցնել carb cravings
- Սովորեք ձեզ մասնակի վերահսկողություն
- Ձեռք բերեք այն հիմնարար սննդին, որը դուք պատրաստում եք բոլոր կերակուրները
Ինչ կարող ես եւ չի կարող ուտել
Ինչպես բոլոր ցածր կարտոֆիլի դիետաները , պետք է խուսափել շաքարավազ եւ օսլայի շատ աղբյուրներ:
Հագեցված ճարպերը պահվում են նվազագույնի: Wave One- ում թույլատրված չէ պտուղ, ալկոհոլ, կամ քաղցր բան: Թեեւ փոքր քանակությամբ sweetener կամ դիետիկ սոդա կարող է սպառվել, եթե դուք ունենաք հատկապես կոշտ ժամանակ, դրանք հիմնականում հուսահատված են եւ համարվում են հակասում վաղ փուլի նպատակներին:
Ընդհակառակը, Wave One- ի համար հաստատված սննդամթերքներն են.
- Ձիթապտղի սպիտակուցներ, ներառյալ ձու, ծովամթերք, թռչնաբուծություն (առանց մաշկի), սոյայի ապրանքներ եւ տավարի կամ խոզի ճարպաթթու կրճատումներ
- Որոշ ցածր ճարպային կաթնամթերք
- Մեկօրյա լոբի ծառայում
- Ցածր օսլա բանջարեղեն
- Փոքրիկ սննդամթերք (որը դուք պետք է հաշվել)
- Որոշ ճարպեր, ինչպիսիք են ընկույզի յուղերը կամ ձիթապտղի յուղը
- Որոշ ցածր կարբով համեմունքներ:
Որքան շատ եք ուտում
Sonoma Diet- ի հետ դուք չպետք է հաշվարկեք կալորիա, կարբներ կամ յուղ գրամ, քանի որ դուք ուտում եք սննդի տեսակները: Փոխարենը, դիետիկ ստուգումները տեղադրվում են ըստ ափսեի չափսի: Համապատասխան բաժնի վերահսկողության ապահովման համար սննդակարգը պահանջում է, որ դուք ունեք հետեւյալը.
- A bowl, որն ունի երկու բաժակ հեղուկ
- 7 դյույմ ափսե
- 9 դյույմ ափսե
Թիթեղները եւ գդալները պետք է չափվեն, որպեսզի համապատասխանի ճշգրիտ պահանջներին: Գուտթերսոնի խոսքերով, տրամագծի փոքր տարբերությունը կարող է մեծ տարբերություն ունենալ այն սպառած գումարի չափով, որ դուք սպառում եք: Երբ դուք ունեք համապատասխան ճաշատեսակներ ձեռքին, Wave One ճաշատեսակները լցվում են հետեւյալ կերպ.
- Նախաճաշը ծառայում է սպիտակուցի եւ ձավարեղենի 7 դյույմ ափսեի վրա (որոշ բանջարեղեն թույլատրվում է) կամ մի ամբողջ հացահատիկային հացահատիկ եւ կաթ:
- Ճաշը մատուցվում է ինը րոպե թիթեղով, մի փոքր ավելի քիչ բանջարեղենով, իսկ մնացածը `սպիտակուցը:
- Ընթրիքը նաեւ 9 րոպե թիթեղով է, բաղկացած է 50 տոկոս բանջարեղենից, 30 տոկոսային սպիտակուցից եւ 20 տոկոսից բաղկացած ձավարներից:
Թեեւ կարբները առանձնապես չեն հաշվարկվում, Գուտթերսոնն ասում է, որ «Wave One» բաժինները ունեն մոտ 40 գրամ օգտագործելի (զուտ) ածխաջրածին : Սա համահունչ է շատ ցածրորակ դիետաների սկիզբային փուլին եւ կդիտվի ketogenic մարդկանց մեծամասնության համար (այսինքն, դրանք այրվում են ավելի շատ ճարպեր, քան carbs):
Չնայած շատերի համար օգտակար է, Sonoma Diet- ը կարող է խնդիրներ առաջացնել որոշակի խանգարումների պատճառով: